人到中年应加强有氧锻炼
中年仿佛是男人的一个坎儿，事业上已有了一定的基础，但也正是需要打拼的时候，另一方面，家庭中又正是上有老下有小，也是负担最重的时期，多方面的压力使得许多男性朋友的身体疲劳过度，随之失眠、将军肚等问题逐渐出现。因而专题调查显示，中年人的身体状况不及老年人的现象也就不足为奇了。
而中青年人是建设国家的中坚力量，他们健康与否，不仅关系到个人与家庭生活的幸福，还关系到国家的命运前途。实际上现在四十岁上下的男性朋友，对健康的渴望也就越来越强烈、对健身的需求也越来越高，那么人到中年该怎样健身呢？
1.必须增强健身意识。尽管无法回避的各种客观因素限制了中青年人参与健身，但中青年人不能以此为借口，放弃健身运动。健身不仅是对自己负责，而且也是对家庭负责，是对社会的负责。只要有了健身的意识，就能“挤”出时间，克服各种客观障碍。
2.加强有氧锻炼：日渐发福是许多男士所不愿意看到的，尤其是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。30～40岁之间的男士体形一般刚刚开始有些变化，比如外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积。有氧锻炼可以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择，而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能，使之保持在一个比较好的状态。需要提醒的是，有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪，所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。
, 百拇医药
有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。40岁以上的人皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量器械训练，但还应以有氧运动为主。
由于40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等，因此这个年龄段人的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意保护。
3.提倡随时随地健身。健身并非一定要去场馆，也不是非得需要运动器械，只要心中有健身的意识，持之以恒，就能达到强身健体的效果。
人到中年，随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了，经常坐着也就不容易感到疲劳了。
4.常走路。走路运动可以锻炼身体、增强体质和机体抵抗力，对任何年龄都适用，特别是适宜于中年人。常言道，“人老腿先老，衰老从腿脚开始”。
人到中年后，腿逐渐变细，肌肉松弛、张力低下，在这种情况下，若不注意脚的运动，腿脚的功能衰退会越来越明显。因此，脚的运动显得格外重要。它不仅能有效地延缓预防腿脚变细、使肌肉不再松弛、减少肌张力低下；而且增强肌肉、神经的活动量，让血液循环通畅，新陈代谢旺盛，肌肉、神经发达。通过到户外走路，既可活动全身，吸收负氧离子，增强体质和机体免疫功能，又能促进胃肠蠕动，提高食物消化吸收，促进脂肪代谢，有利于预防动脉硬化、脂肪肝、冠心病、高血压等病的发生。 (马凤喜), 百拇医药
而中青年人是建设国家的中坚力量，他们健康与否，不仅关系到个人与家庭生活的幸福，还关系到国家的命运前途。实际上现在四十岁上下的男性朋友，对健康的渴望也就越来越强烈、对健身的需求也越来越高，那么人到中年该怎样健身呢？
1.必须增强健身意识。尽管无法回避的各种客观因素限制了中青年人参与健身，但中青年人不能以此为借口，放弃健身运动。健身不仅是对自己负责，而且也是对家庭负责，是对社会的负责。只要有了健身的意识，就能“挤”出时间，克服各种客观障碍。
2.加强有氧锻炼：日渐发福是许多男士所不愿意看到的，尤其是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。30～40岁之间的男士体形一般刚刚开始有些变化，比如外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积。有氧锻炼可以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择，而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能，使之保持在一个比较好的状态。需要提醒的是，有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪，所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。
, 百拇医药
有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。40岁以上的人皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量器械训练，但还应以有氧运动为主。
由于40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等，因此这个年龄段人的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意保护。
3.提倡随时随地健身。健身并非一定要去场馆，也不是非得需要运动器械，只要心中有健身的意识，持之以恒，就能达到强身健体的效果。
人到中年，随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了，经常坐着也就不容易感到疲劳了。
4.常走路。走路运动可以锻炼身体、增强体质和机体抵抗力，对任何年龄都适用，特别是适宜于中年人。常言道，“人老腿先老，衰老从腿脚开始”。
人到中年后，腿逐渐变细，肌肉松弛、张力低下，在这种情况下，若不注意脚的运动，腿脚的功能衰退会越来越明显。因此，脚的运动显得格外重要。它不仅能有效地延缓预防腿脚变细、使肌肉不再松弛、减少肌张力低下；而且增强肌肉、神经的活动量，让血液循环通畅，新陈代谢旺盛，肌肉、神经发达。通过到户外走路，既可活动全身，吸收负氧离子，增强体质和机体免疫功能，又能促进胃肠蠕动，提高食物消化吸收，促进脂肪代谢，有利于预防动脉硬化、脂肪肝、冠心病、高血压等病的发生。 (马凤喜), 百拇医药