如何远离乳腺增生
乳腺增生是20多岁到50岁左右育龄期女性最常见和高发的疾病，近些年来，发病率呈上升趋势，并出现了明显的年轻化。由于乳腺增生症状的轻重常随着女性的生理周期周而复始地出现，轻者在经期前几天乳房胀痛不适，重者在月经来潮前的十多天内乳房就开始疼痛，连走路、碰触都会使乳房疼痛难忍。尤其是与情绪变化密切相关，一遇到不顺心的事，精神受到剌激，乳房马上会胀痛，造成沉重的心理负担，影响了学习、工作、生活及社交活动。那么，怎样才能远离乳腺增生呢？
一是注重保护乳房。有不少人忽视对乳房的保护，如到了青春发育期不戴胸罩或佩戴胸罩不符合生理要求；有的少女常使用含有雌激素的面霜，有的嫌自己的乳房小而涂丰乳霜，有的服用避孕药来治疗青春痘，结果使体内雌激素水平相对增高，天长日久易诱发乳腺增生。因此，处于青春期的少女应佩戴松紧适度、透气吸湿性能好的棉制品胸罩，不要束胸，以利于乳房的正常发育。禁止使用含有雌激素的化妆品和药物，避免对乳房产生有害影响。
二是适时婚育。女子适时婚育、哺乳，对乳腺功能是一种生理调节。如女子结婚生育过早(20岁之前)或过晚(30岁之后)，或产后不给孩子喂奶，以及流产过多等，乳房失去了正常调节功能，则易罹患乳腺增生。所以不提倡女子终生不嫁，应适时结婚生育，女子结婚最好在24~28岁，生育不宜超过30岁；产后如无特殊情况，最好坚持给孩子哺乳到满周岁。注意做好避孕工作，不要多次流产。
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三是重视性生活。乳房本身也是性器官，性生活的优劣直接关系到乳房的安危。若长期处于性压抑、性冷淡或没有性生活的妇女，因缺乏这种性生理过程的调节，得不到性激素的剌激，也容易发生乳腺增生。尤其是性生活不和谐的女子，性兴奋来得慢或无，难以达到性满足，就会使乳房的充血、胀大不容易消退或消退不完全，持续性的充血肿胀可导致乳房胀痛不适，时间久了易使乳腺增生。国内有关调查显示，女子的性压抑可增加乳腺增生与乳腺肿瘤的发病几率，患有乳腺增生的妇女86%的人在性生活中从未达到过性高潮。因此，每个女子都应重视过好正常、和谐、均衡、有规律的性生活。如男女双方有性欲低下、性高潮缺乏等性功能障碍者，一定要积极进行诊治，这有助于减少乳腺增生症和乳腺癌的发生。
四是保持心情舒畅。中医认为，百病生于气。若喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过，则肝郁气滞，肝气横逆，脾失健运，血瘀痰凝而发生乳腺增生。现代医学告诉我们，长时期的精神紧张焦虑、心情压抑、郁闷忧愁等，易造成心理失衡，引发神经内分泌系统功能失调，植物神经紊乱，抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，雌激素水平增高，进而对乳腺产生不良影响，促使乳腺增生。因此，女子一定要学会自我调节和驾驭好自己的情绪，处理好来自家庭、社会、单位等方面的问题，理智地对待荣辱升降，心理保持平衡，使各脏器的生理功能正常，也就有效地筑起了防范乳腺增生的天然屏障。
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五是摒除有损健康的陋习。有些女子以吸烟、酗酒为时髦，有的沉浸在灯红酒绿之中，有的喜吃煎炸薰烤食品、糕点甜食和饮料，有的过于享受安逸，不爱运动。凡此皆有损健康。因此，要屏除这些陋习，建立科学的生活方式，要作息有时，持之以恒地参加体育锻炼，不吸烟不饮酒，保持膳食平衡合理，常吃些全谷食品和瓜果蔬菜，这些生活方式和习惯对维护乳腺健康大有裨益。
六是积极防治疾病。在患有月经周期紊乱、附件炎、子宫肌瘤等病的患者中，乳腺增生的发生率很高。患有肥胖症、高血压、血脂异常、高血糖的女子，容易出现内分泌失调，引起雌激素、黄体酮水平和腺体结构等紊乱。
因此，要重视对妇科疾病、肥胖症、高血压及糖尿病的防治，并关注自己的血压、血脂、血糖，尽量减少乳腺增生的诱发因素。
