睡前做好六件事
一、睡前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
六、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事等。, 百拇医药(张国平 北京世纪坛医院神经内科)
二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
六、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事等。, 百拇医药(张国平 北京世纪坛医院神经内科)