溜达也应“严要求”
溜达几圈，是很多人的锻炼习惯。不按科学方法溜达，即使每天晚上溜达两小时，也是效果甚微。要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“定”。
第一个是“定时”。科学证明，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，到点儿就去做。
第二个是“定量”。在溜达时最好要确定一个运动量，每天溜达要有固定的距离或时间，给身体带来准确的锻炼刺激。
第三个是“定强度”。每天用相对固定的强度去进行大步走。
“大步”走的标准是：100米的距离，男士用90～100步走完，女士用110～120步走完；每天坚持走500步到1000步。, 百拇医药(摘自《现代健康报》)
第一个是“定时”。科学证明，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，到点儿就去做。
第二个是“定量”。在溜达时最好要确定一个运动量，每天溜达要有固定的距离或时间，给身体带来准确的锻炼刺激。
第三个是“定强度”。每天用相对固定的强度去进行大步走。
“大步”走的标准是：100米的距离，男士用90～100步走完，女士用110～120步走完；每天坚持走500步到1000步。, 百拇医药(摘自《现代健康报》)