骑车以健身 阅读防“脑锈”
复旦大学附属儿科医院外科专家张善通教授虽已年过古稀，但仍能在手术台上坚持一站就是好几个小时。他平时身板硬朗，看上去神采奕奕，还擅长骑马，活跃在马背上。谈及养生秘诀，张教授笑言：坚持阅读学习，每日骑自行车上班，保持年轻心态，追求一个生活高质量的晚年，是最好的益寿延年的养生方法。
每天阅读预防老年痴呆
“如今，我还是每天坚持阅读学习。”张教授告诉记者：“从生理而言，坚持学习能预防老年痴呆。同时，医学更是一项时时需要更新的科目，正所谓‘活到老，学到老’。”
人年纪大了之后，记忆力也自然衰退。因此，老年人常常容易在思维上产生“惰性”，抱有想不起来就算了的心态。张教授强调：“脑子要经常用，才不会‘生锈’!如果我一时想不起来，我会一直努力想，直到想起来为止。”
健康生活要做到“四不”
张教授几十年如一日保持着良好的生活习惯。他坚持不抽烟、不喝酒、不熬夜、不贪食，这四点都是他恪守了几十年的准则。
“我的睡眠质量非常高。虽然每天只睡5、6个小时，但一觉睡到自然醒!”张教授告诉记者：“我最晚11点前一定要睡觉，即使周末也不睡懒觉，也是早晨6点起床。”
“人未老，腿先老!”张教授表示，老年人的一大特征就是腿先走不动了。因此，张教授选择每天骑自行车上班。他认为：“自行车能锻炼老年人的腿部关节，并考验人各方面的反应，是一种极其适宜老年人的锻炼方式。”
同学常聚会唤起“童心”
张教授经常参加各种中学同学的聚会，甚至小学同学的聚会，这会令人保持年轻的心态，使人感到更有活力。据他透露：“一旦参加同学聚会，平时那些‘张教授’、‘王主任’的称呼顿时都消失了，取而代之的是儿时的绰号，‘长脚’、‘小毛’等……不仅感到格外有亲切感，还易唤起了人们的童心，仿佛人也年轻了起来!”
张教授还非常喜欢旅游，经常和夫人一起出去游山玩水。去年还去云南香格里拉潇洒了一回。
中年“发福”不是福
人到中年，不知不觉身子就像吹气球一样膨胀起来。当发觉“将军肚”成为了自己步入中年的“礼物”时，“风度”二字早已悄悄地变得不知去向。
中年“发福”似乎是一种不可抗拒的生理现象，长期以来没能引起足够的重视。但医学证明，中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。医学专家指出，中年发胖是身体亮出的黄牌警告，造成的危害不容小觑。而通过改变不良饮食习惯和坚持科学锻炼身体，中年“发福”也并非不可避免。
中年“发福”老年遭殃
人们总爱把发胖称作“发福”，听似很吉利，然而事实上，这“福”里包藏的却是“祸”。
据美国医学协会杂志一篇研究报告显示，在中年时段体重出现超重或进入肥胖行列的人，在65岁以后死于心脏病的危险性较体重正常者要高出42%，而这类人死于糖尿病的危险性则是体重正常者的11倍。
“肥胖与心血管疾病、糖尿病之间存在着密切的关系，这在目前的医学界已取得共识。”心血管疾病主要是指高血压、冠心病、血脂代谢异常(也称为高脂血症)等病症，上述这些疾病的诱因之一就是肥胖。肥胖还易形成脂肪肝，甚至还可导致某些癌症。
人到中年为何“发福”
一项调查统计表明，肥胖者中在30～39岁开始发胖的最多，其次是40～49岁。王景顺说，年龄的确与肥胖有着密切的关系，人到中年后，发胖率明显高于其他年龄段。
“中年人发胖的主要原因有两个：一是吃得不科学，二是运动量减少。”另外，人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗话说“心宽体胖”就是这个道理。
“发福”并非不可避免
和很多人想象中不同的是，中年“发福”并非不可避免。要想中年不发胖，就得从“发福”的原因入手，改变不良饮食习惯和增加运动量。
在吃的方面，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。
在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的，应尽可能把工作和锻炼身体结合起来，比如少乘车多步行，尽量不乘电梯徒步上楼，骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是消耗体内热量的最有效办法。(肖杰)
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