健身-谨防伤身
我们经常遇到有些老同志运动不当，没有取得积极的锻炼效果，反致身体受伤。建议老同志们从以下几方面来防止这种事情的发生。
①注意科学的准备活动
常规准备动作 如慢跑、骑自行车及根据不同运动采用缓慢有控制的操练。
伸展练习 通过伸展练习也可预防肌肉拉伤，肌肉牵伸最常用的方法是静态牵伸，就是将肌肉处于拉长位后缓慢地被动牵伸。
加强肌肉的主动收缩，避免被动拉伸 肌肉主动收缩一方面可使肌肉内温度增高，使肌肉-肌腱的抗拉伸能力加强，另一方面主动收缩产生的张力使得肌肉-肌腱已受到一定程度的牵拉，可起到缓冲暴力、预防肌肉拉伤的作用。
避免疲劳 疲劳的肌肉收缩力下降，因而易被拉伤。
②运动量与运动强度要适度
强调掌握好运动量与运动强度并不是说越小越好，过小的运动量和运动强度无法达到锻炼目的。老年人的健身运动应从轻度活动开始，并控制在中度运动范围内(脉搏在每分钟120次左右)，重度运动应慎用，剧烈运动应列为禁忌。运动时间一般应控制在半小时左右，有长期锻练基础、身体健康者可适度延长。
③加强医务监督
中老年人要经常进行体格检查，及时了解自己的脉搏、血压及身体其他状况，如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌倦锻炼等现象，则说明运动量过大，应及时调整或暂停锻炼。对体弱多病、身体过度疲劳和有较重内脏器官疾病者，要减少运动量或暂停长跑锻炼，及时进行治疗或休息。如发现有初期运动障碍的，应立即减量、停练或改变方式、方法。, http://www.100md.com(钱竞光 南京教授)
①注意科学的准备活动
常规准备动作 如慢跑、骑自行车及根据不同运动采用缓慢有控制的操练。
伸展练习 通过伸展练习也可预防肌肉拉伤，肌肉牵伸最常用的方法是静态牵伸，就是将肌肉处于拉长位后缓慢地被动牵伸。
加强肌肉的主动收缩，避免被动拉伸 肌肉主动收缩一方面可使肌肉内温度增高，使肌肉-肌腱的抗拉伸能力加强，另一方面主动收缩产生的张力使得肌肉-肌腱已受到一定程度的牵拉，可起到缓冲暴力、预防肌肉拉伤的作用。
避免疲劳 疲劳的肌肉收缩力下降，因而易被拉伤。
②运动量与运动强度要适度
强调掌握好运动量与运动强度并不是说越小越好，过小的运动量和运动强度无法达到锻炼目的。老年人的健身运动应从轻度活动开始，并控制在中度运动范围内(脉搏在每分钟120次左右)，重度运动应慎用，剧烈运动应列为禁忌。运动时间一般应控制在半小时左右，有长期锻练基础、身体健康者可适度延长。
③加强医务监督
中老年人要经常进行体格检查，及时了解自己的脉搏、血压及身体其他状况，如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌倦锻炼等现象，则说明运动量过大，应及时调整或暂停锻炼。对体弱多病、身体过度疲劳和有较重内脏器官疾病者，要减少运动量或暂停长跑锻炼，及时进行治疗或休息。如发现有初期运动障碍的，应立即减量、停练或改变方式、方法。, http://www.100md.com(钱竞光 南京教授)