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好习惯可成人 坏习惯可毁人
http://www.100md.com 2006年8月3日 《当代健康报》 2006.08.03
     国家二级心理咨询师 孙世全

    习惯,即习得的惯性,它是经过长时间逐渐形成的一时不容易改变的行为倾向。习惯不是硬性规定,但其力量不可低估。洛克在《人类理解论》中说:“习惯在理解方面确立其思想的方式,在意志方面确立其固定的决断,并且在身体方面确立其运动的方式。”一般说来,习惯一旦形成,人们就会自觉不自觉地按其惯有的言行模式行事,有时明知不对,也难说服自己改变。习惯有优劣、好坏之分。习惯对人的影响很大,一个好的习惯往往会成就一个人,一个坏的习惯往往会毁灭一个人。笔者在这里想就如何戒除或改变不良习惯谈点方法,旨在对有不良习惯者提供帮助。

    现实生活中,有不少人有这样那样的不良习惯。有人嗜烟,有人酗酒,还有人好赌……要改“邪”归正,都会在心理、生理上经历一个或长或短的“不适应期”。要平衡顺利地度过这个“不适应期”,关键在于个人意志的果断性与坚韧性。具体说,有以下六种方法:

    正确认识 需要从思想上认清不良习惯的危害性,懂得不良习惯会顽固地影响人的身心健康或左右人的行为方式,有百害而无一利,并通过实例吸取教训,唤起戒除不良习惯的自觉性。

    以新代旧 习惯是一种无意识的行为,一种不良习惯有消极后果,但它却给人以即时的欢喻,据此你要永久地与不良习惯分手,你必须既要戒除不良习惯,又要用一个同样使你感到满足的新习惯来代替它。这种新习惯要在事先培养,而不能到渴望袭来时再培养。同时,要注意旧习惯在什么场合会出现,就在同样场合采用新习惯,如饮酒使你平静,则在你需要平静时改用药物;吸烟使你手中有物,则在烟瘾来时以编织或玩乐器取代。

    求得支持 许多戒除不良习惯者体会到,别人的支持十分重要,是防止复发的有效手段。这种支持可以来自家庭、朋友和志同道合的同事。你先向他们谈你戒除不良习惯的计划,请他们监督你,当诱惑到来时,他们就会帮助你克服困难。例如,丈夫有吸烟不良习惯,妻子可做丈夫的监督人,帮助丈夫彻底戒烟。平时妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来,买件有意义的物品送给他作为奖励;如果违约,则给予惩罚。

    避开诱因 如果你总在饮咖啡时吸烟,就改为喝茶或喝其他饮料;如果星期天引起你购物欲,则在这时安排体育活动;如果因为与某些朋友在一起就要饮酒,就改变交往对象。

    自我奖励 取得小成功——如戒烟已一个月,可以自我奖励一次,买一样东西给自己,如买一条领带或一件衬衫等,这是增加动力的好方法,它将赢得下一次的成功。

    不找借口 自欺欺人要防止。“这一瓶酒是因为朋友来访,我才买的”、“这支烟抽完我就不抽了”……诸如此类借口,其实都是故态复发的先兆。, 百拇医药