春天“清” 全年“松”
春天里，正是让人爱美的季节，而有些人的脸上却经常无缘无故地冒出些痘痘，或者身体出现某些不适。这是因为人体新陈代谢紊乱或过量摄入脂肪、糖等，都会损害脏腑功能，造成腹胀、厌食、便秘等病症，皮肤也粗糙、晦暗甚至产生痤疮、色斑等。春天人体内积存下来的废物就会现出“原形”，伤害肌体健康。因此，春季应尽早进行体内大清除，为一年的轻松健康打下基础。
物理清除 主要是膳食纤维，它们能像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，并及时排出体外，缩短有毒物质在肠道内的滞留时间，减少肠道对废毒物质的吸收。一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1%～2%，平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需要。
化学清除 主要是指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E能防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死。维生素C有可去除有氧化作用的空气污染物的毒性。蔬菜富含维生素C、维生素E等，有助“化学扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的有萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。
生物清除 指抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外，红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等，它们都具有较强的抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌的孳生，抵御病原菌的侵害。经常喝点酸奶能补充益生菌，可以更好地发挥生物扫帚的功能。
清除垃圾还要注意少饮咖啡、可乐及其他含咖啡因的饮品，尽量戒烟戒酒。人体毒素排出之后，还要及时调理气血，使新陈代谢及内分泌正常。 (张大明), http://www.100md.com
物理清除 主要是膳食纤维，它们能像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，并及时排出体外，缩短有毒物质在肠道内的滞留时间，减少肠道对废毒物质的吸收。一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1%～2%，平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需要。
化学清除 主要是指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E能防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死。维生素C有可去除有氧化作用的空气污染物的毒性。蔬菜富含维生素C、维生素E等，有助“化学扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的有萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。
生物清除 指抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外，红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等，它们都具有较强的抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌的孳生，抵御病原菌的侵害。经常喝点酸奶能补充益生菌，可以更好地发挥生物扫帚的功能。
清除垃圾还要注意少饮咖啡、可乐及其他含咖啡因的饮品，尽量戒烟戒酒。人体毒素排出之后，还要及时调理气血，使新陈代谢及内分泌正常。 (张大明), http://www.100md.com