如何消除生活中的“恐慌”

http://www.100md.com 2006年7月3日 《家庭医生报》 2006年第27期(总第1064期 2006.07.03)

     当今社会，生活节奏加快，学习生活压力加大，几乎每个人都曾在生活中的某个时候感到过“恐慌”。所谓“恐慌”可理解为人们在生活中常见的一种负性情绪，包括悲伤、忧郁、焦虑、恐惧、担心、愤怒、怨恨等。那么我们应该采取什么办法度过这些“恐慌”呢？

    ①疏泄释放法：把不平的、委屈的、义愤的事情，坦诚地说出来，以求得亲朋好友的劝慰和帮助，这样可以使不快减轻，以至烟消云散。此外，也可以在能理解、体谅自己的人面前，痛哭一场或大叫一顿，将内心的悲哀与愤怒倾泄出来。总之，不要把恶劣情绪憋在心底。

    ②采用理喻法：即用理智战胜情绪上的困扰。在评价自己时，既要看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要拉得太大，调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

    ③意识控制法：即以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生。如在面临不幸时，不逃避，不埋怨，要树立信心，宽容大度，乐观豁达，以面对现实，顺其自然的生活态度，坚信前景是美好的。

    ④精神转移法：如在心境不佳时，进行适量的体育锻炼，听些愉快的音乐，释放紧张的情绪，使身心舒畅、精神焕发。

    ⑤精神升华法：这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来，积极投入到学习、工作和生活中去，勤奋学习，努力工作。

    ⑥改变认知法：改变错误的认知方法，不要把问题看得太复杂，太悲观。遇到困难挫折时，学会两分法看问题或换位思考问题，也要学会上下左右看问题，减少自己的固执思维。此外，加强自身修养，培养广泛的兴趣和爱好，同时向他人学习处理各种应激事件的方法，克服自我的暗示性或他人的感染性，增强对困难和挫折的应对能力。按照上述的认知方法去行动，就能消除生活中的“恐慌”，成为生活中的强者。(王学义　吴振国 河北医科大学第一医院精神卫生中心教授)

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