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仰卧起坐器使用不当易伤脊椎
http://www.100md.com 2006年6月28日 《生命时报》
仰卧起坐器使用不当易伤脊椎

     仰卧起坐锻炼器,是社区健身器械中最常见的一种,并且简单好操作。无论是晨练,还是晚上遛弯时,都可以上去练两把。中体倍力资深健身教练嵇思达特别提醒大家,选择仰卧起坐锻炼时,一定要注意安全,不然很容易导致脊椎受伤。这样不仅起不到锻炼效果,还会因小失大。

    嵇思达说,仰卧起坐的锻炼方式,主要是增强腹部的肌肉力量。一般来说,经过长时间的锻炼后,腹部的肌肉成型,既可以控制脂肪,又可以健美身材。

    在从事仰卧起坐锻炼时,如果动作不当,很容易伤到脊椎。社区里的健身器械,由于价格便宜,大多比较硬,特别是在腰部没有任何保护。可以带个毛巾,将其卷成一团,垫在腰部,这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意,腿不能伸得太直,最好有点弯曲,这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究,有人喜欢抱着头,这也是不规范的,因为手部的力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤。正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,躺下时吸气。

    为了达到最好的锻炼效果,每组最好做20—30个,休息1分钟后,再开始另一组。每次锻炼以4—6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复,一般隔天练习一次,每周保持在3次左右。对于新练习者,可能一组做不了20个,那么就以一次能做最多次数的80%为准,多练习几组。速度和频率,也根据自己的力量灵活掌握。

    嵇思达强调,社区的健身器械,其长度、高度、角度,甚至重量都是固定的,不像在健身房可以自由调节。因此,练习之前,听听专业人士的指导,既能保证锻炼效果,又能确保安全。(生命时报记者 王永杰), 百拇医药