秋天 到室外跳绳去
在秋高气爽的季节里，最简单有效的运动就属跳绳。专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳的好处可谓多多。
1.这是很少有这种情况的几种运动之一：刚开始的3～5分钟身体感到缺氧，接下来就会好转，能同时发展耐心和体力。
2.改善双脚的支撑能力和移动能力，强化脚关节。
3.由于双手的旋转运动，可以锻炼肩关节和腕关节。
4.有利心血管和呼吸系统。
5.迅速减肥，如果控制饮食，效果更好。
6.从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90%。
7.在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时，可由跳绳代替。
8.出差也好，休假也好，绳子随身带，能不中断锻炼。
9.跳绳易学，不需要特殊的技巧。
跳绳激烈紧张，其强度是无法降低的。只要开始跳，一分钟至少跳72次，少于这个数字就跳不起来，因此，如查有心脏病，关节炎或肥胖症，就不适合了。
跳绳时，心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度，每次跳绳前活动活动手脚，脚尖脚跟交替站立，下蹲用脚掌缓缓转动身体，直腿弯腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。
用前脚掌跳起，膝盖略弯曲，轻轻落地，不要用全脚掌跳绳，也不必全力跳起，整个运动过程不慌不忙，轻松自如。
一边跳绳，一边可以听听快节奏的音乐，哼哼歌，或者跟人聊聊天。在这种情况下，可进行“语言能力测试”；如果不能连贯说话，开始气喘，这是信号——运动量过大了，应该或放慢速度。
如果想发展耐力，绷紧肌肉，也为了保持体形，跳绳一天不少于3次，每次半小时，刚开始要量力而行，不要给身体造成伤害。
立即开始这项虽简单但有效的运动吧!
(于惠中), 百拇医药
1.这是很少有这种情况的几种运动之一：刚开始的3～5分钟身体感到缺氧，接下来就会好转，能同时发展耐心和体力。
2.改善双脚的支撑能力和移动能力，强化脚关节。
3.由于双手的旋转运动，可以锻炼肩关节和腕关节。
4.有利心血管和呼吸系统。
5.迅速减肥，如果控制饮食，效果更好。
6.从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90%。
7.在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时，可由跳绳代替。
8.出差也好，休假也好，绳子随身带，能不中断锻炼。
9.跳绳易学，不需要特殊的技巧。
跳绳激烈紧张，其强度是无法降低的。只要开始跳，一分钟至少跳72次，少于这个数字就跳不起来，因此，如查有心脏病，关节炎或肥胖症，就不适合了。
跳绳时，心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度，每次跳绳前活动活动手脚，脚尖脚跟交替站立，下蹲用脚掌缓缓转动身体，直腿弯腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。
用前脚掌跳起，膝盖略弯曲，轻轻落地，不要用全脚掌跳绳，也不必全力跳起，整个运动过程不慌不忙，轻松自如。
一边跳绳，一边可以听听快节奏的音乐，哼哼歌，或者跟人聊聊天。在这种情况下，可进行“语言能力测试”；如果不能连贯说话，开始气喘，这是信号——运动量过大了，应该或放慢速度。
如果想发展耐力，绷紧肌肉，也为了保持体形，跳绳一天不少于3次，每次半小时，刚开始要量力而行，不要给身体造成伤害。
立即开始这项虽简单但有效的运动吧!
(于惠中), 百拇医药