双手拄杖越野行走
阅读背景：近日，在北京市朝阳区朝阳公园，2006芬兰国家和芬兰航空“双栖”形象大使黄奕率领400多位喜爱时尚健康运动方式的爱好者体验了一种新的健身锻炼方式——健走。发源于芬兰的“健走”运动，是指使用两支手杖行走的健身运动。国家体育总局已经把越野行走作为优秀健身项目向全国推广。
一般的步行锻炼，上肢是空闲的，肢端的血液循环不如下肢好，这种锻炼是不够均衡的锻炼，走的时间长了，常常会感到手掌肿胀，无法实现全身大肌肉群的同时参与。现在，一种新的运动方式越野健行走使手脚都能得到锻炼。
越野行走，也称北欧行走，英文称NordicWakking。越野行走起源于芬兰，它的特点是同时使用两支手杖来行走。芬兰的EXEL越野行走手杖是专门为行走而设计的，是越野行走的专项器材。
很多人都希望通过步行锻炼加快血液循环，提高心肺功能，希望消耗更多的热量减掉多余脂肪，希望能够预防和治疗高血压、高血脂和高血糖。可是，许多徒步锻炼人的健身效果并不明显。因为在某种程度上，散步是休闲而不是体育锻炼。
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有人在健步走，但走得不够快，要达到能够健身的运动强度，应是锻炼者最大心率的60%～85%。有人达到了这个运动强度，但走的时间不够长。在有效的运动强度下，前20分钟，机体的能量是由消耗糖来提供的。大约20分钟后，才能够靠消耗脂肪来提供能量。因此，要想减肥，每次的锻炼时间一定要超过20分钟。
越野行走的出现，很好地解决了上述问题，大大提升了徒步行走的健身效果，比散步有效，比慢跑安全，成为健步走的升级版。
越野行走使上肢可以参与运动，使人的肩、背、腰，甚至手掌都同时得到锻炼。“四条腿走路”不用走得很快，心率就可以达到健身的运动强度。解决了步行运动强度低，锻炼效果较差的问题。美国达拉斯COOPER学院研究数据显示，与一般行走相比，越野行走可使心率提高13%，热量多消耗20%～46%。
越野行走符合人体工程学原理，长时间行走，甚至负重行走，不会感到很累，便于达到较长时间锻炼的目的。另外，越野行走具备了有氧运动的三要素，实现中等运动强度、较长运动时间和全身大肌肉群的同时参与。因此，它能够提高心肺功能、预防和治疗“三高症”和达到减肥、塑身的效果。
, 百拇医药
另外，越野行走手杖还可用于登山，它解决了登山过程中对膝关节的损伤，延缓了骨骼衰老的进程，大大提升了登山健身的锻炼价值，起到了预防骨关节病的作用。因为，人接近30岁的时候，骨骼的发育就已经停止了，进入了维持阶段，随着年龄的加大，再逐步进入衰老阶段。如果徒手登山，对关节的压力比平路行走增加了5～6倍，加剧了膝关节软骨的磨损。
小提示：
1.越野行走时，向后推手杖的时候，不能用手掌握住手杖推，而是张开手掌借助腕带来推，这样才能加大摆臂的幅度，每走一步，使腰部都有一个扭动，这对减少腰围，消除内脏脂肪有重要意义，是预防和治疗心脏疾病的重要体育锻炼措施。
2.行走步子要大，要后脚跟先着地，这能对骨骼形成一种适度的撞击，称作有撞击性的运动，可以帮助人体对钙的吸收。
3.手杖有着特殊设计的腕带，不仅可以保证腕部血液的正常流通，还可以在支撑时，使手臂和手杖形成一条直线，相当于延长了手杖的长度，下山时更加方便。
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4.手杖是由碳纤维合成材料制成的，每支仅约有150克重，还具备足够的支撑强度。可以很轻松地支撑全身的重量，完成山地行走的腾空跨越。
5.手杖具有很好的弹性，在体重的压力下可以弯曲，可以起到缓冲的作用，而反弹力则构成推动身体向前的助力。
6.手杖弹性好，具有足够用的支撑力，使越野行走手杖具备了优良的操控性，适合人体工程学的行走方式，适合长距离、长时间的山地穿越。
(姚新新)
征稿启事
健身休闲应该是一种健康的生活方式，它应该如影随形，如一日三餐而自然去做，并从中收获健康，体验快乐。
健身休闲版邀您来参与：《经历体验》倾诉您一次不同寻常的出行，并把出行知识传播给他人；《健身支招》，让您健身选择的余地更大；《感悟健身》对健身有什么感悟一同与我们分享；《健身教练》规范和纠正我们健身休闲的误区。
