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炎夏最火辣的快速减肥法
http://www.100md.com 2006年7月4日 《中国美容时尚报》
     如今,减肥的方法数不胜数,我们尝试了一种又一种,其收效只有我们自己知道。在各种减肥方法中,运动的功效是被大家所公认的。而哪些运动能既有效又快速的实现我们的塑身愿望呢?夏日炎炎,一起来看看快速减肥的运动,健康和美丽离我们不远了。

    竞步

    最健康安全的减肥

    减肥指数☆☆☆☆☆

    兴趣指数☆☆☆☆

    ●推荐理由

    步行按照进行的速度及强度可分为:休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说,是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动,而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有效的有氧消脂运动如果在运动中最高心跳数维持在50%-60%,可以消耗掉更多热量,燃烧更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿步线条,令身材苗条优美。
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    ●体验者说

    雪儿23岁

    平时的工作很忙,没有什么时间去健身房锻炼,而且那种节奏很快的健身操我也不太适应,所以每天下班走路回家。刚开始觉得没什么效果,坚持了一段时间之后,不仅精神面貌比以前好了很多,而且身材比以前更匀称了。

    ●小编提醒

    如果没有适合的环境来竞步走,那么使用走步机也是不错的选择。适当调节走步机的坡度,将坡度调到5度或是10度斜面,这么一来,减肥功效会大大的增加。

    ●注意事项

    竞步行时上身应尽量保持挺直,双手亦要放松并有节奏地摆动,脚部着地时宜采用后脚跟先着地再滚动到脚趾的方式,而且步履要尽量放松。步行时一双轻便、舒适、结实及吸震力强的运动鞋非常重要。走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,所以在选择竞步服装的时候,应选择宽大的棉质T恤和裤子。
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    高温瑜伽

    最热力的排毒减肥

    减肥指数☆☆☆☆☆

    兴趣指数☆☆☆☆

    ●推荐理由

    “高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势,整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时,肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身,刺激淋巴系统,排除体内毒素。增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

    ●体验者说
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    绢子27岁

    练习高温瑜伽时我的体温迅速提升,觉得体内血液循环加速,平时我很少参加运动,老是觉得身上的肌肉是硬的,一点也不柔软。练习了一段时间之后,我发现我能做很多看上去难度很大的动作,身体比以前柔软了。最重要的是在夏天来临前,瘦了6斤。

    ●小编提醒

    在高室温进行瑜伽姿势的作用,是身体在高温下,柔软度较高,也更容易排汗,达到更好的排毒功效。但初学者学高温瑜伽之前,最好先向医生询问个人体质是否适合。

    ●注意事项

    由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

     游泳
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    最凉爽的减肥

    减肥指数☆☆☆☆☆

    兴趣指数☆☆☆☆☆

    ●推荐理由

    相对与其他运动而言,游泳既有趣又能健身,而且不像有些运动那么辛苦,游泳是一种全身性运动,在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水裡热能消耗是陆地上的20多倍。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

    ●体验者说

    晓帆33岁

    我每天早晨都会到游泳馆游泳一个小时,已经坚持1年了。最开始是为了锻炼身体而游泳,后来我发现,游泳不仅让我的身体变的健康起来,更重要的是能保持体型,只要我坚持游泳,我的身材就不会走样,结实而健康。
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    ●小编提醒

    要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼,每天的运动量保持在30-45分钟。游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。另外,在游泳时,可以适当的喝一点水,在游泳完了以后,不能马上吃东西,至少要等上一个小时,让自己的饥饿感没有了,如果在游泳后暴饮暴食,那就前功尽弃了。

    ●注意事项

    空腹游泳影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象,所以不能在吃饭前后游泳。

    跳绳

    最狂飙的减肥

    减肥指数☆☆☆☆
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    兴趣指数☆☆☆☆

    ●推荐理由

    传统的减肥运动,简便,有趣,不受气候的影响。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。可消除臀步,和大腿部的多余脂肪,同时有放松情绪的积极作用,有利于心理健康。

    ●体验者说

    子聪25岁

    我每天晚上就在自家的花园里练习跳绳,时间不长,每次15分钟,这种减肥方式既方便又有效,也不需要我专门找地方。我的性格比较好动,这种激烈的运动很适合我的。

    ●小编提醒

    锻炼时配合节奏强劲的音乐,提高锻炼的兴趣,达到事半功倍的效果。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。

    ●注意事项

    跳绳减肥看似简单,其实也存在一些危险性。选择一条合适的跳绳尤为重要。购买时要根据自己身高进行挑选,如刚开始练习跳绳,最好选择透明实心的,较细并且有一定重量的塑料跳绳。因为对初学者来说,跳绳要有一定的重量才容易挥动。, 百拇医药