简易自我放松法
国家二级心理咨询师 孙世全
据说，一位猎人去拜访心中仰慕已久的大学者，没想到这位学者正和家人在荡秋千，玩得不亦乐乎。猎人很奇怪，为什么这样一位治学严谨的人会浪费时间做这种游戏？学者问他：“你背上的弓为什么不把弦扣上？”猎人回答说：“如果一直扣紧，弓弦就会失去弹力。”学者接着说：“我和家人荡秋千，理由也是一样。”事实如此，人的心身与弓弦一样，承受的负荷是有限的，如果一味地加压，必然使自己的心身超出负荷直至崩溃，特别是随着现代社会生活节奏的加快和竞争的加剧，烦恼和焦虑几乎成了每个人都具有过的情绪体验。因此，御下紧张欲断的弦，学会自我放松，做到忙里偷闲，时常给自己片刻的轻松，自然心情舒畅，快乐健康。这里介绍几种简易的自我放松法：
卧式法。放松时，站、坐、卧的姿式都可以，但以卧式为佳，因为人类已经习惯躺着睡眠，睡眠是一种放松活动，所以人一躺下便感到轻松很多。卧时最好是仰卧在床上，将四肢伸展放平，使其有舒适感觉，同时闭上眼睛并配合深、慢均匀呼吸。
想象法。想象一个你所喜爱的地方，把思路集中在所想象的事物上，并逐渐沉浸在其中，由此达到精神放松。倒如，想象自己躺在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，感到温暖而舒适；阳光照在全身，身体感到暖洋洋的；海浪不停地拍打海岸，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去；轻缓的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪；整个身体变得平静，心里安静极了，周围好像没有任何东西，自己安然地躺在大自然中，非常轻松，十分自在。
腹式呼吸法。平躺，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓出，然后紧缩腹部；吸气，放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
伸展法。每天拿出适当的时间，伸展一下自己的身体，并注意放松、缓慢、连续的锻炼，在每一个充分伸展的部位停顿10～30秒。与力量和耐力锻炼不同，不能把它当作一项额外活动，伸展本质上应是不费力即可充分实施的。伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
心静法。心理学研究表明，保持心静是防止心理失控的最佳方法，每天早晚各进行20～30分钟的静默，能创造一种内心的平衡、降低血压、减少焦虑，进而达到保健心身的效果。, http://www.100md.com
据说，一位猎人去拜访心中仰慕已久的大学者，没想到这位学者正和家人在荡秋千，玩得不亦乐乎。猎人很奇怪，为什么这样一位治学严谨的人会浪费时间做这种游戏？学者问他：“你背上的弓为什么不把弦扣上？”猎人回答说：“如果一直扣紧，弓弦就会失去弹力。”学者接着说：“我和家人荡秋千，理由也是一样。”事实如此，人的心身与弓弦一样，承受的负荷是有限的，如果一味地加压，必然使自己的心身超出负荷直至崩溃，特别是随着现代社会生活节奏的加快和竞争的加剧，烦恼和焦虑几乎成了每个人都具有过的情绪体验。因此，御下紧张欲断的弦，学会自我放松，做到忙里偷闲，时常给自己片刻的轻松，自然心情舒畅，快乐健康。这里介绍几种简易的自我放松法：
卧式法。放松时，站、坐、卧的姿式都可以，但以卧式为佳，因为人类已经习惯躺着睡眠，睡眠是一种放松活动，所以人一躺下便感到轻松很多。卧时最好是仰卧在床上，将四肢伸展放平，使其有舒适感觉，同时闭上眼睛并配合深、慢均匀呼吸。
想象法。想象一个你所喜爱的地方，把思路集中在所想象的事物上，并逐渐沉浸在其中，由此达到精神放松。倒如，想象自己躺在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，感到温暖而舒适；阳光照在全身，身体感到暖洋洋的；海浪不停地拍打海岸，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去；轻缓的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪；整个身体变得平静，心里安静极了，周围好像没有任何东西，自己安然地躺在大自然中，非常轻松，十分自在。
腹式呼吸法。平躺，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓出，然后紧缩腹部；吸气，放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
伸展法。每天拿出适当的时间，伸展一下自己的身体，并注意放松、缓慢、连续的锻炼，在每一个充分伸展的部位停顿10～30秒。与力量和耐力锻炼不同，不能把它当作一项额外活动，伸展本质上应是不费力即可充分实施的。伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
心静法。心理学研究表明，保持心静是防止心理失控的最佳方法，每天早晚各进行20～30分钟的静默，能创造一种内心的平衡、降低血压、减少焦虑，进而达到保健心身的效果。, http://www.100md.com