怀孕了，并非吃得越多越好(2)
想生个健康聪明的宝宝，并且母婴平安，准妈妈们就应科学饮食，均衡营养，平时还要适当运动
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孕妇保健操
妊娠后，孕妇需要适当运动，除了每天坚持步行外，还可做一些保健体操。一位运动专家设计了一套孕期保健操，只需要一根棍子作为辅助器械，简便易学。
1、双手握棍，两足分立，保持双肩、臀部及双膝成一直线。吸气，呼气，收臀部。收紧骨盆，低头，下巴靠胸，背部微弯成C形，两手前伸时耸肩，膝微屈。重复5次。作用是伸展背、腰及颈部。
2、面对墙直立，两手撑墙，收臀部。手肘微屈，胸靠近墙，再用力推开，重复做5-10次。作用是运动胸、臂肌。
3、两足分立，肩、臀、膝成直线，收臀，双膝放松。举双臂，两手在头上相握，手肘靠头侧。两臂向手伸，两手仍双握，然后回复原位。重复动作10-20次。作用是运动肱三头肌。
4、两足分立，双膝向外屈，肩、臀成直线，然后慢慢下蹲10厘米左右，再起立。重复动作为15次。作用是运动腿、臀部。
5、四肢着地，前臂完全着地以减轻肩、背负担。背直，举单腿，收臀。举腿时，膝不应高过臀部。重复10—30次，再换另一腿。
伸直单腿，腿直、脚屈，脚不应高过臀部，注意背要直。重复10—30次，再换另一腿。作用是运动臀部及腿健。
6、侧躺地上，用一手支撑头部，脚屈成45度角。举上腿，膝脚成一直线，脚不要伸直，否则易抽筋。放下，举起放下时别碰另一腿。重复15—30次，再转身换另一腿。作用是运动腿部肌肉。
7、背墙而立，双脚高墙8厘米，两足分立，膝微屈，双肩及臀压向墙。尽量使背部贴紧墙，不留空位。放松，再压。重复10次，到第10次时，屈双膝，背靠墙下滑10厘米，维持姿势10秒，再伸直。重复5次。作用是运动背肌与双腿。
8、双手撑墙，左脚离墙稍许。屈膝，右腿伸直，右脚全部着地，背直。维持姿势10秒，换另一脚。作用是伸展放松。, http://www.100md.com
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孕妇保健操
妊娠后，孕妇需要适当运动，除了每天坚持步行外，还可做一些保健体操。一位运动专家设计了一套孕期保健操，只需要一根棍子作为辅助器械，简便易学。
1、双手握棍，两足分立，保持双肩、臀部及双膝成一直线。吸气，呼气，收臀部。收紧骨盆，低头，下巴靠胸，背部微弯成C形，两手前伸时耸肩，膝微屈。重复5次。作用是伸展背、腰及颈部。
2、面对墙直立，两手撑墙，收臀部。手肘微屈，胸靠近墙，再用力推开，重复做5-10次。作用是运动胸、臂肌。
3、两足分立，肩、臀、膝成直线，收臀，双膝放松。举双臂，两手在头上相握，手肘靠头侧。两臂向手伸，两手仍双握，然后回复原位。重复动作10-20次。作用是运动肱三头肌。
4、两足分立，双膝向外屈，肩、臀成直线，然后慢慢下蹲10厘米左右，再起立。重复动作为15次。作用是运动腿、臀部。
5、四肢着地，前臂完全着地以减轻肩、背负担。背直，举单腿，收臀。举腿时，膝不应高过臀部。重复10—30次，再换另一腿。
伸直单腿，腿直、脚屈，脚不应高过臀部，注意背要直。重复10—30次，再换另一腿。作用是运动臀部及腿健。
6、侧躺地上，用一手支撑头部，脚屈成45度角。举上腿，膝脚成一直线，脚不要伸直，否则易抽筋。放下，举起放下时别碰另一腿。重复15—30次，再转身换另一腿。作用是运动腿部肌肉。
7、背墙而立，双脚高墙8厘米，两足分立，膝微屈，双肩及臀压向墙。尽量使背部贴紧墙，不留空位。放松，再压。重复10次，到第10次时，屈双膝，背靠墙下滑10厘米，维持姿势10秒，再伸直。重复5次。作用是运动背肌与双腿。
8、双手撑墙，左脚离墙稍许。屈膝，右腿伸直，右脚全部着地，背直。维持姿势10秒，换另一脚。作用是伸展放松。, http://www.100md.com