运动中如何补充水分
众所周知，运动时，随着运动的强度、时间以及环境温度的增加，人体出汗量越多，应补充的水分也越多。一般来说，人体损失2%的水分就会口渴。
人在出汗时，还会排出少量的矿物质，其中成分主要是盐。所以，出汗过多时对盐的补充也很重要。如果只注意饮水，不及时补充盐，体液中离子浓度减少，人体为维持体液中的浓度，就要将“多余”的水分排了。其结果是越喝水，越出汗，体液损失也越多，口干渴得也更厉害。盐损失过多，还会引起肌肉痉挛，甚至使体内电解质发生紊乱。
所以，人体大量出汗时，在补充水分的同时还应补充点盐，如配制淡盐水等饮料供饮用。运动时最好有专门配制的特殊饮料，含一定比例的葡萄糖、维生素及矿物质，与人体体液的渗透压接近，便于吸收利用。它不仅能补充水分，而且还能补充能源物质和电解质，从而可以尽快消除疲劳，恢复体力。因此，“运动员饮料”目前正引起人们重视。
由于在运动时，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。这时，大部分血液都流到参加活动的肌肉里去了，以便供应运动时肌肉所需要的养料和更快地带走废物。如果此时大量饮水，由于胃肠部分血管收缩，吸收能力减退，于是水分就积聚在胃肠道，使人感到胃部沉重闷胀，还会直接妨碍膈肌活动，影响呼吸。所以，运动中不宜大量饮水，以少量多次为宜。, http://www.100md.com(张秋臻 湖北主任医师)
人在出汗时，还会排出少量的矿物质，其中成分主要是盐。所以，出汗过多时对盐的补充也很重要。如果只注意饮水，不及时补充盐，体液中离子浓度减少，人体为维持体液中的浓度，就要将“多余”的水分排了。其结果是越喝水，越出汗，体液损失也越多，口干渴得也更厉害。盐损失过多，还会引起肌肉痉挛，甚至使体内电解质发生紊乱。
所以，人体大量出汗时，在补充水分的同时还应补充点盐，如配制淡盐水等饮料供饮用。运动时最好有专门配制的特殊饮料，含一定比例的葡萄糖、维生素及矿物质，与人体体液的渗透压接近，便于吸收利用。它不仅能补充水分，而且还能补充能源物质和电解质，从而可以尽快消除疲劳，恢复体力。因此，“运动员饮料”目前正引起人们重视。
由于在运动时，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。这时，大部分血液都流到参加活动的肌肉里去了，以便供应运动时肌肉所需要的养料和更快地带走废物。如果此时大量饮水，由于胃肠部分血管收缩，吸收能力减退，于是水分就积聚在胃肠道，使人感到胃部沉重闷胀，还会直接妨碍膈肌活动，影响呼吸。所以，运动中不宜大量饮水，以少量多次为宜。, http://www.100md.com(张秋臻 湖北主任医师)