塑身踏板操

http://www.100md.com 2006年4月10日 《家庭医生报》 2006年第15期(总第1052期 2006.04.10)

     踏板操是在健美操的基础之上发展起来的一项健身运动。踏板有五个高度可供练习者选择使用。在踏板上做一些踏站动作，可提高身体的控制能力，增强心肺功能。踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者、身体虚弱者练习。

    练习者在锻炼初期，一般从低的起点开始，所选择的高度一般从一级开始逐渐过渡到2～3级之间，随着身体素质和锻炼能力的提高，才选用4～5级。练习时无须憋气，做准备动作时用口将气吐出，用力时以鼻吸气。运动负荷针对个人体能情况来调节，每次锻炼在20分钟左右。注意每次锻炼前后要有5分钟的热身和放松练习。(熊恕 摘自《辽沈晚报》)

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