新年新气象 健康最无价
新年伊始。在新的一年里继续保持和拥有健康的身体，这肯定是大家共同的心愿，健康对于我们每个人来说，是最无价的。所以新的一年，对于我们的身体也需要盘点一下，列一个年度健康计划，新的一年就从呵护自己的身体健康开始吧!
头发 随着年龄的增长，新长出的头发将会一根比一根短。据悉，平均三成或以上的男士，会因遗传关系注定要接受秃顶之命运。同时，头发是人健康的标志和外在表现。俗话说：“强长发，弱长甲”。人的身体健康，身体状况好，头发就会乌黑繁茂，润泽明亮。头发好，身体就好。头发早白、枯黄、大量脱落，说明身体内部有问题了，必须引起高度重视并及时采取措施，以避免体内疾患蔓延。
大脑 人的大脑基本上不会随时光而明显地变化。不过，无可置疑的是，从20岁开始，脑部的功能便会开始微微缩退，例如引导神经系统、反应的快慢等，皆会随年纪而有某种程度的延时。现代医学更认为，人的衰老首先是从大脑开始的。有关研究表明，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑的衰老，增长脑细胞的寿命。经常用脑的人到了六、七十岁，思维能力仍像三十岁那样灵敏；反之，那些三、四十岁就不愿意动脑子的人，脑力会加速老化。因此，要勤于思考，有所追求，这是人们训练大脑的良方和健康长寿的重要因素。要多用脑，同时还要学会科学用脑与健脑。
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科学的用脑主要应当注意以下几个方面。
(1)劳逸结合 要科学地安排用脑，注意劳逸结合，有张有弛，这样会使大脑的工作有节制，不疲劳过度。
(2)保证睡眠 充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素，因为长时间的工作，使大脑皮层神经细胞疲劳，充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。一般来说，15～20岁的青少年，每天至少要睡9～10个小时，成年人要保证8小时。有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时休息，以充沛精力投入下午工作。
(3)参加运动 积极地参加体育锻炼和文娱活动，对大脑来说是一种积极的休息，能调节大脑继续有效地工作。此外，保持良好的情绪对人体的健康有很大意义。心理学的研究表明，情绪的变化对脑有很大影响。精神紧张和焦虑、苦闷和悲伤都能使脑细胞的能量过度消耗，使大脑处于衰弱状态。因此，健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。
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(4)注意营养 为了保证脑的功能，还应当从饮食结构上给以补助以增加脑的能量。如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等，都可以达到这一目的。科学用脑是一个完整的系统工程，各方面均需照顾，不能遗漏。
视力 当你手捧着一份杂志阅读，双手需要伸直，并且暗暗埋怨杂志的字体太细小时，或者在球场，总是看不清楚场上的球员时，那么，你便要承认你的身体状况正在走下坡路了。长期以来，不少人认为保护视力只是青少年的事情，中老年人的视力保健常常被忽视，甚至不少老年朋友认为人老了，用不着花很多钱专门去配副眼镜，随便在地摊上买一副能看清字的就行了。然而医学专家建议，老年人更应注意视力保健。如果已经出现了老花，应立即配镜，但首先要到正规医院验光，在条件允许的情况下，还应到医院做定期检查，因为有些病如糖尿病、高血压等都可能引起视网膜血管病变，造成眼底出血而影响视力。因为怕花钱或其他原因而强撑着不戴老花镜，一定会加重阅读难度，产生头昏脑胀等许多症状，影响工作和学习。除此之外，逢遇烈日当空，最好戴具备保护功能的太阳眼镜，避免紫外线对眼部的直接照射。
