美腿美臀健美操
健美操,健美操,第一节热身运动,第二节大腿后部和臀部运动,第三节臀部运动,第四节大腿内侧运动,第五节大腿外侧运动,第六节髋侧肌肉运动,第七节髋部放松运动
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第一节 热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。
第二节 大腿后部和臀部运动
第一步：以两肘和左膝为身体支撑 ......
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