压力 不能承受之重
现代社会的激烈竞争和快节奏都严重影响着都市人的情绪，压力成为围绕在我们身边的最大问题，伴随着压力而生的生理疾病、睡眠问题、人际关系紧张、工作效率降低等接踵而来。本次“生活之重”健康调查收集了149名20~42岁都市白领的压力状况资料，结果显示，在这些人中，6.7%的人处于危险压力状态，其心理健康状况十分令人担忧，36%的人处于较大压力状态，需要适时舒缓和调节。除了少数人的情况较好以外，其他大部分人都在经历着不同程度压力引起的心理疲劳。另外，调查结果还提示我们，女性因压力而引起的心理疲劳程度可能比男性的更高，在高压力人群中，有72.7%为女性。而且，在这些高压力人群中，30岁以下的未婚者占了61.4%。
在具体的压力来源或表现方面，44.76%的人总感到“眼睛很容易疲劳”，34.97%的人“睡觉时经常做梦”，15.38%的人总觉得“疲劳感经过休息仍不易解除”10.49%的人总是“觉得手头工作太多，无法应付”，8.39%的人总觉得“精神很紧张、绷得很紧”。另外，还有相当一部分人总是“感到情绪沮丧，郁闷”、总是“想哭或想要发泄”，总是“感觉脑子每天都被塞得满满的”，总觉得“好多事情想做而没时间做”等。
, http://www.100md.com
压力源头一：工作本身
压力，可以说是21世纪的流行病。美国家庭医师同业公会表示，来看病的上班族，有三分之二的症状与压力有关。这次“生活之重”调查的初步结果也体现了这一趋势。我国都市中的精英们在高速发展的经济社会中扮演着越来越重要的角色，他们的工作中或是生活中都充满了竞争与快节奏，所承受的心理压力也绝非一般。就工作本质而言，过重的工作负担、时间及期限的压力，加上不良的工作环境，这三者常常是上班族工作上要面对的压力来源。另外，在工作环境中，角色的冲突与模糊、工作缺乏安全感或工作中的人际关系不佳，这些也会造成工作压力的产生。
压力源头二：个人想法决定一切
当然，最重要的是，压力来自于内心，个人的想法往往会影响压力的感受程度。例如，一个负向思考的人，他的想法就常会弥漫了消极、否定的想法，而这些思想必然包含了许多歪曲见解，而造成许多无谓的压力。又如，一些急于想要出人头地，在事业上有番作为的人，会以长时间努力再努力的工作态度来满足他的企图心。但因为工作时间太长，有时他们的工作效率反而会大打折扣。加上由于时间、精力和兴趣都变得较少，所以他们无法专心于其他活动上。
, 百拇医药
压力源头三：生活状态上的差异
从上面的调查结果来看，“女性高于男性”、“未婚稍高于已婚”，这反映了不同个体所处的不同生活状态会影响他们对压力的感受和承受力。对于许多中青年女性来讲，女儿、妻子、母亲等多重角色在这一人生阶段相互重叠，取舍之间，再加上职业困惑、工作上的倦怠或威胁感等，这部分女性容易面临更大的精神压力。另外，“社会支持源”通常是减少人们压力感的重要来源，由于相对于未婚者而言，那些已婚者最常用的减压方法是“向配偶倾诉工作、人际上的不满或困惑”对他们来说缺乏客观条件，而与长辈间的代沟以及不想让父母担心等想法又让他们会更多地将压力感埋于心底，所以，这些来自于生活状态的差异也引起人们在压力感上的差异。
压力应对
掌握一些科学有效的方法来管理和释放压力对现代都市白领来说很有必要。
, 百拇医药
1.减压先需知压经常谈减压，但不少人却因不知如何判断何时压力负荷超标而忽略了减压。所以，了解压力到来的警讯很关键。
通常，在生理上，当你处于过度压力时，身体最脆弱的部位会有一些特定的讯号与征兆产生。但这之间有很大的个别差异，因为你身体最弱的部分可能是别人最强的部分。所以，你因此而得偏头痛或胃痛，但别人可能是感觉心悸或背痛。在行为上，个人在日常生活或工作场所中出现的一些异常行为，也可作为压力征兆。常包括离群索居、不想与人亲近或避免与人见面；工作频出状况或打马虎眼；工作本末倒置，不管轻重缓急；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范与领导指示；觉得凡事索然乏味；到处与人起冲突；做事没有耐心等。
2.去除环境中不必要的压力源当感受到压力时需要做的第一件事，是先冷静分析这种压力是否是自己必须要承受和面对的，有些不是自己必须要面对而又给自己带来困惑烦恼无穷的尽量先放到一边去吧。
另外，正如上面讲到的，压力来自于个人内心想法，疏解压力必须从想法开始入手，很多时候，人们的烦恼和压力并不在于事情本身，而在于我们对事情的看法，应该学会忽视不好的想法，从多角度辨证地看问题，并多回想一些令自己愉快的想法。
, 百拇医药
3.学会程式化处理对于实在不可避免的压力，要学会尽量克服压力事件的负面影响。这时我们可以借助“凯利魔术方程式”。凯利空调的创始人——凯利先生发明了这套流程来面对压力。第一，问你自己可能发生的最坏状况是什么？第二，准备接受最坏的状况。第三，设法改善最坏的状况。都市白领很多时候对压力事件无法逃避但又不能够很迅速地逃脱其负面情绪的影响，如果应用凯利先生的魔术方程式，可以帮助我们用理性战胜负面的感性。