七是学会自查乳房。平时要注重对乳腺的自我检查，至少一个月查一次。平躺仰卧或坐位，将4个手指并拢后，用指腹依次从外上方、内上方、内下方、外下方和乳晕处平着捋自己的乳房。特别要关注乳房的外上方，因为这个部位腺体最多，约有45%的乳腺增生会发生在这里。如果抚摸感到乳房不太平坦，有散在的颗粒状物或有结节时，需及时到医院乳腺科看医生，以明确诊断。(杨锋)
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夏季减肥要注意哪些问题
炎热的夏季，女人都想穿上漂亮的衣服展示一下自己，减肥的愿望也就特别强烈。夏季由于天气炎热，容易食欲不振，精神倦怠，加上消耗大，所以减肥时一定要注意以下几点：
遵循科学的方法
任何一种减肥方法都应该循序渐进，过于快速的减肥不但容易复发，而且会危及健康或导致各种并发症。一次减肥不可减得太多，因为脂肪在体内具有保持体温、保护体内重要器官、贮存能量和维持体形的作用，过多过快地减肥，不利于健康。要饮食有度，戒烟、戒酒，尤其是啤酒，限制零食，要早吃饱，晚吃少。
灵活参考体重标准
体质指数(BMI)＝体重(kg)/身高的平方(m2)：BMI在18.5～23.9为正常范围，24.0～27.9为超重，超过28为肥胖(卫生部标准)。腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。使用BMI的目的是为了判断肥胖程度时消除身高对体重指数的影响。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。但理想身高体重算法也有一定局限性，应灵活掌握。如对肌肉发达的运动员或有水肿的病人，BMI可能过高估计其肥胖程度。老年人的肌肉与脂肪相比，肌肉减少较多，BMI可能过低估计其肥胖程度。相等BMI值的女性的体脂率一般大于男性。因此肥胖症的诊断与治疗关键在于体内脂肪的多少。
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保持良好的心态
肥胖会在心理上造成一定的障碍，因此有针对性地调整好自己的精神心理，建立良好的精神心理状态，才有利于矫正不良心理行为，防治肥胖的发生。尽管许多人羡慕苗条的身材，但体形是有先天遗传因素的，许多因素是根本无法改变的，因此不应不顾自身体形条件而去苛求苗条身材，应明白减肥能改变的只是脂肪量。在减肥时一定要保持良好的心态，保持清醒的头脑，切忌盲目追求身材的完美，以牺牲健康为代价所得到的身材是要不得的。
合理调配饮食
限制脂肪
主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油摄入量。科学研究结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。
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限制碳水化合物
谷类及淀粉这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能量外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥就要减少碳水化合物摄入量。另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃碳水化合物，还要少吃各种糖果、糕点。
不应减少蛋白质
蛋白质有三大功用，构造身体组织、调节生理机能和供给热量。肥胖者要减少热量，主要是减少供热量多的脂肪和碳水化合物，但不能将构造身体组织及调节生理机能所必需的蛋白质减少，以免损害身体健康。
多食蔬菜水果少吃盐
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其他食物的需要。蔬菜中含有丰富的无机盐和维生素，是保证健康不可缺少的食物。蔬菜含纤维素和水分多，体积大而热量低，可增强饱腹感，又因纤维素可促进肠道蠕动，可克服肥胖病人常会有的便秘。肥胖的人随着体脂肪增多，水分和盐类均有滞留的现象。食盐具有亲水性，体内盐过多时，水储留得也多，能增加体重。所以，烹调用盐要减少，只需要正常人的一半就可以了。
不限制饮水
