夏季运动四个安全锦囊

http://www.100md.com 2006年8月15日 《大都市》杂志

     尽管夏日炎炎，但仍旧阻挡不了喜爱运动的你。但夏季运动一定要得法才能确保健康、安全，并获取最好的运动效果。

    运动的穿着--宽松棉织品最好

    夏季运动时适合的穿着：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。

    运动的地点--远离空调

    夏季运动时适合的地点：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头。

    适合时间--清晨和黄昏

    夏季运动时适合的时间：进行户外运动，时间不宜选择在中午，最好是在清晨或黄昏。

    运动量--平时的一半

    夏季运动适合的运动量：夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2-1/3。运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。

    真正的好点子：

    夏天运动出汗多，衣衫的汗渍味不易除去。用醋就可以解决这个问题，在洗涤时往清水里滴几滴醋(醋精更好)，然后再漂洗两遍，即可去除掉这种汗渍味。

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