调查显示半数人睡眠有障碍
每年的3月21日是“世界睡眠日”，正值中国农历的“春分”，是真正意义上的春季第一天，季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们日常生活息息相关。让我们再次聚焦睡眠的话题。
“在过去12个月中有睡眠障碍的发病率为57%，大多数失眠患者认为主要原因是其生活、工作压力过大造成的，这一点在经济发达地区尤其明显。”这是法国赛诺菲安万特集团与北京大学第三医院在2006年世界睡眠日之际，共同举办的针对媒体和患者的活动上发布的，旨在呼吁大众提高对睡眠重要性的认识，以及开展睡眠对健康影响认知度的教育。
北京协和医院神经内科李舜伟教授和北医三院副院长樊东升教授，对2006年中国6城市普通人群失眠现状，以及2006年京沪穗三地医师对抑郁伴失眠患者的认知和处理状况调查的两项结果进行了公布。失眠在普通人群中的发病率较高，如果失眠症得不到诊断和治疗，可能引起抑郁或其他心里或生理疾病。
调查显示，医生对抑郁患者使用催眠药的态度是：85%医生认为不控制和改善抑郁患者的早期失眠症状会降低病人对抗抑郁药物的依从性，其中80%的医生认为如不及时纠正患者的早期失眠症状会加重抑郁症状。在患者方面，据医生估计，75%的抑郁患者同时伴有失眠。抑郁伴失眠患者最普通的症状入睡困难占62%，早醒并难以再次入睡占52%。
, 百拇医药
2006年睡眠日发布的，在北京、上海、广州、南京、成都和杭州6城市普通人群调查表明，成年人在过去12个月中睡眠障碍发生率为57%，其主要原因是生活、工作压力过大。44%的人维持睡眠困难、33%为入睡困难。39%的患者日常功能受到影响，其中又以职业活动受到影响最多占66%。据专家介绍，失眠可引起许多症状：焦虑、关节炎、体重增加、高血压、抑郁等。但是，73%的患者从未服用药物或采取其他缓解方法改善睡眠。
专家忠告：快速的生活节奏使现代人面临的压力也随之增加，睡眠障碍和抑郁症之间的相互影响如同“先有蛋还是先有鸡”的问题，抑郁可以造成睡眠障碍，睡眠可以造成或加重抑郁。为此，人们一定要了解，拥有良好的睡眠是拥有良好健康的最重要的因素之一。
春天高质量睡眠
保护您的肝脏
中医认为，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内出现自我建设、自我改造、自我完善、自我修复的过程。尤其是春季，肝受到阳气生发的作用，容易肝火旺盛，肝脏又是将军之官，主疏泄，解毒。所以，春季高质量的睡眠是非常重要的。
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《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝。”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。
谈到睡眠量，专家认为，睡眠有点像食欲，每个人的情况是不一样的。有的人要睡9个小时，就不要学每晚只睡5个小时还能精神饱满的人，那样有害无益。有5%的人群每天只需6小以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人(剩下的90%)每晚睡眠时间为7-8小时。因此，为了健康不仅要有充足的睡眠时间，还要遵守生物钟，以保证高质量的睡眠。
怎样才能轻松入睡，对每一个人来说都是求之不得。据专家介绍，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机，也是睡眠之旅的前奏。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续时间很短，一般不到10分钟。
, http://www.100md.com
失眠为什么
得不到及时正确诊断
人们在就医中失眠症常常得不到正确诊断。因此也得不到充分治疗。主要原因是病人不愿意与医生讨论睡眠的问题，他们经常认为自己睡眠不好，从不寻求专业的帮助。另外，医生一般也不询问病人的睡眠疾病，对睡眠疾病的基础科学和临床治疗问题经验不丰富。最近，世界卫生组织的国际协作研究发现，被全科医生诊断出的失眠症患者不足50%，其他医疗的研究也证实，未被诊断出的失眠症比例很高，约占2/3。