来信地址：北京市朝阳区金台西路2号《健康时报》健身休闲版收。邮编：100733。
E-maik：jksbwzs＠pd.peopke.com.cn, 百拇医药
一般的步行锻炼，上肢是空闲的，肢端的血液循环不如下肢好，这种锻炼是不够均衡的锻炼，走的时间长了，常常会感到手掌肿胀，无法实现全身大肌肉群的同时参与。现在，一种新的运动方式越野健行走使手脚都能得到锻炼。
越野行走，也称北欧行走，英文称NordicWakking。越野行走起源于芬兰，它的特点是同时使用两支手杖来行走。芬兰的EXEL越野行走手杖是专门为行走而设计的，是越野行走的专项器材。
很多人都希望通过步行锻炼加快血液循环，提高心肺功能，希望消耗更多的热量减掉多余脂肪，希望能够预防和治疗高血压、高血脂和高血糖。可是，许多徒步锻炼人的健身效果并不明显。因为在某种程度上，散步是休闲而不是体育锻炼。
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有人在健步走，但走得不够快，要达到能够健身的运动强度，应是锻炼者最大心率的60%～85%。有人达到了这个运动强度，但走的时间不够长。在有效的运动强度下，前20分钟，机体的能量是由消耗糖来提供的。大约20分钟后，才能够靠消耗脂肪来提供能量。因此，要想减肥，每次的锻炼时间一定要超过20分钟。
越野行走的出现，很好地解决了上述问题，大大提升了徒步行走的健身效果，比散步有效，比慢跑安全，成为健步走的升级版。
越野行走使上肢可以参与运动，使人的肩、背、腰，甚至手掌都同时得到锻炼。“四条腿走路”不用走得很快，心率就可以达到健身的运动强度。解决了步行运动强度低，锻炼效果较差的问题。美国达拉斯COOPER学院研究数据显示，与一般行走相比，越野行走可使心率提高13%，热量多消耗20%～46%。
越野行走符合人体工程学原理，长时间行走，甚至负重行走，不会感到很累，便于达到较长时间锻炼的目的。另外，越野行走具备了有氧运动的三要素，实现中等运动强度、较长运动时间和全身大肌肉群的同时参与。因此，它能够提高心肺功能、预防和治疗“三高症”和达到减肥、塑身的效果。
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另外，越野行走手杖还可用于登山，它解决了登山过程中对膝关节的损伤，延缓了骨骼衰老的进程，大大提升了登山健身的锻炼价值，起到了预防骨关节病的作用。因为，人接近30岁的时候，骨骼的发育就已经停止了，进入了维持阶段，随着年龄的加大，再逐步进入衰老阶段。如果徒手登山，对关节的压力比平路行走增加了5～6倍，加剧了膝关节软骨的磨损。
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1.越野行走时，向后推手杖的时候，不能用手掌握住手杖推，而是张开手掌借助腕带来推，这样才能加大摆臂的幅度，每走一步，使腰部都有一个扭动，这对减少腰围，消除内脏脂肪有重要意义，是预防和治疗心脏疾病的重要体育锻炼措施。
2.行走步子要大，要后脚跟先着地，这能对骨骼形成一种适度的撞击，称作有撞击性的运动，可以帮助人体对钙的吸收。
3.手杖有着特殊设计的腕带，不仅可以保证腕部血液的正常流通，还可以在支撑时，使手臂和手杖形成一条直线，相当于延长了手杖的长度，下山时更加方便。
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4.手杖是由碳纤维合成材料制成的，每支仅约有150克重，还具备足够的支撑强度。可以很轻松地支撑全身的重量，完成山地行走的腾空跨越。
5.手杖具有很好的弹性，在体重的压力下可以弯曲，可以起到缓冲的作用，而反弹力则构成推动身体向前的助力。
6.手杖弹性好，具有足够用的支撑力，使越野行走手杖具备了优良的操控性，适合人体工程学的行走方式，适合长距离、长时间的山地穿越。
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