改掉坏习惯 成就好颈椎
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【主持人】观众朋友，我这里有一封马来西亚的一位姓方的女士写来的信，她在信中说：我的儿子今年十六岁，正在读高中，最近老喊着脖子疼，我一直认为他是落枕，前两天带他去医院检查，医生说是得了颈椎病，还说是因为不良生活习惯导致的，可我一直认为颈椎病应该是一种老年病，上了岁数的人才会得，我今年四十五岁了还没得，怎么我儿子反而得了呢，我实在是想不通。
方女士您好，收到了您的这封来信，我们的记者进行了相关的采访，结果发现，和您有着相同想法的人还真不少。我们先一起来看一段短片。
【观众留言板】
姓名：方女士儿子
症状：脖子疼
问题：年轻人也会得颈椎病吗
【市民】颈椎病，我没考虑过，因为我好像年龄还不到考虑那个的时候。
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【市民】我觉得起码得是坐办公室坐了二十年的，四十多岁五十多岁的人才会有这种病吧。
【市民】颈椎病，年轻人不会得吧。
【字幕】杨小姐 30岁 北京某公司财会
【解说】恰恰是说这话的杨小姐最近一段时间，颈部出现了状况。
【杨小姐】脖子比较酸，然后僵硬，就觉得扭头也不舒服，好像抬头也不舒服，好像坐一会儿就不行了，好像那个脖子好像不能用力，好像就有点支撑不住这个头的重量了似的。
【解说】痛苦不堪的杨小姐来到了北京中医药大学东方医院骨科。
【杨小姐】那个症状我一描述，然后大夫先给我检查，一诊断，一摸，就是颈椎病。从来没有想过我会得颈椎病，我总觉得好像都是老年人才会得颈椎病。
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【解说】杨小姐一直觉得颈椎病是老年人的专利，离自己还很远，她甚至都搞不太清楚颈椎病究竟是个什么病。现在我们就来了解一下：脊柱是人体的中轴，对身体起着支撑的作用，而位于脊柱上端的颈椎介于重量较大、活动频繁的头颅和缺少活动、相对稳定的胸椎之间，是最灵活、活动频率最高的椎体。由于承受着各种负荷和劳损，颈椎很早就开始出现老化和退变，而长期的劳损、不良姿势、头颈部的外伤等原因又会促使颈椎退变的加剧甚至提前，导致颈椎病的发生。
1948，英国的两名医生布莱恩和布尔将临床上出现的颈间盘的退变、骨质增生及其相应的症状综合起来称为“颈椎病”。这是颈椎病第一次作为一个单独的疾病被提出。在中国的传统医学中并没有颈椎病这一病名，但是中医的典籍里却有很多病症的描述与颈椎病的症状非常吻合。中国第一例颈椎病案例可以追溯到湖南长沙出土的汉代女尸，医学家将女尸解剖后发现其颈部有骨质增生的症状，可见颈椎病是个至少有2000多年历史的古老疾病了。
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【主持人】您看，颈椎病真可以算是一个古老的疾病了，其实导致颈椎病的原因有很多，而医学研究普遍认为是由于不良生活习惯引发的长期劳损这是其中最主要的一个原因，说到这里我想起了给我们写信的那位马来西亚的方女士，您在信中不也提到医生认为您儿子的颈椎病就是由不良生活习惯导致的吗？其实我们节目中的杨小姐在东方医院检查的时候，医生也是这么告诉她的，可说到不良的生活习惯，杨小姐究竟有什么不良习惯导致了颈椎病的发生呢？而她的这些不良习惯在您的日常生活中会不会也同样存在呢？
【字幕】杨小姐的一天
上午9点 杨小姐开始一天的工作
【解说】今天的票据真多，老板中午就要，看来要抓紧核对了
【字幕】下午14点 最高气温36度
【解说】这天可真够热的，开着空调也不觉得凉快
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【字幕】下午18点 下班了 乘公共汽车回家
【解说】今天真幸运，车上有空座位，还有好多站才到家，打个盹吧
