给你妙方最适合你的减肥运动
规律的运动是最佳减肥运动。如果你能坚持每周三次以上的运动或健身项目就是最适合你的减肥运动。健身要注意安全和有效性，开始运动前咨询健身教练或者购买相关书籍都可以。我下面向你推荐一些时尚的健身方式，单一的健身方式容易使瘦身出现平台期。尝试新鲜的运动会产生让你意想不到的效果。
动感单车
项目介绍：动感单车是在固定自行车上进行的集体课，英文通常叫Spinning，这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换身体姿势。
好处：出一身臭汗，消耗一筐能量，同时还增强你的臀部和腿部的力量，美化下肢形体。
运动强度：动感单车是体力支出较大的一堂课，一堂课40分钟到一小时，多数人会觉得很过瘾，很刺激，阻力的调节完全由你掌握，可以很有挑战性，也可以很轻松，初学者也可以不和别人一样从坐垫上起身，最好是自己的耐力达到一定程度的时候再上动感单车课。
, 百拇医药
适合人群：喜欢刺激和消耗大量能量的人，喜欢骑车锻炼的人也会上动感单车，特别是冬天或下雨天，男性和女性都很喜欢上这堂课，年轻人较多。
运动着装：车座像赛车，比较窄小，可以加一个软垫或者穿专用自行车短裤。带上水壶和毛巾，你肯定会用到它们的。可以穿硬底的鞋。
初学者建议：找个教练或朋友帮你调节好座位高度，把手高度，以及车把和座位间的距离，这些对你上课时的安全和效果都很重要。不要急停，如果想停可以加大阻力，慢慢让车停下来。
踏板操
项目介绍：上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。踏板的安全性好，很少跳跃动作，而以走动为主。踏板操的动作比较均匀，趣味性较高。
, 百拇医药
运动强度：不同的踏板课要求不同，通常俱乐部会员会安排初级、中级、高级踏板课，你可以调节踏板的高度，来适应自己的需要，有些课里要求你也用哑铃或杠铃。
适合人群：大多数人，越来越多的男性也加入到踏板课上了，但如果有膝关节和下腰疾病，应该多加注意，并且把踏板高度调低。
运动着装：不要穿跑步鞋，跑鞋的纹路较深，容易摔跤。一般的综合训练鞋较平，脚两边都有支持最好。另外脚跟部分要包紧一点，太大容易脚踝受伤。
初学者建议：从初级课开始，而且把踏板调到最低，学会动作是最主要的。别管别人的踏板有多高。不一定要做上身运动，只要跟上脚步就算胜利了。你可以以后再加高踏板，增加难度。
高冲击/低冲击健美操
项目介绍：是一种由舞蹈动作发展而来的健美操。是最传统意义上的健美操。低冲击是指没有蹦跳动作，任何时刻都有至少一只脚着地。高冲击会有蹦跳的动作，也有高/低合并的套路。步伐多种多样，动作多变化。
, 百拇医药
好处：增强心肺功能，提高耐力，消耗能量，加强协调。
运动强度：不同的层次对体力要求不同，上了才知道。
适合人群：大多数人。
初学者建议：选择一个你喜欢的教练和你喜欢的音乐。
综合素质
项目介绍：集体形式的力量训练和有氧训练。经常会用踏板、跳绳、哑铃或小杠铃，对各个身体部位进行力量训练，中间穿插健美操和踏板。
对你有什么好处？增强力量，增加肌肉，减少脂肪，改善体形。
运动强度：跟教练有关，也看你自己的程度，身体可能会在一两天后有酸胀感，另外在上课时注意教练的身体姿势，用稍大的重量，做8—15次，锻炼应该经常强调正确的身体姿势和动作。
, 百拇医药
适合人群：如果你觉得单独做力量训练太枯燥，集体课会更有趣。综合素质课也像是私人教练课，可以帮你掌握健身技巧和知识，方便以后你单独健身。
初学者建议：你有可能会在一两天后有酸胀感，你是在增加肌肉，而不是局部减肥。当然综合素质课对你瘦身会大有益处。
形体
项目介绍：如果你见过专业舞蹈演员，一定会羡慕他们的形体有多漂亮。形体课就是用基本的舞蹈动作来帮你改善身体形态，增加均衡，比如芭蕾、现代舞等等。它有助于你发展高贵挺拔的姿态和气质，提高你对自己身体的自信。
好处：站立行走时更自然，更美观，更有柔韧性。
运动强度：体力要求不高，但如果你从未上过，也会很具有挑战性。
适合人群：任何人愿意让自己更自信，更美观，好的教练一般都有舞蹈背景，你会了解舞蹈的一些基本功。
, http://www.100md.com