在炎热的夏天，要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发挥，肝脏就会加重负担，使脂肪代谢减慢而堆积，从而使身体发胖。, http://www.100md.com(蒋文波 成万雪)
一是注重保护乳房。有不少人忽视对乳房的保护，如到了青春发育期不戴胸罩或佩戴胸罩不符合生理要求；有的少女常使用含有雌激素的面霜，有的嫌自己的乳房小而涂丰乳霜，有的服用避孕药来治疗青春痘，结果使体内雌激素水平相对增高，天长日久易诱发乳腺增生。因此，处于青春期的少女应佩戴松紧适度、透气吸湿性能好的棉制品胸罩，不要束胸，以利于乳房的正常发育。禁止使用含有雌激素的化妆品和药物，避免对乳房产生有害影响。
二是适时婚育。女子适时婚育、哺乳，对乳腺功能是一种生理调节。如女子结婚生育过早(20岁之前)或过晚(30岁之后)，或产后不给孩子喂奶，以及流产过多等，乳房失去了正常调节功能，则易罹患乳腺增生。所以不提倡女子终生不嫁，应适时结婚生育，女子结婚最好在24~28岁，生育不宜超过30岁；产后如无特殊情况，最好坚持给孩子哺乳到满周岁。注意做好避孕工作，不要多次流产。
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三是重视性生活。乳房本身也是性器官，性生活的优劣直接关系到乳房的安危。若长期处于性压抑、性冷淡或没有性生活的妇女，因缺乏这种性生理过程的调节，得不到性激素的剌激，也容易发生乳腺增生。尤其是性生活不和谐的女子，性兴奋来得慢或无，难以达到性满足，就会使乳房的充血、胀大不容易消退或消退不完全，持续性的充血肿胀可导致乳房胀痛不适，时间久了易使乳腺增生。国内有关调查显示，女子的性压抑可增加乳腺增生与乳腺肿瘤的发病几率，患有乳腺增生的妇女86%的人在性生活中从未达到过性高潮。因此，每个女子都应重视过好正常、和谐、均衡、有规律的性生活。如男女双方有性欲低下、性高潮缺乏等性功能障碍者，一定要积极进行诊治，这有助于减少乳腺增生症和乳腺癌的发生。
四是保持心情舒畅。中医认为，百病生于气。若喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过，则肝郁气滞，肝气横逆，脾失健运，血瘀痰凝而发生乳腺增生。现代医学告诉我们，长时期的精神紧张焦虑、心情压抑、郁闷忧愁等，易造成心理失衡，引发神经内分泌系统功能失调，植物神经紊乱，抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，雌激素水平增高，进而对乳腺产生不良影响，促使乳腺增生。因此，女子一定要学会自我调节和驾驭好自己的情绪，处理好来自家庭、社会、单位等方面的问题，理智地对待荣辱升降，心理保持平衡，使各脏器的生理功能正常，也就有效地筑起了防范乳腺增生的天然屏障。
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五是摒除有损健康的陋习。有些女子以吸烟、酗酒为时髦，有的沉浸在灯红酒绿之中，有的喜吃煎炸薰烤食品、糕点甜食和饮料，有的过于享受安逸，不爱运动。凡此皆有损健康。因此，要屏除这些陋习，建立科学的生活方式，要作息有时，持之以恒地参加体育锻炼，不吸烟不饮酒，保持膳食平衡合理，常吃些全谷食品和瓜果蔬菜，这些生活方式和习惯对维护乳腺健康大有裨益。
六是积极防治疾病。在患有月经周期紊乱、附件炎、子宫肌瘤等病的患者中，乳腺增生的发生率很高。患有肥胖症、高血压、血脂异常、高血糖的女子，容易出现内分泌失调，引起雌激素、黄体酮水平和腺体结构等紊乱。
因此，要重视对妇科疾病、肥胖症、高血压及糖尿病的防治，并关注自己的血压、血脂、血糖，尽量减少乳腺增生的诱发因素。
七是学会自查乳房。平时要注重对乳腺的自我检查，至少一个月查一次。平躺仰卧或坐位，将4个手指并拢后，用指腹依次从外上方、内上方、内下方、外下方和乳晕处平着捋自己的乳房。特别要关注乳房的外上方，因为这个部位腺体最多，约有45%的乳腺增生会发生在这里。如果抚摸感到乳房不太平坦，有散在的颗粒状物或有结节时，需及时到医院乳腺科看医生，以明确诊断。(杨锋)
