呼吸的艺术
呼吸对于生命来说至关重要。当我们呼吸时，吸入的氧气可以为身体内的每一个细胞提供营养，从而有助于维持我们的健康。呼吸与我们的精神状态密切相关。当我们生活在和平宁静的环境中，感觉不到压力时，我们的呼吸会平静、深沉，而且有规律。然而，当压力程度增加时，我们的呼吸就会明显加快，而且短促、没有规律。
我们大部分人往往没有掌握正确的呼吸方法。多年的压力或忧虑会使呼吸变得快速、短促(在许多病例中，这种情况被称为"强力呼吸"或者"呼吸过量")，而这在多数人看来似乎很正常。通常情况下，我们仅仅用肺部上端的三分之一来接受呼入的空气。你在呼吸时，胸部是否上下起伏？腹部是否几乎静止不动？或许，你并没有正确地用肺来呼吸。长声叹气、气吁吁地说话、长时间屏住呼吸等等，这些不良习惯和错误的呼吸方法一样，都会导致体内循环的氧气和二氧化碳含量的失衡。如果体内的毒素没有通过适当的呼吸排出体外，那么我们就会感到疲惫不堪，容易生病--这往往是我们感受到压力时的最后结局。强力呼吸是引发恐慌症发作的主要原因之一，如果强力呼吸现象持续很长一段时间，则可能产生令人恐惧的症状。例如胸痛、麻木、肌肉痉挛甚至完全崩溃。
, http://www.100md.com
非常简单，假如我们学会了如何正确呼吸，我们的生活质量也会随之提高。我们可以试着做一项练习，看看自己呼吸的完美程度到底有多高。轻轻地坐下来，尽量保持身体舒适。解开衣服，闭上眼睛，想象你的面前有一支点燃的蜡烛，摇曳的烛光若隐若现。在你吸气和呼气时，想象你的意识中有一双眼睛紧地盯着蜡烛，此时应尽量将大脑中的杂念清除干净。在吸入空气时，想象蜡烛的火焰被吸得偏向你这一边--吸气越深，向你这边偏的程度越明显。而当你悠长、缓慢地呼出空气时，烛焰则会偏向另一边。练习的目的就是不能吹熄蜡烛，但是要尽可能地将火焰吹得离你更远。按照此方法继续呼吸，但是这一次，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部上方。如果你的呼吸方法正确，你就会感觉到在吸气时，腹部上面的那只手被顶起的距离远比胸部上面的那只手要高。你的呼吸频率到底有多快？从吸进到呼出，一个循环周期大约为5秒钟。
瑜伽也能帮助我们放松自己，并引导我们正确呼吸。寻找一个安静的地方，保证你有足够的空间来伸展肢体。双腿微分，站于地上，身体尽量放松，以感觉到自己全身舒适为宜。脚尖朝前，双脚间分开的距离不应大于肩宽。在缓缓呼入空气的同时，将右臂沿右耳旁慢慢举起，并尽量向高伸展。在呼出空气的同时，身体向右弯曲，使你的身体沿右指尖到右脚形成一条优美的弧线。然后有规律地呼吸，保持这一姿势至少30秒钟。在练习时，一定要保证：(1)目光直视前方，而不是下方；(2)膝盖和上肘伸直；(3)身体和脚不扭曲。在恢复至起初姿势时再吸气。重复这一练习，但是这一次，举起的是左臂，并且身体向左弯曲。
在面临强大压力时，花一点时间来减缓呼吸可以使我们立刻平静下来。下次如果你感觉到心理压力较大，抽出点时间来，想象自己正置身于蓝色海洋中的一个风景迷人的小岛上。你懒洋洋地躺在金黄色的沙滩上，闻着海面上吹来的略带咸腥味的海风，静静地听着海浪拍击堤岸的声音。注意自己呼吸的模式，然后尽量使自己的呼吸与海浪涌来和退去时的节奏一致，直到两者合而为一，即你的呼吸柔和、平静，与海水运动的节奏完全一致。, 百拇医药
我们大部分人往往没有掌握正确的呼吸方法。多年的压力或忧虑会使呼吸变得快速、短促(在许多病例中，这种情况被称为"强力呼吸"或者"呼吸过量")，而这在多数人看来似乎很正常。通常情况下，我们仅仅用肺部上端的三分之一来接受呼入的空气。你在呼吸时，胸部是否上下起伏？腹部是否几乎静止不动？或许，你并没有正确地用肺来呼吸。长声叹气、气吁吁地说话、长时间屏住呼吸等等，这些不良习惯和错误的呼吸方法一样，都会导致体内循环的氧气和二氧化碳含量的失衡。如果体内的毒素没有通过适当的呼吸排出体外，那么我们就会感到疲惫不堪，容易生病--这往往是我们感受到压力时的最后结局。强力呼吸是引发恐慌症发作的主要原因之一，如果强力呼吸现象持续很长一段时间，则可能产生令人恐惧的症状。例如胸痛、麻木、肌肉痉挛甚至完全崩溃。
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非常简单，假如我们学会了如何正确呼吸，我们的生活质量也会随之提高。我们可以试着做一项练习，看看自己呼吸的完美程度到底有多高。轻轻地坐下来，尽量保持身体舒适。解开衣服，闭上眼睛，想象你的面前有一支点燃的蜡烛，摇曳的烛光若隐若现。在你吸气和呼气时，想象你的意识中有一双眼睛紧地盯着蜡烛，此时应尽量将大脑中的杂念清除干净。在吸入空气时，想象蜡烛的火焰被吸得偏向你这一边--吸气越深，向你这边偏的程度越明显。而当你悠长、缓慢地呼出空气时，烛焰则会偏向另一边。练习的目的就是不能吹熄蜡烛，但是要尽可能地将火焰吹得离你更远。按照此方法继续呼吸，但是这一次，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部上方。如果你的呼吸方法正确，你就会感觉到在吸气时，腹部上面的那只手被顶起的距离远比胸部上面的那只手要高。你的呼吸频率到底有多快？从吸进到呼出，一个循环周期大约为5秒钟。
瑜伽也能帮助我们放松自己，并引导我们正确呼吸。寻找一个安静的地方，保证你有足够的空间来伸展肢体。双腿微分，站于地上，身体尽量放松，以感觉到自己全身舒适为宜。脚尖朝前，双脚间分开的距离不应大于肩宽。在缓缓呼入空气的同时，将右臂沿右耳旁慢慢举起，并尽量向高伸展。在呼出空气的同时，身体向右弯曲，使你的身体沿右指尖到右脚形成一条优美的弧线。然后有规律地呼吸，保持这一姿势至少30秒钟。在练习时，一定要保证：(1)目光直视前方，而不是下方；(2)膝盖和上肘伸直；(3)身体和脚不扭曲。在恢复至起初姿势时再吸气。重复这一练习，但是这一次，举起的是左臂，并且身体向左弯曲。
在面临强大压力时，花一点时间来减缓呼吸可以使我们立刻平静下来。下次如果你感觉到心理压力较大，抽出点时间来，想象自己正置身于蓝色海洋中的一个风景迷人的小岛上。你懒洋洋地躺在金黄色的沙滩上，闻着海面上吹来的略带咸腥味的海风，静静地听着海浪拍击堤岸的声音。注意自己呼吸的模式，然后尽量使自己的呼吸与海浪涌来和退去时的节奏一致，直到两者合而为一，即你的呼吸柔和、平静，与海水运动的节奏完全一致。, 百拇医药