孕期合理营养 宝宝生来健康
济南市妇幼保健院 于珊 单瑞芹(副主任医师) 李岩
孕期如何合理营养，使准妈妈们不会增重过多，又使胎儿健康成长，体重不要偏大或偏小(据资料报道，新生儿理想体重为3000g～3500g)，是每一个准妈妈关心的问题，下面就谈一谈孕期营养与饮食，供准妈妈们参考。
首先，孕前、孕期需注意：1.不要节食、偏食、挑食；2.选用新鲜天然的食品。3.饮用白开水，避免饮用咖啡及饮料；4.少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、过分辛辣的食品等；5.避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂的食品。
孕前3个月，夫妻双方应加强营养(加强鱼、肉等优质蛋白，贝壳类、果仁类、水果、蔬菜等微量元素、维生素的摄入)，改掉不良习惯，创造最佳营养状态。因为丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的温床。
妊娠早期胎儿生长发育缓慢，且孕妇常有早孕反应，对饮食中热量、营养素需要量及食物供给量基本上与孕前相同或稍有增加，原则是易消化，少油腻，味清淡，少吃多餐。在不妨碍健康的前提下，尽量适应孕妇的胃口，提供孕妇所喜好的食物。吃好些，但不要过量，避免孕妇产生厌食。注意优质蛋白的摄入，力争所摄入的膳食，能保证基本的营养需要。妊娠反应严重完全不能进食时，及时看医生。
在妊娠中、晚期，早孕反应多已缓解，胎儿生长发育增快，中期每天体重增加约10克，晚期更为迅速。为保证妊娠中、晚期营养需要的增加，孕妇饮食中应包括以下食品：
1.牛奶含有丰富的钙、必需氨基酸、磷等多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。每日可饮用250ml～500ml。应鼓励不习惯喝奶的孕妇从少量开始，逐渐增加。2.蛋类是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸、维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高，每天可吃鸡蛋1～2个。3.鱼、禽、瘦肉都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源。孕妇每天饮食中应供给50克～150克。4.大豆及其制品是植物性食物蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。每天进食豆类及其制品50克～100克，以保证孕妇、胎儿的营养需要。5.新鲜的绿叶蔬菜如油菜、小白菜、豌豆苗，黄红色蔬菜如西红柿、胡萝卜等都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素。每天应摄取新鲜蔬菜250克～750克。新鲜水果中含有较多的维生素C，还含有果胶。每天可适当摄入新鲜水果，但不宜过多，应少于500克。蔬菜、水果中含纤维素和果胶对防治妊娠期便秘十分有利。6.准妈妈还应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾皮等海产品，以补充碘、锌、钙等。7.花生、核桃、葵花子等硬果类食品也不可少，因为其蛋白质和矿物质含量与豆类相似，可经常食用。
以上只是一般情况，准妈妈们可根据自身饮食状况或医生的医嘱适当调整。, 百拇医药
孕期如何合理营养，使准妈妈们不会增重过多，又使胎儿健康成长，体重不要偏大或偏小(据资料报道，新生儿理想体重为3000g～3500g)，是每一个准妈妈关心的问题，下面就谈一谈孕期营养与饮食，供准妈妈们参考。
首先，孕前、孕期需注意：1.不要节食、偏食、挑食；2.选用新鲜天然的食品。3.饮用白开水，避免饮用咖啡及饮料；4.少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、过分辛辣的食品等；5.避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂的食品。
孕前3个月，夫妻双方应加强营养(加强鱼、肉等优质蛋白，贝壳类、果仁类、水果、蔬菜等微量元素、维生素的摄入)，改掉不良习惯，创造最佳营养状态。因为丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的温床。
妊娠早期胎儿生长发育缓慢，且孕妇常有早孕反应，对饮食中热量、营养素需要量及食物供给量基本上与孕前相同或稍有增加，原则是易消化，少油腻，味清淡，少吃多餐。在不妨碍健康的前提下，尽量适应孕妇的胃口，提供孕妇所喜好的食物。吃好些，但不要过量，避免孕妇产生厌食。注意优质蛋白的摄入，力争所摄入的膳食，能保证基本的营养需要。妊娠反应严重完全不能进食时，及时看医生。
在妊娠中、晚期，早孕反应多已缓解，胎儿生长发育增快，中期每天体重增加约10克，晚期更为迅速。为保证妊娠中、晚期营养需要的增加，孕妇饮食中应包括以下食品：
1.牛奶含有丰富的钙、必需氨基酸、磷等多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。每日可饮用250ml～500ml。应鼓励不习惯喝奶的孕妇从少量开始，逐渐增加。2.蛋类是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸、维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高，每天可吃鸡蛋1～2个。3.鱼、禽、瘦肉都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源。孕妇每天饮食中应供给50克～150克。4.大豆及其制品是植物性食物蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。每天进食豆类及其制品50克～100克，以保证孕妇、胎儿的营养需要。5.新鲜的绿叶蔬菜如油菜、小白菜、豌豆苗，黄红色蔬菜如西红柿、胡萝卜等都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素。每天应摄取新鲜蔬菜250克～750克。新鲜水果中含有较多的维生素C，还含有果胶。每天可适当摄入新鲜水果，但不宜过多，应少于500克。蔬菜、水果中含纤维素和果胶对防治妊娠期便秘十分有利。6.准妈妈还应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾皮等海产品，以补充碘、锌、钙等。7.花生、核桃、葵花子等硬果类食品也不可少，因为其蛋白质和矿物质含量与豆类相似，可经常食用。
以上只是一般情况，准妈妈们可根据自身饮食状况或医生的医嘱适当调整。, 百拇医药