http://www.100md.com 2006年8月28日

健身,营养,保健,1、蛋白粉,2、肌酸肌酸,3、谷氨酞胺,4、支链氨基酸(BCAA〕,5、鱼油,6、精氨酸,7、维生素c,8、维生素E,9、锌,10、镁

     鱼油是防止肌肉减少的特别营养素。

    1、蛋白粉

    增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。

    最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前看易干吸收，且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需，回其可以氨基酸形式快速进入血液 ......