秋季健身要“四防”
一、防干燥 秋季空气湿度明显下降，由于湿度梯度的关系，人体表面会丧失更多的水分，所以在秋季锻炼时，要注意及时补充水分。中老年朋友在喝水时可以加入适量的蜂蜜，这样既可以补充水分，又可以润肺肠之燥。
二、防拉伤 由于秋季干燥，人体的腺体分泌量相对减少，肌腱滑动时的阻力增大。在秋季锻炼时，一定要在保证足量水分供给的情况下，充分做好运动前的准备活动，让准备运动的肌腱上有充分的润滑剂，减少运动时肌腱的滑动阻力，使身体各部位的活动协调，避免拉伤。
三、防感冒 秋季早中晚温差较大，大多数人锻炼都选择早晚。此时应注意随时增减衣服，预防感冒。易在秋季感冒的朋友，可以用百合、麦冬、大枣熬粥喝，以润肺补气，预防感冒。
四、防运动过度 秋季气候干燥，如果运动过度，大量出汗，消耗水分和盐分，容易造成人体内水电解质紊乱，有损健康。那么，这个度如何把握呢？应该是每次锻炼后，人没有太累的感觉：经过三十分钟到一个小时的休整，身体的疲劳感消失。, 百拇医药(周述强 陕西主任医师)
二、防拉伤 由于秋季干燥，人体的腺体分泌量相对减少，肌腱滑动时的阻力增大。在秋季锻炼时，一定要在保证足量水分供给的情况下，充分做好运动前的准备活动，让准备运动的肌腱上有充分的润滑剂，减少运动时肌腱的滑动阻力，使身体各部位的活动协调，避免拉伤。
三、防感冒 秋季早中晚温差较大，大多数人锻炼都选择早晚。此时应注意随时增减衣服，预防感冒。易在秋季感冒的朋友，可以用百合、麦冬、大枣熬粥喝，以润肺补气，预防感冒。
四、防运动过度 秋季气候干燥，如果运动过度，大量出汗，消耗水分和盐分，容易造成人体内水电解质紊乱，有损健康。那么，这个度如何把握呢？应该是每次锻炼后，人没有太累的感觉：经过三十分钟到一个小时的休整，身体的疲劳感消失。, 百拇医药(周述强 陕西主任医师)