4.善于放松和转移对于经常感受到压力的群体，应该掌握一些方便易行放松的技巧。例如，选择一些适合自己的肌肉放松练习、音乐放松训练等。另外，养成在体验到很强压力感时适当转移注意力，脱离压力源环境的习惯也很重要。
5.周围支持源的帮助很重要在压力的应对上，周围人帮助和支持常常能起到很好的效果。当感受到压力过大时，应积极寻求一些支持源来帮助自己减压。例如，找亲友宣泄、向专业的心理机构寻求帮助等。, 百拇医药
在具体的压力来源或表现方面，44.76%的人总感到“眼睛很容易疲劳”，34.97%的人“睡觉时经常做梦”，15.38%的人总觉得“疲劳感经过休息仍不易解除”10.49%的人总是“觉得手头工作太多，无法应付”，8.39%的人总觉得“精神很紧张、绷得很紧”。另外，还有相当一部分人总是“感到情绪沮丧，郁闷”、总是“想哭或想要发泄”，总是“感觉脑子每天都被塞得满满的”，总觉得“好多事情想做而没时间做”等。
, http://www.100md.com
压力源头一：工作本身
压力，可以说是21世纪的流行病。美国家庭医师同业公会表示，来看病的上班族，有三分之二的症状与压力有关。这次“生活之重”调查的初步结果也体现了这一趋势。我国都市中的精英们在高速发展的经济社会中扮演着越来越重要的角色，他们的工作中或是生活中都充满了竞争与快节奏，所承受的心理压力也绝非一般。就工作本质而言，过重的工作负担、时间及期限的压力，加上不良的工作环境，这三者常常是上班族工作上要面对的压力来源。另外，在工作环境中，角色的冲突与模糊、工作缺乏安全感或工作中的人际关系不佳，这些也会造成工作压力的产生。
压力源头二：个人想法决定一切
当然，最重要的是，压力来自于内心，个人的想法往往会影响压力的感受程度。例如，一个负向思考的人，他的想法就常会弥漫了消极、否定的想法，而这些思想必然包含了许多歪曲见解，而造成许多无谓的压力。又如，一些急于想要出人头地，在事业上有番作为的人，会以长时间努力再努力的工作态度来满足他的企图心。但因为工作时间太长，有时他们的工作效率反而会大打折扣。加上由于时间、精力和兴趣都变得较少，所以他们无法专心于其他活动上。
, 百拇医药
压力源头三：生活状态上的差异
从上面的调查结果来看，“女性高于男性”、“未婚稍高于已婚”，这反映了不同个体所处的不同生活状态会影响他们对压力的感受和承受力。对于许多中青年女性来讲，女儿、妻子、母亲等多重角色在这一人生阶段相互重叠，取舍之间，再加上职业困惑、工作上的倦怠或威胁感等，这部分女性容易面临更大的精神压力。另外，“社会支持源”通常是减少人们压力感的重要来源，由于相对于未婚者而言，那些已婚者最常用的减压方法是“向配偶倾诉工作、人际上的不满或困惑”对他们来说缺乏客观条件，而与长辈间的代沟以及不想让父母担心等想法又让他们会更多地将压力感埋于心底，所以，这些来自于生活状态的差异也引起人们在压力感上的差异。
压力应对
掌握一些科学有效的方法来管理和释放压力对现代都市白领来说很有必要。
, 百拇医药
1.减压先需知压经常谈减压，但不少人却因不知如何判断何时压力负荷超标而忽略了减压。所以，了解压力到来的警讯很关键。
通常，在生理上，当你处于过度压力时，身体最脆弱的部位会有一些特定的讯号与征兆产生。但这之间有很大的个别差异，因为你身体最弱的部分可能是别人最强的部分。所以，你因此而得偏头痛或胃痛，但别人可能是感觉心悸或背痛。在行为上，个人在日常生活或工作场所中出现的一些异常行为，也可作为压力征兆。常包括离群索居、不想与人亲近或避免与人见面；工作频出状况或打马虎眼；工作本末倒置，不管轻重缓急；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范与领导指示；觉得凡事索然乏味；到处与人起冲突；做事没有耐心等。
2.去除环境中不必要的压力源当感受到压力时需要做的第一件事，是先冷静分析这种压力是否是自己必须要承受和面对的，有些不是自己必须要面对而又给自己带来困惑烦恼无穷的尽量先放到一边去吧。
另外，正如上面讲到的，压力来自于个人内心想法，疏解压力必须从想法开始入手，很多时候，人们的烦恼和压力并不在于事情本身，而在于我们对事情的看法，应该学会忽视不好的想法，从多角度辨证地看问题，并多回想一些令自己愉快的想法。
, 百拇医药
3.学会程式化处理对于实在不可避免的压力，要学会尽量克服压力事件的负面影响。这时我们可以借助“凯利魔术方程式”。凯利空调的创始人——凯利先生发明了这套流程来面对压力。第一，问你自己可能发生的最坏状况是什么？第二，准备接受最坏的状况。第三，设法改善最坏的状况。都市白领很多时候对压力事件无法逃避但又不能够很迅速地逃脱其负面情绪的影响，如果应用凯利先生的魔术方程式，可以帮助我们用理性战胜负面的感性。
4.善于放松和转移对于经常感受到压力的群体，应该掌握一些方便易行放松的技巧。例如，选择一些适合自己的肌肉放松练习、音乐放松训练等。另外，养成在体验到很强压力感时适当转移注意力，脱离压力源环境的习惯也很重要。
5.周围支持源的帮助很重要在压力的应对上，周围人帮助和支持常常能起到很好的效果。当感受到压力过大时，应积极寻求一些支持源来帮助自己减压。例如，找亲友宣泄、向专业的心理机构寻求帮助等。, 百拇医药