下腰背痛寻常见 家庭康复不可少
下腰背痛是一种中老年人常见的疾病，但目前临床研究发现，许多年轻人下腰背痛的发病率也在逐渐升高。因此，对发生下腰背痛的患者应积极开展康复治疗，预防下腰背痛的复发。
如发生急性下腰背痛，最好的康复治疗的方法包括：1.休息：应卧硬板床数日，如是腰椎间盘突出症引起的下腰部疼痛应卧床2～3周，取自由体位，离床时可用腰围保护。2.腰椎牵引：牵引治疗是治疗腰椎间盘突出症首选治疗方法。牵引时在牵引床上取仰卧位，牵引重量可按自身体重的60%起，酌情增加，每次牵引30分钟，每日1～2次。3.推拿：对放松肌肉组织，减轻局部症状有一定作用，可采用推、揉、滚等手法，并可配合穴位按摩，每次推拿20～30分钟，每日1次。
慢性下腰背痛的自我锻炼：下腰背痛经过有效康复治疗后，如疼痛症状明显改善，此时应在家中加强腰背肌的肌肉功能锻炼。通过肌肉功能可保持椎体的稳定性，减少腰背痛的复发。常用的腰背肌锻炼有：1.挺胸：仰卧位，抬起胸部和肩部；2.“半桥”：仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部同时挺胸挺腰，犹如“半桥”；3.俯卧撑：俯卧位，用双手支撑床，先将头抬起，然后上身和头部抬起，尽量使头抬起后伸，使胸昂起；4.燕式：俯卧位，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。腰背肌锻炼每日进行一次，每一动作重复10～20次，以引起轻度肌肉疲劳，并在短时休息后疲劳能消除为宜。开始时重复次数宜少，以后酌情渐增。
另外，平时也应注意腰背部的保健，从地上拾物时应屈膝下蹲，避免弯腰，以免起立时腰椎受力过大；携带重物时应使其尽量贴近身体，以减少重物对腰部的损伤；避免在身体侧弯或旋转时突然用力；在鞋内放置弹性鞋垫，以减少步行时的震动。, http://www.100md.com(吴毅 复旦大学附属华山医院康复医学科教授)
如发生急性下腰背痛，最好的康复治疗的方法包括：1.休息：应卧硬板床数日，如是腰椎间盘突出症引起的下腰部疼痛应卧床2～3周，取自由体位，离床时可用腰围保护。2.腰椎牵引：牵引治疗是治疗腰椎间盘突出症首选治疗方法。牵引时在牵引床上取仰卧位，牵引重量可按自身体重的60%起，酌情增加，每次牵引30分钟，每日1～2次。3.推拿：对放松肌肉组织，减轻局部症状有一定作用，可采用推、揉、滚等手法，并可配合穴位按摩，每次推拿20～30分钟，每日1次。
慢性下腰背痛的自我锻炼：下腰背痛经过有效康复治疗后，如疼痛症状明显改善，此时应在家中加强腰背肌的肌肉功能锻炼。通过肌肉功能可保持椎体的稳定性，减少腰背痛的复发。常用的腰背肌锻炼有：1.挺胸：仰卧位，抬起胸部和肩部；2.“半桥”：仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部同时挺胸挺腰，犹如“半桥”；3.俯卧撑：俯卧位，用双手支撑床，先将头抬起，然后上身和头部抬起，尽量使头抬起后伸，使胸昂起；4.燕式：俯卧位，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。腰背肌锻炼每日进行一次，每一动作重复10～20次，以引起轻度肌肉疲劳，并在短时休息后疲劳能消除为宜。开始时重复次数宜少，以后酌情渐增。
另外，平时也应注意腰背部的保健，从地上拾物时应屈膝下蹲，避免弯腰，以免起立时腰椎受力过大；携带重物时应使其尽量贴近身体，以减少重物对腰部的损伤；避免在身体侧弯或旋转时突然用力；在鞋内放置弹性鞋垫，以减少步行时的震动。, http://www.100md.com(吴毅 复旦大学附属华山医院康复医学科教授)