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听觉 如果你是个标准的重金属音乐迷，你听觉受损的速度会更快。要保护听觉，除了尽量避免重金属的撞击之音外，也须减少使用耳机；家人开动嘈杂的家用电器时，自己最好“避之则吉”。 听力减退一般有如下表现：当别人说话时他们常打岔，常常出现很多笑话，使其感到十分尴尬；看电视、听收音机时常将声音开得很大，但此时其他的人却无法忍受；由于听力差，他们常常不愿意与人交往，当别人有说有笑时，他们常常独自离开或者睁大眼睛发愣；由于缺乏与人交往，他们的性格变得越来越孤僻、古怪，从而影响身心健康。因此，一旦出现上述症状之一应及时到医院就诊。
牙齿 如果你是个喜欢清洁卫生的人，再如果你每隔半年便去看牙医，那么70岁的时候，你的牙齿有可能仍如年轻人一般健康。牙齿是人类赖以生存的重要器官，它是构成咀嚼器官的主要部分，也与语言、容貌和健康有密切关系。保护牙齿除了每天早晚刷牙，饭后漱口等众所周知的方法外，还有一些行之有效的自我保健措施，比如使用兼具杀菌功能的漱口水、及时用牙线剔牙、正确咀嚼、经常叩齿等。
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新的一年你应当停止吸烟，这是肺部健康的首要条件；经常进行有氧健身运动，对肺部健康有一定帮助；另外，多吃萝卜及菜蔬，能令肺部更茁壮，增加抵抗能力。
心脏病夺去了不少人的宝贵生命。倘若你可以在6分钟以内跑完1.5公里路程的话，你的心脏功能几乎相当于一个体格强健的17岁小伙子。基本上来说，跑1.5公里路所需的时间为：30岁为7至8分钟，40岁是8至9分钟，50岁则是9至10分钟，60岁为10至11分钟。要保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃含有饱和脂肪酸脂肪的食物，控制血压在正常水平、保持良好的情绪状态并戒烟。
胃肠 较之身体其他器官，消化系统并没有明显的老化迹象。但仍会随着上了年纪而出现唾液少了，胃酸也少了，食量也逐渐减少，甚至偶尔还会出现消化不良等病症。胃肠都在自己身体之内，保护胃肠的责任，首先是自己，千万不要等到胃肠犯病了再去找医生，因为最好的医生就是我们自己。有人总结说：饮食清淡好消化，饥饱适度少吃辣，精神状态调节好，劳逸结合益处大。晚餐后不宜立即上床，你最好在晚餐后相隔3小时再考虑上床入睡；当然还要多吃蔬果，多喝水。
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皮肤 皮肤是人体最大的器官，它具有保护、感觉、吸收、分泌与排泄、代谢、调节体温和免疫稳定等作用。健康的皮肤不但能完成以上功能，还能使人容光焕发，增加青春魅力。皮肤失去弹性与光泽，并日益干涩，着实破坏了外在美。那么你又可知导致皱纹形成的原因之一，全归咎于皮肤日渐松弛的老化现象。 保证皮肤的正常生理功能和延缓皮肤老化，首先要保持心情舒畅；其次要保证适当营养与锻炼，使皮肤保持健康的生理循环；第三是充足的睡眠有助于皮肤细胞自我修复与自我保养；此外还应避免吸烟，尽量减少皮肤与强烈阳光的全面接触。
骨骼 随着年纪增长，骨骼会缓缓缩细变轻，关节部位动起来会愈来愈不随意，也就是逐渐出现了骨质疏松和一些骨性关节炎的改变。老人一旦不幸遭遇骨折，复原所需时间亦会比年轻人长一点。要保持骨骼健康，新的一年你要多运动，因为即使简单的运动也有益骨骼，还可有助于控制体重以避免出现肥胖、超重，因为过度的重量会对关节构成日积月累的损伤从而形成恶性循环。
肌肉 对男人来说，肌肉是力量的象征，而对一个现代女性来说，肌肉则是性感的标志：男人缺乏肌肉，定是大腹便便，赘肉缠身；而女性缺乏肌肉，必是皮肤松弛，青春不再。俯卧撑运动是测试肌肉劲度的最佳办法之一。在1分钟之内，20岁的年轻人应做50次，30岁做45次，40岁做35次，50岁做25次。若要保持一副健美体型，你应当立即投入到这种健康运动中去。男性可以以锻炼腹部肌肉为主以避免出现将军肚，女性可以进行游泳等使肌肉保持一定强度同时又不失柔韧性。肌肉锻炼要记住每次锻炼的间隔时间不要超过3天，如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
体重 在年龄20至50岁期间，平均每年如增加2磅(约1公斤)体重，着实是健康与长寿的象征。不过，假如你的体重增长速度较快，就可能招致多种疾病。因此，你一定要合理安排饮食，三餐都应以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。当然还不能忘记适当的锻炼以增加能量的消耗，使能量的摄入和消耗保持在一个平衡状态。, 百拇医药(刘元标 韦辰 浙江大学医学院附属邵逸夫医院医学博士)
