健康加油站
随着天气日渐寒凉，很多老年人裹上了厚厚的冬装，试图通过驱寒保暖来防病健身。其实，适当地采取“以冷制冷”的方法，不但对身体无害，还有许多益处。
冷水洗脸 当皮肤接触到冷水后，大脑会立刻兴奋，并指挥全身各系统加强活动，以适应冷的环境；长此以往，人体的耐寒力会得到提高。用冷水洗脸，还可刺激脸部皮肤及鼻腔里的血管收缩，不但增加皮肤弹性，还可预防感冒。
适当吃冷食 吃些冷食意在消“火”，如萝卜、莲子、松花蛋等性冷食物。如果能早晨起床后，喝杯凉开水，可使肝脏解毒能力和肾脏排泄能力增强，促进新陈代谢，有助于降低血压、预防心肌梗塞。但吃冷食要因人而异，尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。
耐寒锻炼 在冷天参加体育锻炼，因冷空气刺激，肌肉、血管不停地收缩，促使心跳加快，体内新陈代谢加速，热量增加，进而提高机体的抗寒能力。
(选自《保健卫生》)
我是一名退休教师，现已经70岁。虽教了一辈子的书，但我的视力非常好。毫不费力气就能看清书报上最小号的字，长时间阅读眼睛也不觉得累。其实，良好的视力得益于40多年来所做的旋眼睛保健操。
转眼睛保健操方法很简单：端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转3次后，向前方注视片刻；然后再向右旋转3次，向前注视片刻即可。只要早晨和晚上坚持做两次，就能收到意想不到的良好效果，中老年朋友不妨一试。
(选自《海峡都市报》)
搓手3分钟 先是两手手心互相搓,感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟 用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟 双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟 全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
(选自《养生保健》), 百拇医药
冷水洗脸 当皮肤接触到冷水后，大脑会立刻兴奋，并指挥全身各系统加强活动，以适应冷的环境；长此以往，人体的耐寒力会得到提高。用冷水洗脸，还可刺激脸部皮肤及鼻腔里的血管收缩，不但增加皮肤弹性，还可预防感冒。
适当吃冷食 吃些冷食意在消“火”，如萝卜、莲子、松花蛋等性冷食物。如果能早晨起床后，喝杯凉开水，可使肝脏解毒能力和肾脏排泄能力增强，促进新陈代谢，有助于降低血压、预防心肌梗塞。但吃冷食要因人而异，尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。
耐寒锻炼 在冷天参加体育锻炼，因冷空气刺激，肌肉、血管不停地收缩，促使心跳加快，体内新陈代谢加速，热量增加，进而提高机体的抗寒能力。
(选自《保健卫生》)
我是一名退休教师，现已经70岁。虽教了一辈子的书，但我的视力非常好。毫不费力气就能看清书报上最小号的字，长时间阅读眼睛也不觉得累。其实，良好的视力得益于40多年来所做的旋眼睛保健操。
转眼睛保健操方法很简单：端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转3次后，向前方注视片刻；然后再向右旋转3次，向前注视片刻即可。只要早晨和晚上坚持做两次，就能收到意想不到的良好效果，中老年朋友不妨一试。
(选自《海峡都市报》)
搓手3分钟 先是两手手心互相搓,感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟 用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟 双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟 全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
(选自《养生保健》), 百拇医药