如何免去重大活动前晚的“失眠”之苦?

http://www.100md.com 2006年4月18日 梅州日报

     编辑同志：

    您们好!我是梅县某镇中学的教师。记得1997年6月，我代表学校去镇上参加普通话演讲比赛，出乎意料取得很不错的成绩。学校继续派我到县里比赛，真没想到在比赛的前一晚我开始了人生的第一次失眠。那天的比赛我太多是因这原因只取得第四名，只有前三名才能取得奖项，现在想起来我都觉得遗憾。

    从那以后，只要遇到有异于平常的日子，诸如参加什么比赛呀，开公开课呀，甚至无关紧要的事，比如拜见某位领导、认识什么朋友啊，只要我事先已知道或已计划，在前一晚上我就会失眠了，最起码睡得很不好。从上床那一刻起，我就不停找理由让自己睡觉，有时我叫自己不用刻意找理由也只会适得其反，直想到眼皮无法睁开，潜意识中我也不准自己睡觉；直想到鸡啼天亮，真是痛苦啊!在失眠后的第二天白天，不管有多困我都无法入睡，而在事情完毕后的那一晚我倒能睡得很好。

    与此相关的是第二天的活动假如能得到大家的认可我会心情很好，假如不尽人意我肯定会失落很长一段时间。

    编辑同志，您们的阅历和知识都相对丰富，能告诉我在心理上该作如何的调整、才能免去“失眠”之苦吗？

    ××老师：

    从你的来信可以看出，你是压力型失眠，属于短期性失眠。压力型失眠者在工作节奏快、压力大时，精神过度紧张，一有大任务临头，便睡不好，往往是躺下了还在不停地思考各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像。虽然偶尔失眠在短期内不会对健康产生严重影响，但也会降低失眠后第二天的工作能力和工作效率，不容忽视。认清了你的失眠是由于压力引起的，就应该对症下药，进行心理行为自我调适来改善失眠。但凡以后遇到重大的事情，可以参考以下几点：

    一、不要刻意打乱一贯的生活作息规律，保持知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。二、在下午进行锻炼能够帮助睡眠，听听节奏舒缓的轻音乐可以让你放松心情。三、创造有利于入睡的条件。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。四、睡觉前抽出十几分钟把白天的事情想一想，将第二天要做的工作简单地做个计划，不要带着问题上床。五、尽量使卧室不受噪音的影响，保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

    失眠其实并不可怕，可怕的是害怕失眠。在以后的生活和工作中不用太多去担心睡眠这一自然的过程，与其强迫自己赶快入睡，不如采取“反正睡不着，由它去吧”的心理，可以选择看书(但不要选择引人入胜的小说)。总之，一切顺其自然，放松的心情才能让你早早进入梦乡。, 百拇医药

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