【字幕】晚上22点 睡觉
【解说】累了一天了，枕上舒服的高枕头好好睡一觉，高枕无忧嘛
【解说】杨小姐的生活充实而规律，似乎看不出有什么不当的地方，那么医生所说的不良生活习惯究竟指的是什么呢？
【北京中医药大学东方医院骨科 副主任医师 柏立群】长时间的低头伏案工作，脊柱为了维持脊柱的稳定性，那么颈肩部的肌肉处于一个长时间的一个紧张状态，得不到任何的舒缓，那么时间长了之后呢肌肉组织就会出现痉挛水肿，包括一些化学组织的沉积，那么刺激肌肉会出现颈部的酸胀，疼痛不适，包括颈肩发僵等等一系列的颈椎病的早期症状就出来了。
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【解说】这么看来，杨小姐在两个多小时的时间里，一直在低头核对票据，几乎没有改变姿势，这对颈椎是十分不利的，那么我们应该如何掌握低头伏案的时间呢？
曾经有科学家做过这样的试验，将两只兔子每天分别强迫低头一小时和两小时，两个月之后，为它们做相应的检查发现，低头一小时的兔子几乎没有什么变化，而低头两小时的兔子X光片上出现了颈椎间盘退变的现象，而且骨骼切片也有增生的迹象。因此目前医学界普遍认为，伏案低头最好不要超过一个小时。
【温馨提示】中华医药提醒您——在低头工作一小时之后，应起身活动3—5分钟。
【北京中医药大学东方医院骨科 副主任医师 柏立群】长时间吹空调会导致整个颈肩部肌肉因为寒冷刺激导致局部血运障碍，那么组织代谢障碍，从而出现患者局部疼痛，肿胀，活动受限。
【温馨提示】寒冷刺激也是造成颈椎病的主要诱因，在家家有空调，人人用空调的今天，中华医药提醒您——不要让空调直吹颈部、而且空调温度不宜低于摄氏26度。
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【北京中医药大学东方医院骨科 副主任医师 柏立群】大家可能经常会见到，就是在公共汽车上睡觉，实际上这个做法是很危险的，因为睡眠者在睡觉过程中，颈部它是一个放松状态，那么肌肉放松呢对颈部保护是最差的，在这种时刻，一旦出现交通事故，比如一些急刹车，就会出现颈部的急剧扭挫伤，那么会影响整个肌肉甚至会影响那么脊髓，会出现严重的颈椎的病变。
【温馨提示】中华医药提醒您——注意保护颈椎、避免颈部外伤的发生
【北京中医药大学东方医院骨科 副主任医师 柏立群】睡高枕对颈椎的影响也是非常大的，因为我们人体在这个平卧过程中，脊柱是一个放松状态，而且周围肌肉组织应该得到休息，而高枕来讲，整个颈肩部肌肉还是处于一个紧张的工作状态，所以人体虽然睡眠了，但颈椎周围的软组织还是处于一个工作状态，它们得不到休息，那么也是一个劳损原因。
【温馨提示：】一般来说枕头的高度应该在10公分左右，侧卧位时能使头部和肩膀保持垂直的枕头高度就是最合适的。
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【主持人】真是不看不知道，原来杨小姐那些看似正常、规律的生活中竟然有这么多对颈椎不利的习惯，其实杨小姐的这些习惯我们很多人也都有，给我们写信的马来西亚的方女士，您的儿子在生活中如果要是有什么对颈椎不利的习惯一定要督促他改正，因为只有改掉坏习惯才能成就好颈椎。最后，柏立群医生还教了我们一个非常简单但是又很有效的颈椎保健操，我现在就教给大家：这套操是这样的，首先取端座位，坐好，坐正，然后头向后仰，仰到最大限度的时候，两肩耸起，然后收紧肩部，停留三秒钟，然后放松，回到原位，这时再活动活动肩膀，做这样的动作，活动一下两肩，这套操很简单，每天天您做几次，对保护颈椎是很有好处的。
好了，下面我就把柏立群医生的联系方式告诉大家，如果要是您对颈椎病还有什么不明白的地方需要咨询的话，您可以直接与柏医生联系，柏立群医生是北京中医药大学东方医院骨科的副主任医师，他的联系方式是86-10-67689747或67689746。, 百拇医药