4周练就可爱美臀
你想拥有可爱的翘臀吗？那么，按照以下“秘笈”来做吧!此组动作每次重复15遍，每周练习3次，4周就能见到明显效果。
1.仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧。
2.尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。
3.举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。
美臀帖士：
★在健身自行车上锻炼时，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍向车座后面靠。
★滑雪时，双腿尽量向后蹬，并在每次滑动之前保持这个动作几秒钟。
★爬山的时候，尽量让你的整个脚着地。在攀登时，脚后跟也要用力。
(晓逸), 百拇医药
1.仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧。
2.尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。
3.举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。
美臀帖士：
★在健身自行车上锻炼时，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍向车座后面靠。
★滑雪时，双腿尽量向后蹬，并在每次滑动之前保持这个动作几秒钟。
★爬山的时候，尽量让你的整个脚着地。在攀登时，脚后跟也要用力。
(晓逸), 百拇医药