初学者建议；并不是可以消耗大量热量，不一定会出汗。如果你想要更激烈的健身运动，这不适合你。
搏击操
项目介绍：是由跆拳道和自由搏击的动作演化而来的一套健美操。基本动作有跳绳，前踢，侧踢，抬腿，直拳，摆拳，钩拳，搏击步伐等。搏击操的运动量较大。由于抬腿的动作较多，有助于提高你的平衡能力。搏击操也讲究人的精神气质好，表现得有气势，有勇气。
好处：提高肌肉爆发力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和协调能力，增加肌肉力量。
运动强度：体力要求高，拳击运动员或跆拳道运动员的身体素质都非常好，你上搏击操课后就会有体会。
协调性要求高，步伐变换多种多样，平衡要求也高，重心也要好。
适合人群：如果你讨厌谁，就把他当作搏击操假想的沙袋，上完课后心情会好很多。当然喜欢武术和搏击的会员也很爱上搏击操。
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运动穿着：比较紧身的衣物较好，可以穿综合运动鞋，或高帮鞋。如果需要，俱乐部会提供拳击手套。
初学者注意：搏击操和其他课不大一样，开始先上初级课可以渐入佳境。
水中健身操
项目介绍：水中健身操是利用水的阻力和浮力来帮助你提高心肺功能和肌肉力量。一般在游泳池的浅水区域进行，水深齐腰或齐胸。
好处：增强心肺功能，增强肌肉力量。便于损伤恢复和减轻关节压力。水中健身操的伤害率很低，而且运动量较大。
适合人群：喜欢水的人和在陆地活动有困难的人。
运动穿着：泳帽，泳衣，防滑鞋。
初学者建议：水中健身操体力消耗会较大，注意量力而行。
健身球操
项目介绍：健身球操是刚传入中国不久的课。利用健身球来训练平衡能力和肌肉力量，对心脏功能压力不大。
好处：增强力量和平衡能力，增加肌肉，减少脂肪。
运动强度：跟教练有关，也看你自己的程度，身体可能会在一两天后有酸胀感。另外在上课时注意教练的身体姿势，锻炼应该经常强调正确的身体姿势和动作
适合人群：所有人
初学者建议：注意学习动作而不是强调运动量。, http://www.100md.com
动感单车
项目介绍：动感单车是在固定自行车上进行的集体课，英文通常叫Spinning，这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换身体姿势。
好处：出一身臭汗，消耗一筐能量，同时还增强你的臀部和腿部的力量，美化下肢形体。
运动强度：动感单车是体力支出较大的一堂课，一堂课40分钟到一小时，多数人会觉得很过瘾，很刺激，阻力的调节完全由你掌握，可以很有挑战性，也可以很轻松，初学者也可以不和别人一样从坐垫上起身，最好是自己的耐力达到一定程度的时候再上动感单车课。
, 百拇医药
适合人群：喜欢刺激和消耗大量能量的人，喜欢骑车锻炼的人也会上动感单车，特别是冬天或下雨天，男性和女性都很喜欢上这堂课，年轻人较多。
运动着装：车座像赛车，比较窄小，可以加一个软垫或者穿专用自行车短裤。带上水壶和毛巾，你肯定会用到它们的。可以穿硬底的鞋。
初学者建议：找个教练或朋友帮你调节好座位高度，把手高度，以及车把和座位间的距离，这些对你上课时的安全和效果都很重要。不要急停，如果想停可以加大阻力，慢慢让车停下来。
踏板操
项目介绍：上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。踏板的安全性好，很少跳跃动作，而以走动为主。踏板操的动作比较均匀，趣味性较高。
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运动强度：不同的踏板课要求不同，通常俱乐部会员会安排初级、中级、高级踏板课，你可以调节踏板的高度，来适应自己的需要，有些课里要求你也用哑铃或杠铃。
适合人群：大多数人，越来越多的男性也加入到踏板课上了，但如果有膝关节和下腰疾病，应该多加注意，并且把踏板高度调低。
运动着装：不要穿跑步鞋，跑鞋的纹路较深，容易摔跤。一般的综合训练鞋较平，脚两边都有支持最好。另外脚跟部分要包紧一点，太大容易脚踝受伤。