头发 随着年龄的增长，新长出的头发将会一根比一根短。据悉，平均三成或以上的男士，会因遗传关系注定要接受秃顶之命运。同时，头发是人健康的标志和外在表现。俗话说：“强长发，弱长甲”。人的身体健康，身体状况好，头发就会乌黑繁茂，润泽明亮。头发好，身体就好。头发早白、枯黄、大量脱落，说明身体内部有问题了，必须引起高度重视并及时采取措施，以避免体内疾患蔓延。
大脑 人的大脑基本上不会随时光而明显地变化。不过，无可置疑的是，从20岁开始，脑部的功能便会开始微微缩退，例如引导神经系统、反应的快慢等，皆会随年纪而有某种程度的延时。现代医学更认为，人的衰老首先是从大脑开始的。有关研究表明，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑的衰老，增长脑细胞的寿命。经常用脑的人到了六、七十岁，思维能力仍像三十岁那样灵敏；反之，那些三、四十岁就不愿意动脑子的人，脑力会加速老化。因此，要勤于思考，有所追求，这是人们训练大脑的良方和健康长寿的重要因素。要多用脑，同时还要学会科学用脑与健脑。
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科学的用脑主要应当注意以下几个方面。
(1)劳逸结合 要科学地安排用脑，注意劳逸结合，有张有弛，这样会使大脑的工作有节制，不疲劳过度。
(2)保证睡眠 充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素，因为长时间的工作，使大脑皮层神经细胞疲劳，充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。一般来说，15～20岁的青少年，每天至少要睡9～10个小时，成年人要保证8小时。有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时休息，以充沛精力投入下午工作。
(3)参加运动 积极地参加体育锻炼和文娱活动，对大脑来说是一种积极的休息，能调节大脑继续有效地工作。此外，保持良好的情绪对人体的健康有很大意义。心理学的研究表明，情绪的变化对脑有很大影响。精神紧张和焦虑、苦闷和悲伤都能使脑细胞的能量过度消耗，使大脑处于衰弱状态。因此，健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。
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(4)注意营养 为了保证脑的功能，还应当从饮食结构上给以补助以增加脑的能量。如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等，都可以达到这一目的。科学用脑是一个完整的系统工程，各方面均需照顾，不能遗漏。
视力 当你手捧着一份杂志阅读，双手需要伸直，并且暗暗埋怨杂志的字体太细小时，或者在球场，总是看不清楚场上的球员时，那么，你便要承认你的身体状况正在走下坡路了。长期以来，不少人认为保护视力只是青少年的事情，中老年人的视力保健常常被忽视，甚至不少老年朋友认为人老了，用不着花很多钱专门去配副眼镜，随便在地摊上买一副能看清字的就行了。然而医学专家建议，老年人更应注意视力保健。如果已经出现了老花，应立即配镜，但首先要到正规医院验光，在条件允许的情况下，还应到医院做定期检查，因为有些病如糖尿病、高血压等都可能引起视网膜血管病变，造成眼底出血而影响视力。因为怕花钱或其他原因而强撑着不戴老花镜，一定会加重阅读难度，产生头昏脑胀等许多症状，影响工作和学习。除此之外，逢遇烈日当空，最好戴具备保护功能的太阳眼镜，避免紫外线对眼部的直接照射。
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听觉 如果你是个标准的重金属音乐迷，你听觉受损的速度会更快。要保护听觉，除了尽量避免重金属的撞击之音外，也须减少使用耳机；家人开动嘈杂的家用电器时，自己最好“避之则吉”。 听力减退一般有如下表现：当别人说话时他们常打岔，常常出现很多笑话，使其感到十分尴尬；看电视、听收音机时常将声音开得很大，但此时其他的人却无法忍受；由于听力差，他们常常不愿意与人交往，当别人有说有笑时，他们常常独自离开或者睁大眼睛发愣；由于缺乏与人交往，他们的性格变得越来越孤僻、古怪，从而影响身心健康。因此，一旦出现上述症状之一应及时到医院就诊。
