主持人：对，那考生还是要正确地对待高考前的焦虑状况。有网友说他手抖往往是考试的时候手抖，有时候甚至连笔都拿不住，他说面对这种现象的时候应该如何把考试正常进行下去呢？有什么可以解决的办法呢？

    黄秀琴：我想提前可以想我们心理学上的一个行为治疗，叫系统脱敏或者想象放松，如果有这种担心的考生可以提前做一些训练，在考前可以首先想象，来评价你觉得你在哪一个环节可能会出现焦虑的反映，是考前三个月、一个月，还是在考前几分钟，还是说在考场的过程中，你去来评价，你在哪一个环节，如果咱们用十分做满分就是紧张程度最高的话，一步步来评估，我可能考前三个月紧张程度稍差一点，可能是两分，可能考前几天会高一点，总之你是从最低的开始想象，想象你会有什么反映，是不是有点学不进去啦？注意力不能集中，这时候就可以自己做放松训练，有几种方法吧。

    常用的有全身的渐进性的肌肉放松训练，现在像音响店也有卖这种专业的放松的带子来买，今天我也可以说一下可操作性强一点的这样一个过程。我们可以先想象，就说咱们举一个例子，想象在考试过程中马上要发考卷，你也不知道什么样的题，这时候大多数考生可能会比较紧张了，心快提到嗓子眼了，有些人可能全身肌肉就比较紧张，紧张率增高，你就想这时候我怎么办，大家可以坐下来，轻轻地闭上眼睛，感觉上眼皮很沉重，眉心舒展，眉头书展的，嘴巴微微张开，下颌自然下垂，在做放松的时候最好找一个相对安静光线不太强的环境，座位是比较舒适，有靠背的沙发靠椅靠在沙发上，通过自己的想象放松，感觉头部很沉重，重重地落在双肩上，双肩沉重，上臂沉重，前臂沉重，重重地落在腿上，再就是躯干放松，感觉一下自己的呼吸，体会一下这种呼吸，胸部和腹部的一起一伏，一下一下的呼吸平稳的感觉，再有就是臀部放松，感觉臀部很沉重，重重地落在座位里，沉重、放松，每次在这样想的过程中都要重复这个像沉重、放松，注意力才能集中到这上来，然后是到腿、脚。

    同时还可以想像，也可以紧握一下，其实我个人也体会过，这样紧张的时候好像都有点不能自持，颤抖啊、肌肉紧张啊，我想你这个紧张不是还没达到最高程度的话咱就把它升到最高的程度 ......