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夏季减肥要注意哪些问题
炎热的夏季，女人都想穿上漂亮的衣服展示一下自己，减肥的愿望也就特别强烈。夏季由于天气炎热，容易食欲不振，精神倦怠，加上消耗大，所以减肥时一定要注意以下几点：
遵循科学的方法
任何一种减肥方法都应该循序渐进，过于快速的减肥不但容易复发，而且会危及健康或导致各种并发症。一次减肥不可减得太多，因为脂肪在体内具有保持体温、保护体内重要器官、贮存能量和维持体形的作用，过多过快地减肥，不利于健康。要饮食有度，戒烟、戒酒，尤其是啤酒，限制零食，要早吃饱，晚吃少。
灵活参考体重标准
体质指数(BMI)＝体重(kg)/身高的平方(m2)：BMI在18.5～23.9为正常范围，24.0～27.9为超重，超过28为肥胖(卫生部标准)。腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。使用BMI的目的是为了判断肥胖程度时消除身高对体重指数的影响。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。但理想身高体重算法也有一定局限性，应灵活掌握。如对肌肉发达的运动员或有水肿的病人，BMI可能过高估计其肥胖程度。老年人的肌肉与脂肪相比，肌肉减少较多，BMI可能过低估计其肥胖程度。相等BMI值的女性的体脂率一般大于男性。因此肥胖症的诊断与治疗关键在于体内脂肪的多少。
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保持良好的心态
肥胖会在心理上造成一定的障碍，因此有针对性地调整好自己的精神心理，建立良好的精神心理状态，才有利于矫正不良心理行为，防治肥胖的发生。尽管许多人羡慕苗条的身材，但体形是有先天遗传因素的，许多因素是根本无法改变的，因此不应不顾自身体形条件而去苛求苗条身材，应明白减肥能改变的只是脂肪量。在减肥时一定要保持良好的心态，保持清醒的头脑，切忌盲目追求身材的完美，以牺牲健康为代价所得到的身材是要不得的。
合理调配饮食
限制脂肪
主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油摄入量。科学研究结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。
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限制碳水化合物
谷类及淀粉这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能量外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥就要减少碳水化合物摄入量。另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃碳水化合物，还要少吃各种糖果、糕点。
不应减少蛋白质
蛋白质有三大功用，构造身体组织、调节生理机能和供给热量。肥胖者要减少热量，主要是减少供热量多的脂肪和碳水化合物，但不能将构造身体组织及调节生理机能所必需的蛋白质减少，以免损害身体健康。
多食蔬菜水果少吃盐
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其他食物的需要。蔬菜中含有丰富的无机盐和维生素，是保证健康不可缺少的食物。蔬菜含纤维素和水分多，体积大而热量低，可增强饱腹感，又因纤维素可促进肠道蠕动，可克服肥胖病人常会有的便秘。肥胖的人随着体脂肪增多，水分和盐类均有滞留的现象。食盐具有亲水性，体内盐过多时，水储留得也多，能增加体重。所以，烹调用盐要减少，只需要正常人的一半就可以了。
不限制饮水
在炎热的夏天，要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发挥，肝脏就会加重负担，使脂肪代谢减慢而堆积，从而使身体发胖。, http://www.100md.com(蒋文波 成万雪)