因此，专家们忠告，人们在就诊时首先要把自己睡眠的烦恼告诉医生，医生在评价总体健康状况时，应当强调睡眠质量和睡眠习惯的重要性，他们能早期诊断失眠症，并为失眠症病人提供行为和药物治疗方法，评估是否需要转诊到睡眠专科就诊。如果失眠症得不到诊断和治疗，可能引起抑郁和其他心理疾病，所以这种专业帮助具有重要意义。患者可以到医院的睡眠门诊、神经科、心理科及精神科就诊。
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小贴士
怎样帮助医生正确诊断“失眠”
告诉医生：
1、睡眠问题已经有多长时间。
2、症状和出现的频率。
3、睡眠问题的后果(如记忆力下降、疲劳和烦恼)。
4、其他睡眠相关的疾病，如打鼾和梦游。
5、现在合用的其他柜台药和处方药。
6、估计引起失眠的原因(如最近是否患病、生活有什么改变等)。
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7、睡眠习惯和饮食习惯(包括坏习惯)。
如何对付抑郁症及其引起的睡眠障碍
先去医院就诊，咨询医生。在生活上应该注意：
1、保持营养均衡，饮食影响情绪。多吃鱼、蔬菜、水果。
2、多补充水分。当您感觉口渴时，您身体早就开始缺水。体内缺少水分，导致您感觉昏昏欲睡。
3、B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要。
4、控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量。
5、多运动，它可以让您感觉愉快；同时可以促进睡眠。
6、和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量。
7、多微笑，放松心情，多和朋友在一起，因为孤单可以让您感觉抑郁；多听轻柔的音乐，因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松，有助于入眠；选择有窗户、白天光线明亮的房间，因为研究表明黑暗可以加重抑郁。
8、对于焦虑症患者，建议要正确呼吸，慢慢地从鼻中深呼吸，吸气至丹田，可以帮助您在睡前保持放松，容易入睡；让思维平静，每天两次，让大脑摈弃一切杂念。
9、放松您的肌肉，每天做伸展运动，或者做做瑜伽练习。, http://www.100md.com(关春苓)
“在过去12个月中有睡眠障碍的发病率为57%，大多数失眠患者认为主要原因是其生活、工作压力过大造成的，这一点在经济发达地区尤其明显。”这是法国赛诺菲安万特集团与北京大学第三医院在2006年世界睡眠日之际，共同举办的针对媒体和患者的活动上发布的，旨在呼吁大众提高对睡眠重要性的认识，以及开展睡眠对健康影响认知度的教育。
北京协和医院神经内科李舜伟教授和北医三院副院长樊东升教授，对2006年中国6城市普通人群失眠现状，以及2006年京沪穗三地医师对抑郁伴失眠患者的认知和处理状况调查的两项结果进行了公布。失眠在普通人群中的发病率较高，如果失眠症得不到诊断和治疗，可能引起抑郁或其他心里或生理疾病。
调查显示，医生对抑郁患者使用催眠药的态度是：85%医生认为不控制和改善抑郁患者的早期失眠症状会降低病人对抗抑郁药物的依从性，其中80%的医生认为如不及时纠正患者的早期失眠症状会加重抑郁症状。在患者方面，据医生估计，75%的抑郁患者同时伴有失眠。抑郁伴失眠患者最普通的症状入睡困难占62%，早醒并难以再次入睡占52%。
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2006年睡眠日发布的，在北京、上海、广州、南京、成都和杭州6城市普通人群调查表明，成年人在过去12个月中睡眠障碍发生率为57%，其主要原因是生活、工作压力过大。44%的人维持睡眠困难、33%为入睡困难。39%的患者日常功能受到影响，其中又以职业活动受到影响最多占66%。据专家介绍，失眠可引起许多症状：焦虑、关节炎、体重增加、高血压、抑郁等。但是，73%的患者从未服用药物或采取其他缓解方法改善睡眠。
专家忠告：快速的生活节奏使现代人面临的压力也随之增加，睡眠障碍和抑郁症之间的相互影响如同“先有蛋还是先有鸡”的问题，抑郁可以造成睡眠障碍，睡眠可以造成或加重抑郁。为此，人们一定要了解，拥有良好的睡眠是拥有良好健康的最重要的因素之一。
春天高质量睡眠
保护您的肝脏