初学者建议：从初级课开始，而且把踏板调到最低，学会动作是最主要的。别管别人的踏板有多高。不一定要做上身运动，只要跟上脚步就算胜利了。你可以以后再加高踏板，增加难度。
高冲击/低冲击健美操
项目介绍：是一种由舞蹈动作发展而来的健美操。是最传统意义上的健美操。低冲击是指没有蹦跳动作，任何时刻都有至少一只脚着地。高冲击会有蹦跳的动作，也有高/低合并的套路。步伐多种多样，动作多变化。
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好处：增强心肺功能，提高耐力，消耗能量，加强协调。
运动强度：不同的层次对体力要求不同，上了才知道。
适合人群：大多数人。
初学者建议：选择一个你喜欢的教练和你喜欢的音乐。
综合素质
项目介绍：集体形式的力量训练和有氧训练。经常会用踏板、跳绳、哑铃或小杠铃，对各个身体部位进行力量训练，中间穿插健美操和踏板。
对你有什么好处？增强力量，增加肌肉，减少脂肪，改善体形。
运动强度：跟教练有关，也看你自己的程度，身体可能会在一两天后有酸胀感，另外在上课时注意教练的身体姿势，用稍大的重量，做8—15次，锻炼应该经常强调正确的身体姿势和动作。
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适合人群：如果你觉得单独做力量训练太枯燥，集体课会更有趣。综合素质课也像是私人教练课，可以帮你掌握健身技巧和知识，方便以后你单独健身。
初学者建议：你有可能会在一两天后有酸胀感，你是在增加肌肉，而不是局部减肥。当然综合素质课对你瘦身会大有益处。
形体
项目介绍：如果你见过专业舞蹈演员，一定会羡慕他们的形体有多漂亮。形体课就是用基本的舞蹈动作来帮你改善身体形态，增加均衡，比如芭蕾、现代舞等等。它有助于你发展高贵挺拔的姿态和气质，提高你对自己身体的自信。
好处：站立行走时更自然，更美观，更有柔韧性。
运动强度：体力要求不高，但如果你从未上过，也会很具有挑战性。
适合人群：任何人愿意让自己更自信，更美观，好的教练一般都有舞蹈背景，你会了解舞蹈的一些基本功。
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搏击操
项目介绍：是由跆拳道和自由搏击的动作演化而来的一套健美操。基本动作有跳绳，前踢，侧踢，抬腿，直拳，摆拳，钩拳，搏击步伐等。搏击操的运动量较大。由于抬腿的动作较多，有助于提高你的平衡能力。搏击操也讲究人的精神气质好，表现得有气势，有勇气。
好处：提高肌肉爆发力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和协调能力，增加肌肉力量。
运动强度：体力要求高，拳击运动员或跆拳道运动员的身体素质都非常好，你上搏击操课后就会有体会。
协调性要求高，步伐变换多种多样，平衡要求也高，重心也要好。
适合人群：如果你讨厌谁，就把他当作搏击操假想的沙袋，上完课后心情会好很多。当然喜欢武术和搏击的会员也很爱上搏击操。
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运动穿着：比较紧身的衣物较好，可以穿综合运动鞋，或高帮鞋。如果需要，俱乐部会提供拳击手套。
初学者注意：搏击操和其他课不大一样，开始先上初级课可以渐入佳境。
水中健身操
项目介绍：水中健身操是利用水的阻力和浮力来帮助你提高心肺功能和肌肉力量。一般在游泳池的浅水区域进行，水深齐腰或齐胸。
好处：增强心肺功能，增强肌肉力量。便于损伤恢复和减轻关节压力。水中健身操的伤害率很低，而且运动量较大。
适合人群：喜欢水的人和在陆地活动有困难的人。
运动穿着：泳帽，泳衣，防滑鞋。
初学者建议：水中健身操体力消耗会较大，注意量力而行。
健身球操
项目介绍：健身球操是刚传入中国不久的课。利用健身球来训练平衡能力和肌肉力量，对心脏功能压力不大。
好处：增强力量和平衡能力，增加肌肉，减少脂肪。
运动强度：跟教练有关，也看你自己的程度，身体可能会在一两天后有酸胀感。另外在上课时注意教练的身体姿势，锻炼应该经常强调正确的身体姿势和动作
适合人群：所有人
初学者建议：注意学习动作而不是强调运动量。, http://www.100md.com