不让腰椎间盘再突出
腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，急性发作的时候，坐卧难安，严重影响了患者的生活质量。
人体的脊椎骨，几乎每两节硬的椎骨之间靠了软的椎间盘来连接，使我们的脊椎可以前后左右灵活地活动。由于腰部是人体平时活动很多的部位，此处的椎间盘就承受了更多的力。就像橡皮筋用久了会老化失去弹性，椎间盘外圈的纤维环和其内的髓核发生变性、破损，形成腰椎间盘突出症。
那么怎么才能让腰椎间盘不再突出呢？这就要求在平时的生活中注意保护腰部，减少其所受的负荷，未病者可以防病，已病者可以防止复发和加重。首先，站和坐的姿势要正确。站立的时候，要收腹，忌挺腹；坐的时候，要尽量挺直腰板，忌向后弓腰，分别靠腹部和腰部的肌肉收缩减少椎间盘的负荷。其次，忌重体力劳动和负重物，比如搬柜子、扛液化气罐等等。对于已经患此病，和腰部已经有些劳损的人，从地上端起水盆这样的动作，都要蹲下去，直着腰，靠腿部的力量将盆和上身带起来。常见的错误是直着腿，弯下腰取低处的物品，腰部形成很大的角度，让已经脆弱的腰部软组织更加不堪忍受，椎间盘突出很容易加重。第三，卧床休息是最好的辅助治疗，此时椎间盘受负荷最小；第四，腰背部肌肉的锻炼。肌肉是我们人体里面发挥重要调节作用的组织，常用的锻炼腰背部肌肉的姿势是：俯卧位，将头部和腿尽量离开床面，保持大约十秒钟然后放下。, http://www.100md.com(刘景 上海瑞金医院骨科研究所医学博士)
人体的脊椎骨，几乎每两节硬的椎骨之间靠了软的椎间盘来连接，使我们的脊椎可以前后左右灵活地活动。由于腰部是人体平时活动很多的部位，此处的椎间盘就承受了更多的力。就像橡皮筋用久了会老化失去弹性，椎间盘外圈的纤维环和其内的髓核发生变性、破损，形成腰椎间盘突出症。
那么怎么才能让腰椎间盘不再突出呢？这就要求在平时的生活中注意保护腰部，减少其所受的负荷，未病者可以防病，已病者可以防止复发和加重。首先，站和坐的姿势要正确。站立的时候，要收腹，忌挺腹；坐的时候，要尽量挺直腰板，忌向后弓腰，分别靠腹部和腰部的肌肉收缩减少椎间盘的负荷。其次，忌重体力劳动和负重物，比如搬柜子、扛液化气罐等等。对于已经患此病，和腰部已经有些劳损的人，从地上端起水盆这样的动作，都要蹲下去，直着腰，靠腿部的力量将盆和上身带起来。常见的错误是直着腿，弯下腰取低处的物品，腰部形成很大的角度，让已经脆弱的腰部软组织更加不堪忍受，椎间盘突出很容易加重。第三，卧床休息是最好的辅助治疗，此时椎间盘受负荷最小；第四，腰背部肌肉的锻炼。肌肉是我们人体里面发挥重要调节作用的组织，常用的锻炼腰背部肌肉的姿势是：俯卧位，将头部和腿尽量离开床面，保持大约十秒钟然后放下。, http://www.100md.com(刘景 上海瑞金医院骨科研究所医学博士)