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秋天冷水浴有利健康
http://www.100md.com 2006年8月31日 《中国中医药报》 第2596期
     秋天到了,天气渐渐地凉了下来,很多人不再洗冷水澡了。其实,此时洗冷水澡更有利于健康。

    冷水浴能使大脑中枢神经兴奋,刺激心血管功能,有效改善血液循环,提高对外界环境的适应能力,还可以显著增加白细胞的数量,增强免疫能力。同时刺激睾丸激素的产生,提高性欲。冷水冲淋时,身体为维持体温的恒定,体温调节中枢要进行迅速而紧张的工作,这样,既提高了神经系统的应激能力,增加血管的弹性,又可改善脏器功能,因此,被称为“有效的血管操”。

    冷水浴一般是指用水温20℃以下的水沐浴。在锻炼前应先活动身体进行热身,如身体出汗应等汗干或用毛巾擦干后才可淋浴。浴前用双手快速地摩擦全身,从四肢由上而下,用力适度,感觉发热时,将冷水抹在脸、手臂和大腿等处,或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体,当身体能够适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。

    冲洗时间一般为10分钟左右,以身体能够适应为宜。一般来说,天越冷,时间越短,以不使全身肌肉颤抖(打寒战)为宜。浴后迅速用干毛巾擦皮肤至发红,让全身有温暖舒适感。然后再用双手摩擦关节部位,预防关节炎。

    洗冷水浴也要因人择时。一般说来,晚上不宜洗冷水浴,神经系统经冷水刺激,过于兴奋,从而影响睡眠。饥饿时不宜洗冷水浴。饭后进行冷水浴,影响消化功能,平时胃肠不好的人应尤为注意。而血压过高、患坐骨神经痛及关节炎的人都不要盲目地洗冷水浴。, http://www.100md.com(苗祖荣)