失眠和抑郁症有关系吗？
大好春光里，忽然失眠了。一向睡眠状态极好的我，也尝试了一回躺在床上数星星的滋味，我猜想，睡眠出了状况大约和我的抑郁心情有关吧。巧的是，就在第二天，我参加了由赛诺菲-安万特集团与时尚健康举办的“关注失眠，改善抑郁行动”座谈会。
长期的失眠可能是精神疾病的早期警告，在那些有失眠问题至少1年的病人中，发生抑郁的危险性很高。抑郁症可以造成睡眠障碍，睡眠障碍可以造成或加重抑郁症，就像“先有蛋还是先有鸡”问题，两者互相影响。最常见的睡眠障碍是嗜睡症和失眠(入睡困难或频醒)。抑郁患者90%伴发失眠。新近的调查结果显示80%的医生认为抑郁患者的失眠如不及时纠正将加重抑郁症状。
抑郁症的睡眠障碍有哪些表现？
早醒、入睡困难、夜间多次觉醒。
抑郁症患者的大脑化学物质分泌水平较低、不平衡，导致启动睡眠困难和白天疲倦感增加。睡眠障碍常表现为:嗜睡,患者可以每晚睡12小时，甚至白天还需要2~3小时的睡眠；失眠，入睡后，半夜醒来无法入睡；噩梦,失眠且伴随噩梦增多。
如何对付抑郁症引起的睡眠障碍？
先应上医院就诊，咨询医生。在生活上应该注意：
1.保持营养均衡，饮食影响情绪。多吃鱼、蔬菜、水果；
2.多补充水分；
3. B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要；
4.控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量；
5.还可采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，当大脑中这些物质含量较低时，人们感觉瞌睡；
6.多运动，它可以让您感觉愉快；同时可以促进睡眠；
7.和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量；
8.多微笑，放松心情，始终微笑；多和朋友在一起，因为孤单可以让您感觉抑郁；多听轻柔的音乐，因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松，有助入眠；选择有窗户、白天光线明亮的房间，因为研究表明黑暗可以加重抑郁。
9.睡前保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐；
10.放松肌肉，每天做伸展运动，或者做做瑜珈练习；
11.控制担忧的情绪。
失眠症自测
1.你是否经常难以入睡？
2.你早上是否醒得过早？
3.如果你经常在夜间觉醒，醒后能再很快入睡吗？
4.早上醒来你是否总是觉得很疲劳？
5.缺少睡眠会影响你白天的情绪吗(觉得紧张、烦躁和抑郁)？
6.缺少睡眠会影响你白天的工作吗(注意力不集中、记忆力差、认知能力差)？
如果你的回答中有≥2个的“是”，或者对第3个问题的回答为“是”，你应当与医生讨论一下这些结果。, 百拇医药
长期的失眠可能是精神疾病的早期警告，在那些有失眠问题至少1年的病人中，发生抑郁的危险性很高。抑郁症可以造成睡眠障碍，睡眠障碍可以造成或加重抑郁症，就像“先有蛋还是先有鸡”问题，两者互相影响。最常见的睡眠障碍是嗜睡症和失眠(入睡困难或频醒)。抑郁患者90%伴发失眠。新近的调查结果显示80%的医生认为抑郁患者的失眠如不及时纠正将加重抑郁症状。
抑郁症的睡眠障碍有哪些表现？
早醒、入睡困难、夜间多次觉醒。
抑郁症患者的大脑化学物质分泌水平较低、不平衡，导致启动睡眠困难和白天疲倦感增加。睡眠障碍常表现为:嗜睡,患者可以每晚睡12小时，甚至白天还需要2~3小时的睡眠；失眠，入睡后，半夜醒来无法入睡；噩梦,失眠且伴随噩梦增多。
如何对付抑郁症引起的睡眠障碍？
先应上医院就诊，咨询医生。在生活上应该注意：
1.保持营养均衡，饮食影响情绪。多吃鱼、蔬菜、水果；
2.多补充水分；
3. B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要；
4.控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量；
5.还可采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，当大脑中这些物质含量较低时，人们感觉瞌睡；
6.多运动，它可以让您感觉愉快；同时可以促进睡眠；
7.和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量；
8.多微笑，放松心情，始终微笑；多和朋友在一起，因为孤单可以让您感觉抑郁；多听轻柔的音乐，因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松，有助入眠；选择有窗户、白天光线明亮的房间，因为研究表明黑暗可以加重抑郁。
9.睡前保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐；
10.放松肌肉，每天做伸展运动，或者做做瑜珈练习；
11.控制担忧的情绪。
失眠症自测
1.你是否经常难以入睡？
2.你早上是否醒得过早？
3.如果你经常在夜间觉醒，醒后能再很快入睡吗？
4.早上醒来你是否总是觉得很疲劳？
5.缺少睡眠会影响你白天的情绪吗(觉得紧张、烦躁和抑郁)？
6.缺少睡眠会影响你白天的工作吗(注意力不集中、记忆力差、认知能力差)？
如果你的回答中有≥2个的“是”，或者对第3个问题的回答为“是”，你应当与医生讨论一下这些结果。, 百拇医药