中医认为，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内出现自我建设、自我改造、自我完善、自我修复的过程。尤其是春季，肝受到阳气生发的作用，容易肝火旺盛，肝脏又是将军之官，主疏泄，解毒。所以，春季高质量的睡眠是非常重要的。
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《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝。”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。
谈到睡眠量，专家认为，睡眠有点像食欲，每个人的情况是不一样的。有的人要睡9个小时，就不要学每晚只睡5个小时还能精神饱满的人，那样有害无益。有5%的人群每天只需6小以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人(剩下的90%)每晚睡眠时间为7-8小时。因此，为了健康不仅要有充足的睡眠时间，还要遵守生物钟，以保证高质量的睡眠。
怎样才能轻松入睡，对每一个人来说都是求之不得。据专家介绍，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机，也是睡眠之旅的前奏。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续时间很短，一般不到10分钟。
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失眠为什么
得不到及时正确诊断
人们在就医中失眠症常常得不到正确诊断。因此也得不到充分治疗。主要原因是病人不愿意与医生讨论睡眠的问题，他们经常认为自己睡眠不好，从不寻求专业的帮助。另外，医生一般也不询问病人的睡眠疾病，对睡眠疾病的基础科学和临床治疗问题经验不丰富。最近，世界卫生组织的国际协作研究发现，被全科医生诊断出的失眠症患者不足50%，其他医疗的研究也证实，未被诊断出的失眠症比例很高，约占2/3。
因此，专家们忠告，人们在就诊时首先要把自己睡眠的烦恼告诉医生，医生在评价总体健康状况时，应当强调睡眠质量和睡眠习惯的重要性，他们能早期诊断失眠症，并为失眠症病人提供行为和药物治疗方法，评估是否需要转诊到睡眠专科就诊。如果失眠症得不到诊断和治疗，可能引起抑郁和其他心理疾病，所以这种专业帮助具有重要意义。患者可以到医院的睡眠门诊、神经科、心理科及精神科就诊。
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怎样帮助医生正确诊断“失眠”
告诉医生：
1、睡眠问题已经有多长时间。
2、症状和出现的频率。
3、睡眠问题的后果(如记忆力下降、疲劳和烦恼)。
4、其他睡眠相关的疾病，如打鼾和梦游。
5、现在合用的其他柜台药和处方药。
6、估计引起失眠的原因(如最近是否患病、生活有什么改变等)。
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7、睡眠习惯和饮食习惯(包括坏习惯)。
如何对付抑郁症及其引起的睡眠障碍
先去医院就诊，咨询医生。在生活上应该注意：
1、保持营养均衡，饮食影响情绪。多吃鱼、蔬菜、水果。
2、多补充水分。当您感觉口渴时，您身体早就开始缺水。体内缺少水分，导致您感觉昏昏欲睡。
3、B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要。
4、控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量。
5、多运动，它可以让您感觉愉快；同时可以促进睡眠。
6、和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量。
7、多微笑，放松心情，多和朋友在一起，因为孤单可以让您感觉抑郁；多听轻柔的音乐，因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松，有助于入眠；选择有窗户、白天光线明亮的房间，因为研究表明黑暗可以加重抑郁。
8、对于焦虑症患者，建议要正确呼吸，慢慢地从鼻中深呼吸，吸气至丹田，可以帮助您在睡前保持放松，容易入睡；让思维平静，每天两次，让大脑摈弃一切杂念。
9、放松您的肌肉，每天做伸展运动，或者做做瑜伽练习。, http://www.100md.com(关春苓)