用“五一”假期为健康减肥奠基
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7天能改变什么？减肥爱好者的答案一定是：体重。在很多减肥爱好者看来，7天的“酷刑”足以让自己减掉不少体重。要不怎么会有“七日魔鬼瘦身汤”、“三日苹果减肥法”的盛行呢？在这里，要很郑重地告诉各位减肥爱好者一个残忍的事实：7天的时间并不能真正的减肥。可能忍受7天的“酷刑”会让你看到磅秤上惊喜的变化，但同时你的健康也随之减掉了，预埋下的隐患还会让你的体重像只YOYO球一样忽上忽下。减肥同罗马帝国一样并非一日建成，这是一个耗时较长，在减肥同时打造健康的系统工程。
“五一”长假无法用7天来突击减肥，那么我们能做什么呢？既然决定要减肥了，那就让我们在青鸟三星私人教练李萌的指导下，用这7天的时间为今后的健康减肥工程做个坚实的基础吧。
●第一天：选一个好的健身房，找一个适合自己的PT
如果你的减肥级数还没有修炼到魔法师的程度，如果你只是个菜鸟级的减肥者，那么建议你去专业的健身房进行减肥运动，并在那里找一个适合自己的私人教练(PT)做你的场外指导。
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教练指点:选择私人教练辅助你进行运动减肥具有以下优势：一是针对性强。PT可以依据不同人的体能状况、运动偏好等，设计出一套个性化的、能保证你健康的运动处方与饮食配方；二是效果显著。在PT的督导下，进行针对性的训练，减肥效果比较明显；三是具有更高的安全性。在PT的指导下，运动可以避免一些因不正确锻炼而造成运动损伤；四是专业性。一个合格的PT都是接受过专业培训的，他们会为你的减肥计划提供专业意见，并纠正你的错误。
●第二天：做全面的身体检测
运动是减肥的第一法则，运动也是健康的第一良方。可是你知道吗？如果盲目运动，不但不能减肥，还会伤害到你的身体。所以，运动前一定要做个全面的身体检测。
教练指点：在运动前，一个合格的健身房会为你做人体成分分析、血压、心率、握力、肺活量、反应的速度、柔韧性、平衡感的检测，这样做的目的是：对你的生活和工作进行简单的了解，帮你发现错误的生活习惯所导致的不良后果，帮你了解你身体的潜在问题。精准检测的结果将成为你制定合理的运动计划的有力参考。
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●第三天：明确目标，制定计划
看着你昨天的身体检查报告，有些失望吧？是不是脂肪含量太高了？是不是肌肉力量太差了？利用今天，在你的私人教练的指导下，找到你的减肥目标，制定一个确实可行的减肥计划吧。
教练指点：减肥计划的制定应该遵循“科学锻炼、合理饮食、充足睡眠、生活规律”的原则。可以用一个简单的标准体重的计算公式:(身高-100)×0.9＝标准体重(KG)，得到你的标准体重，这个标准体重就是你减肥的目标。如果你的体重超标了，在配合饮食计划的同时，你应该每周进行2-3次，1.5-2小时的运动。一次完整的运动应该包括热身、有氧运动、力量练习和伸展与放松。其中有效的有氧运动，应让你的心率在60%(220-年龄)-85%(220-年龄)这个范围内，保持20分钟以上。在这里，提醒那些体重并不超重的减肥爱好者，盲目地减肥会让你在减重的同时，使得肌肉含量的降低，从而导致基础代谢能力的降低。基础代谢能力的降低，意味着吃同样的食物，你会比别人更容易储存脂肪。
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● 第四天：制作激励卡片
回忆一下你曾经的减肥历程，经过了多长时间，你就感到厌倦了，两个月？两个星期？还是更短？成功的减肥是对生活习惯的一次重组，是将健康习惯逐步融入生活的漫长过程。只有坚持下来，你才能获得你所期待的结果。今天，就整理一下你的思路，把你为什么减肥，你希望得到什么都记录下来，然后制作成一些激励自己的卡片。在你今后的减肥计划中，如果你倦怠了，那么就以此来鼓励自己继续下去。
教练指点：健康地减肥、健身可以让你会活得长一些，并且活得更潇洒；可以让你的记忆力有所增强；可以让你省去很多买药和看大夫的钱；可以让你在怀孕时身体更好，生产更轻松；可以让你得前列腺病的可能性降低；可以让你更年期综合征的症状减少；可以让你远离现代病；可以让你认识更多的人，对抗你的抑郁症……适度地减肥，远离肥胖可以让你的生活变得更加美好。
●第五天：厨房清理大行动
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健康的减肥需要适当的运动，并配合合理的饮食方案。像食草动物一样，只用些黄瓜、苹果打发自己的胃，或是像苦行僧一样，只用水来充饥，到头来只会让你患上神经性厌食症或是暴食症，导致减肥的最终失败。
张开你的嘴，大胆的吃吧!但是我们要吃健康的食物，而不吃那些致肥、致病的垃圾食品。所以，今天该清理一下你厨房和冰箱里的食物了。
教练指点：如果你是一位朝九晚五的上班族，你可以参考这样的饮食计划(见上表)。
在你的厨房或冰箱里应该出现这些：作为主食的粗粮、玉米、燕麦片、豆类、煮土豆；苹果、橙、桃、香焦、新鲜果汁；各种蔬菜；牛奶、酸奶；鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(食用时要去除蛋黄)。
这些食品应该尽量避免出现在你的餐单里：瓜子、花生、冰激淋等高热量零食；碳酸饮料；油分过高的中式炒菜；牛、羊、猪肉等红色肉类。
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●第六天：选购运动装备
适合自己的运动装备就好像改装车零件一样，可以让你安全、高效地完成你的运动计划。今天，你就去逛逛商场，挑选一些适合自己的运动装备吧。
教练指点：在运动开始前，应该准备以下基本的物品：
①慢跑鞋：在运动中，一双优质的慢跑鞋会在你跑、跳的时候降低地面冲击力对脚踝、膝盖的伤害。
②训练手套：在你使用哑铃等力量训练时，它可以保护你的手部肌肤，防止出茧子。同时，它的防滑作用可以保证你握牢哑铃，而不被砸伤。
③水壶：普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时为防止身体脱水，更需要适时补水。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌和减脂。在运动前2小时可补水250-500ml；运动前即刻补水150-250ml；运动中，强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml；运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。一个带有刻度的便携水壶，可以帮助你完成运动中的补水任务。
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④运动护具：从足关节的护踝到肘关节的护肘，这些看似不必要的运动护具，能够在运动过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。
⑤毛巾：毛巾除了擦汗，避免汗水进入眼内遮挡视线，还可以在异性私教因指导、纠正动作需要接触你时，起到避免尴尬的作用。
●第七天：准备一些书籍
对于健康、健身、营养学这些方面，可能你不是专业人士，你也并不了解。但是这些知识，对准备减肥的你是不可或缺的。因此，在这最后一天，你需要准备一些专业书籍帮助你迎战7天后的减肥计划。
教练指点：相关的书籍是减肥、健身人士的一个重要的信息来源，它们可以帮助你解答减肥过程中出现疑问，它们也可以提供给你减肥健身方面的最新资讯，同时，它们会引领你走向健康减肥的道路。
7天的奠基工程完成了，现在要开始进行健康减肥这个系统工程了。
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王文赫/文 代小杰/制表, 百拇医药