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怎样善待您的关节
http://www.100md.com 2006年8月7日 《家庭医生报》 2006年第32期(总第1069期 2006.08.07)
     1.适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。患者可选择活动量小的温和运动,如散步、原地活动腰、髋或四肢等,使全身关节得到活动,从而达到缓解肢体和关节僵硬的目的。适当的关节活动还可增强肌力,改善关节的稳定性,减少骨量丢失,防止骨质疏松。另外,不少骨关节炎患者害怕疼痛、担心运动加重病情而极少运动,这很容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感,还会加速关节的退化,使病情恶化。

    2.注意保暖,特别要注意下肢关节部位保暖。因双脚远离心脏,血液供应较少,再加上脚的表面脂肪层薄,保暖能力差,对寒冷非常敏感,应注意足部保暖,以防寒邪侵袭。

    3.适当进食高钙食品,以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年骨关节炎患者在关节增生的同时常常也患有骨质疏松,机体缺钙时会出现身体疼痛、神经肌肉的反应能力下降等情况,故宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时补充钙剂。日常可吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等高蛋白质类食品。

    4.对患病关节应注意保护。对于老寒腿等,关节部位应佩戴护膝,避免发生损伤或活动过度,以免因长时间磨损而形成骨赘脱落至关节腔内。

    5.注意膳食平衡,忌肥甘油腻、辛辣食物,补充多种维生素、微量元素。

    6.体重超重者宜控制饮食,增加活动量,是减轻体重的有效办法。既可以减轻体重,又减轻关节负重磨损。

    7.临睡前特别用热水泡脚10~15分钟,将脚擦干后再在脚掌心部位摩擦60次,有升提阳气、温解下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。

    8.定期去看医生,定期检查关节的活动度,四肢的肌力,在医生的建议下服药锻炼,防止关节的进一步退变。, http://www.100md.com(殷浩 江苏医学博士)