5种疾病患者健身处方

http://www.100md.com 2006年7月26日 《体线》

     身患疾病是一件不幸的事，是沉溺于这种不幸，还是正视它，取决于你自己，运动就在你身边，它对谁都一样，它看着你说：“想要健康，自己来拿吧。”

    病症一：哮喘

    推荐运动：瑜伽、太极拳

    瑜伽和太极拳都强调呼吸，可以让你情绪稳定，心情愉快，而积极、良好的情绪又能通过神经内分泌系统帮助增强人体的免疫功能，从而提高哮喘病患者对过敏物质的适应能力,防止和减少哮喘病的发作。

    建议：最好不要去参加过于激烈的，或是那种让你激情迸发、挥汗如雨的运动，像健美操、快速的跑步，BODY PUMP之类的，因为这样的运动会让你呼吸急促，对哮喘患者可不是一件好事。当然了，你是不适合团体训练的课程的，因为空气的清新流畅对你是最重要的。

    病症二：心脏病

    推荐运动：步行、慢跑

    步行——速度缓慢，不会让你的心脏负荷超重。

    慢跑——如果你的心脏病并不是特别严重的话，可以选择慢跑，有助于加强你的心肺功能。但是，如果你的心脏病很严重的话，还是选择步行吧。节奏缓慢是心脏病患者对运动的基本要求，运动首先应该保证身体的安全。

    建议：千万不要为了爽一把而去尝试剧烈的运动，诸如健美操、快跑等等，因为你在剧烈运动的时候，心脏的负担会大大加重，致使有病的心脏不能承受，加重心律失常和心力衰竭，严重的时候甚至会引起脑血管病变或突然死亡。

    需要提醒你的是，在运动中要保证自我感觉良好。在运动的时候，只要感到胸闷、胸痛、气慌、气短、咳嗽或疲劳的话，一定要立即停止运动，不要逞一时之快。

    病症三： 高血压

    推荐运动：太极拳、有氧自行车练习

    太极拳 动作柔和，能使全身放松，促进血压下降，而且帮助你集中思想，保持心境宁静，消除精神紧张等因素对你的刺激。

    有氧自行车 运动量比太极拳大，如果高血压不是很严重的话，你可以选择它。

    建议：不要进行有过度低头动作的运动，因为低头时大量血液流向大脑，内压会突然升高，严重的甚至可能有脑血管意外。

    不要突然停止运动，因为下肢运动的突然停止会使大量血液滞留在下肢血管内，身体其他部位尤其是处于最高部位的脑组织对缺血反应十分敏感，会出现头晕、眼花甚至晕厥。

    开始锻炼时，要严格控制运动量，放松性、节奏较慢、运动量较小的活动能收到较好的降压效果，运动时的最高心率最好不要超过每分钟100~130次。

    病症四：颈椎病

    推荐运动：有全身性的和局部锻炼

    两种方式供你选择，当然了，你也可以将二者结合起来。

    全身性锻炼——有跑步、球类、游泳、健身操。在这些运动中，不仅可以活动全身，而且有头部转动的动作。颈椎病严重的，在头部转动的时候要尽量地缓慢，以防颈部受伤，加重病情。长期练习，颈部的柔韧性得到加强，就会使颈椎病得到缓解。

    局部锻炼——如果你的颈椎病是轻微的，那么我们建议你可以在教练的指导下做一些力量练习，像哑铃、拉力器等。但是，即便如此，在做的时候，你也必须缓慢地做动作。

    建议：不要做肩部推举机的练习，因为这样的运动会对颈部造成很大的压力；不要举重，这会对颈部造成更大的压力。无论如何，请你在运动的时候，动作一定要慢。颈椎病发作期或做后有不适的，请停止锻炼吧。

    病症五：腰椎病

    推荐运动：普拉提、健身球

    普拉提——有很多腰部扭转的动作，在做这些动作的时候，只要做到你自己的极限就可以了。通过一段时间的练习，你就会发现你的腰部柔韧性加强了，腰椎病不那么严重了。

    健身球——柔软有弧度，可以有效帮助颈椎病、腰椎病患者做康复练习。

    建议：垂直式及站立式的重量训练是完全不行的，否则会增强神经的压迫而使得腰椎病更为严重。

    举重也是不行的，对许多腰酸背痛的人来说，这可不是一个好的选择。

    你要找的两个人：医生和教练

    运动前，让医生为你确诊一下病情是至关重要的。如果你很清楚身体的病症，也建议你找个私人教练，他会告诉你哪些运动是绝对不能参加的。像哮喘病患者，稍微严重的，教练肯定会警告你别去参加动感单车运动。严重的心脏病患者和高血压患者，教练肯定会让你们远离剧烈的有氧运动和有一定强度的力量训练，因为这些都会让你们的身体承受不了。而严重的颈椎病和腰椎病患者，教练不会让你们去做让颈部和腰部有剧烈转动、牵拉的运动。总而言之，你一定要听从医生和教练的建议。

    最最重要的一点

    在你选择了适合的运动项目之后，一定要量力而行! 疼痛是身体警告你某个部位出现问题的一种信号。一旦出现不适，必须立即放慢或停止运动。同时也要警惕出现血糖反应过低或过高的迹象，包括：发抖、饥饿感增加、心跳加速等低血糖现象或尿多、口渴感增加、饥饿感增加等高血糖现象。这些情况一旦在运动中发生，你应该立即停止运动来处理。

    当然了，也不要忘了和你的教练多多地沟通，让他为你评估每一阶段的练习，并且用数据来证明你的进步，这不仅有利于帮助你建立信心，而且会让你充满期待呢。

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/DirDu/2006/07/26/13/40/65.htm