颈椎保健体操
一、颈部松弛运动
1.a.将肩、膊放松，慢慢将头侧向右方，b.然后将头慢慢回复中间位置，c.再将头侧向左方，d.重复以上动作10次。
2.a.将肩、膊放松，慢慢将头向前弯，b.然后将头慢慢回复中间位置，c.再慢慢将头向后弯，d.重复以上动作10次。
3.a.肩、膊和身体放松，b.慢慢将头部向右转，c.然后返回中间位置，d.再慢慢向左转，e.重复10次。
4.a.头部保持在中间位置，b.慢慢地把肩、膊尽量向上缩起，c.然后尽量放松肩、膊，d.重复10次。
5.a.将肩、膊放松，然后慢慢将肩、膊向前移，b.再将肩、膊放松至中间位置，c.然后再向后移，d.重复10次。
6.a.将肩、膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒，b.慢慢把头放松至中间位置，c.再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒，d.回复至中间位置，e.重复10次。
二、颈肌锻炼运动
1.a.将双手放在额头上，b.慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前，c.维持五秒，慢慢放松，d.重复10次。
2.a.将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手，b.双手阻挡头部继续向后，c.维持五秒，慢慢放松，d.重复10次。
3.a.将双膊放松，右手放在右边颜面上，b.头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右，c.维持五秒，慢慢放松，d.重复10次，e.重复以上步骤于左方。
三、姿势改良运动
a.肩、膊放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望，b.慢慢放松下巴及颈部，c.重复10次。
练习开始避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适(拉紧的感觉及肌肉酸痛除外)。, http://www.100md.com(张盘德 广东副主任医师)
1.a.将肩、膊放松，慢慢将头侧向右方，b.然后将头慢慢回复中间位置，c.再将头侧向左方，d.重复以上动作10次。
2.a.将肩、膊放松，慢慢将头向前弯，b.然后将头慢慢回复中间位置，c.再慢慢将头向后弯，d.重复以上动作10次。
3.a.肩、膊和身体放松，b.慢慢将头部向右转，c.然后返回中间位置，d.再慢慢向左转，e.重复10次。
4.a.头部保持在中间位置，b.慢慢地把肩、膊尽量向上缩起，c.然后尽量放松肩、膊，d.重复10次。
5.a.将肩、膊放松，然后慢慢将肩、膊向前移，b.再将肩、膊放松至中间位置，c.然后再向后移，d.重复10次。
6.a.将肩、膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒，b.慢慢把头放松至中间位置，c.再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒，d.回复至中间位置，e.重复10次。
二、颈肌锻炼运动
1.a.将双手放在额头上，b.慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前，c.维持五秒，慢慢放松，d.重复10次。
2.a.将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手，b.双手阻挡头部继续向后，c.维持五秒，慢慢放松，d.重复10次。
3.a.将双膊放松，右手放在右边颜面上，b.头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右，c.维持五秒，慢慢放松，d.重复10次，e.重复以上步骤于左方。
三、姿势改良运动
a.肩、膊放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望，b.慢慢放松下巴及颈部，c.重复10次。
练习开始避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适(拉紧的感觉及肌肉酸痛除外)。, http://www.100md.com(张盘德 广东副主任医师)