动物式伸展有利颈椎(图)
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通常有5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适病，而瑜伽中模仿动物的姿态，可以令我们的颈椎变得舒服和健康，每天做几下这样的动作，叫回归自然，你不妨试试。
金刚鱼式
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气，身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
猫伸展式
作用：使脊柱周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，让背部肌肉协调工作。
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
牛面式
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。(作者：李雪萍), 百拇医药