牙齿 如果你是个喜欢清洁卫生的人，再如果你每隔半年便去看牙医，那么70岁的时候，你的牙齿有可能仍如年轻人一般健康。牙齿是人类赖以生存的重要器官，它是构成咀嚼器官的主要部分，也与语言、容貌和健康有密切关系。保护牙齿除了每天早晚刷牙，饭后漱口等众所周知的方法外，还有一些行之有效的自我保健措施，比如使用兼具杀菌功能的漱口水、及时用牙线剔牙、正确咀嚼、经常叩齿等。
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新的一年你应当停止吸烟，这是肺部健康的首要条件；经常进行有氧健身运动，对肺部健康有一定帮助；另外，多吃萝卜及菜蔬，能令肺部更茁壮，增加抵抗能力。
心脏病夺去了不少人的宝贵生命。倘若你可以在6分钟以内跑完1.5公里路程的话，你的心脏功能几乎相当于一个体格强健的17岁小伙子。基本上来说，跑1.5公里路所需的时间为：30岁为7至8分钟，40岁是8至9分钟，50岁则是9至10分钟，60岁为10至11分钟。要保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃含有饱和脂肪酸脂肪的食物，控制血压在正常水平、保持良好的情绪状态并戒烟。
胃肠 较之身体其他器官，消化系统并没有明显的老化迹象。但仍会随着上了年纪而出现唾液少了，胃酸也少了，食量也逐渐减少，甚至偶尔还会出现消化不良等病症。胃肠都在自己身体之内，保护胃肠的责任，首先是自己，千万不要等到胃肠犯病了再去找医生，因为最好的医生就是我们自己。有人总结说：饮食清淡好消化，饥饱适度少吃辣，精神状态调节好，劳逸结合益处大。晚餐后不宜立即上床，你最好在晚餐后相隔3小时再考虑上床入睡；当然还要多吃蔬果，多喝水。
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皮肤 皮肤是人体最大的器官，它具有保护、感觉、吸收、分泌与排泄、代谢、调节体温和免疫稳定等作用。健康的皮肤不但能完成以上功能，还能使人容光焕发，增加青春魅力。皮肤失去弹性与光泽，并日益干涩，着实破坏了外在美。那么你又可知导致皱纹形成的原因之一，全归咎于皮肤日渐松弛的老化现象。 保证皮肤的正常生理功能和延缓皮肤老化，首先要保持心情舒畅；其次要保证适当营养与锻炼，使皮肤保持健康的生理循环；第三是充足的睡眠有助于皮肤细胞自我修复与自我保养；此外还应避免吸烟，尽量减少皮肤与强烈阳光的全面接触。
骨骼 随着年纪增长，骨骼会缓缓缩细变轻，关节部位动起来会愈来愈不随意，也就是逐渐出现了骨质疏松和一些骨性关节炎的改变。老人一旦不幸遭遇骨折，复原所需时间亦会比年轻人长一点。要保持骨骼健康，新的一年你要多运动，因为即使简单的运动也有益骨骼，还可有助于控制体重以避免出现肥胖、超重，因为过度的重量会对关节构成日积月累的损伤从而形成恶性循环。
肌肉 对男人来说，肌肉是力量的象征，而对一个现代女性来说，肌肉则是性感的标志：男人缺乏肌肉，定是大腹便便，赘肉缠身；而女性缺乏肌肉，必是皮肤松弛，青春不再。俯卧撑运动是测试肌肉劲度的最佳办法之一。在1分钟之内，20岁的年轻人应做50次，30岁做45次，40岁做35次，50岁做25次。若要保持一副健美体型，你应当立即投入到这种健康运动中去。男性可以以锻炼腹部肌肉为主以避免出现将军肚，女性可以进行游泳等使肌肉保持一定强度同时又不失柔韧性。肌肉锻炼要记住每次锻炼的间隔时间不要超过3天，如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
体重 在年龄20至50岁期间，平均每年如增加2磅(约1公斤)体重，着实是健康与长寿的象征。不过，假如你的体重增长速度较快，就可能招致多种疾病。因此，你一定要合理安排饮食，三餐都应以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。当然还不能忘记适当的锻炼以增加能量的消耗，使能量的摄入和消耗保持在一个平衡状态。, 百拇医药(刘元标 韦辰 浙江大学医学院附属邵逸夫医院医学博士)