中老年人要重视膝关节保护

http://www.100md.com 2006年7月3日 《家庭医生报》 2006年第27期(总第1064期 2006.07.03)

     中老年膝关节疾患正在日益增多，其中50岁以上的中老年人患关节病的比例已达80%左右，因此，不可忽视膝关节的保护。

    如何才能有效地做好膝关节的保护呢？平时应注意以下几方面：

    其一，学会科学饮食，注意钙质摄入。

    每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。日常饮食应包括5大类：第1类为谷类和薯类；第2类为动物性食物；第3类为豆类及其制品；第4类为蔬菜水果类；第5类为纯热能食物(包括植物油、淀粉、食用糖和酒)。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。

    其二，适当活动膝关节。随着年龄增长，一些活动较少的关节处于长期“惰性”状态，气血不流、筋膜、肌肉失去濡养，会导致关节内、外组织逐渐僵化。老年活动膝关节最好的方式是散步、骑自行车等。亦可常变换体位，如站立过久时，可改换做弯腰或坐位。但要防过劳伤其关节，尽量少爬山、少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯。

    其三，减轻体重。肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。

    其四，注意防止关节受风寒湿气。据临床观察，引起关节不佳的因素中，常与感受湿潮、寒凉、受风密切相关。尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠等，风寒湿最容易侵袭为病。平素应注意预防。

    其五，要重视自查和早期诊治。当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼时腿疼时，或天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，要及时到正规医院检查，并积极进行治疗。(河北副主任医师 黄根柱)

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