健身先健腿
俗话说“树老先老根，人老先老腿”。人一到中年，衰老的速度就会渐渐加快，特别是腿部，表现得尤为明显。鉴于此，当我已步入而立之年后，脑海里就拟订了一个“健身先健腿”的计划，并有选择地吸纳广播体操的精髓，结合自己的身体状况，每天早晨、傍晚，抽出半个多小时，坚持腿部运动，日长月久渐渐形成了一套非常适宜自己腿部运动的室内保健操。
一是甩腿。一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直，两条腿轮番甩。
二是干洗腿、揉腿肚。双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，然后再从足踝往回按摩至大腿根部。以同样的方法按摩另一条腿，往返重复20次左右；紧接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。
三是搁脚。将腿搁至床头或桌凳上，先轻轻敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接着尽量使头部向脚尖靠近，两腿轮番做之。
四是扭膝。两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手置放在膝盖上，顺时针、逆时针扭转数十次，可使关节灵活，增强下肢活力。
五是下蹲。收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸曲自如。
六是扳足和搓脚心。端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20至30次，并接着用手掌搓两脚心各100次。
七是蹬脚。平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动。
八是暖足。做完以上运动后，再用一盆热水浸泡足部。经常保持脚部温暖，一则使全身的血液畅通，二则容易入眠。
坚持以上腿部运动，加之平时上下班坚持步行、爬楼梯等，如此这般持之以恒地加以锻炼，不断增强两条腿的筋络肌腱，使得年过半百的我走起路来健步如飞，就连很多青年人也望尘莫及。(林文钦), 百拇医药
一是甩腿。一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直，两条腿轮番甩。
二是干洗腿、揉腿肚。双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，然后再从足踝往回按摩至大腿根部。以同样的方法按摩另一条腿，往返重复20次左右；紧接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。
三是搁脚。将腿搁至床头或桌凳上，先轻轻敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接着尽量使头部向脚尖靠近，两腿轮番做之。
四是扭膝。两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手置放在膝盖上，顺时针、逆时针扭转数十次，可使关节灵活，增强下肢活力。
五是下蹲。收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸曲自如。
六是扳足和搓脚心。端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20至30次，并接着用手掌搓两脚心各100次。
七是蹬脚。平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动。
八是暖足。做完以上运动后，再用一盆热水浸泡足部。经常保持脚部温暖，一则使全身的血液畅通，二则容易入眠。
坚持以上腿部运动，加之平时上下班坚持步行、爬楼梯等，如此这般持之以恒地加以锻炼，不断增强两条腿的筋络肌腱，使得年过半百的我走起路来健步如飞，就连很多青年人也望尘莫及。(林文钦), 百拇医药