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秋季健身要“四防”

     一、防干燥 秋季空气湿度明显下降,由于湿度梯度的关系,人体表面会丧失更多的水分,所以在秋季锻炼时,要注意及时补充水分。中老年朋友在喝水时可以加入适量的蜂蜜,这样既可以补充水分,又可以润肺肠之燥。

    二、防拉伤 由于秋季干燥,人体的腺体分泌量相对减少,肌腱滑动时的阻力增大。在秋季锻炼时,一定要在保证足量水分供给的情况下,充分做好运动前的准备活动,让准备运动的肌腱上有充分的润滑剂,减少运动时肌腱的滑动阻力,使身体各部位的活动协调,避免拉伤。

    三、防感冒 秋季早中晚温差较大,大多数人锻炼都选择早晚。此时应注意随时增减衣服,预防感冒。易在秋季感冒的朋友,可以用百合、麦冬、大枣熬粥喝,以润肺补气,预防感冒。

    四、防运动过度 秋季气候干燥,如果运动过度,大量出汗,消耗水分和盐分,容易造成人体内水电解质紊乱,有损健康。那么,这个度如何把握呢?应该是每次锻炼后,人没有太累的感觉:经过三十分钟到一个小时的休整,身体的疲劳感消失。(周述强 陕西主任医师)
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