游泳 让美姿在水中泛起
游泳塑身原理
河北省保定市体育运动学校教练杨国柱解释说，当人在水中游泳时，大多数情况下使用的是两臂划水，同时两腿也可能通过打水或蹬水参与其中。在这个过程中，人体的全部肌肉群都得到了锻炼。特别是与两臂摆水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会因此受益变得结实。更为重要的是，在游泳过程中，划水和打水这种周期性的运动，是在紧张与放松之间交替进行的，肌肉会经过长时间的锻炼变得富于弹性而柔软。塑造丰满、结实、富于弹性的肌肉，进而塑造一个健康匀称而又富有曲线美的身体，其目的也就达到了。
杨教练说，由于水的密度和传热性比空气大，人在游泳时，消耗的能量远远大于在陆地上运动时的消耗。而在水中所消耗的能量还要靠体内大量的糖和脂肪来供应。因此，游泳是每一个想减轻体重、塑造美好形体人士的理想运动。因为，经常进行游泳运动，能够逐渐去掉体内过多的脂肪，而不至于使人体长胖。
泳姿不同健身部位各异
, 百拇医药
杨教练提醒广大游泳爱好者，如果希望在游泳过程中锻炼特定的部位，那么非常有必要了解各种泳姿与不同肌肉群之间的关系。
蝶泳：对身体素质要求高。因身体做波浪型运动，所以锻炼的是背部与腹部肌肉。
蛙泳：手臂与肩部肌肉充分伸展，且需要抬头吸气，所以颈部肌肉与背部肌肉在一定的紧张中得到了锻炼。
自由泳：主要靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显。
仰泳：肢体运动与自由泳类似，不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼。
尽管以上泳姿各不相同，重点得到锻炼的肌肉群也不一样，但有一点是相同的，即参与运动的肌肉都是在紧张与放松之间相交替进行的，长时间锻炼后，会使肌肉变得柔软而富有弹性。
由于游泳在水中运动的特殊性，决定了运动者呼吸要比其他运动更加困难。一方面，水的密度比空气大，所以游泳运动者的胸廓要承受一定的压力。另一方面，运动者为不影响速度，将嘴伸出水面吸气的时间极短，肺部必然要尽可能容纳更多的空气，同时也要求吸气时迅速有力，这对呼吸肌提出了更高的要求。因此，长期游泳的人，胸部肌肉比较丰满，肺活量也大。
, 百拇医药
泳前准备活动很必要
杨教练特别提示，游泳之前的暖身运动非常重要，不可小视，因这样可使身体得到充分舒展，为健康美姿打下必要的基础。
颈部放松操：深吸一大口气，慢慢吐出，让自己放松。之后，以最缓慢的速度，做画圆运动，旋转头部。左右来回各5次为宜。这个动作的好处在于，游泳运动者在做自由式换气时，不至于扭到脖子。
肩、背部灵活操：双脚站开(距离约与肩同宽)，接着双肩以尽可能大的弧度画圆，左右各来回数次，直到肩部不再坚硬、紧绷为止。另一方法是，双脚并拢站立，双手直直向上举起并紧贴耳朵，左手往前、右手往后同时画圆。左右交换，重复动作数次。肩部的灵活与否，对于游泳时的划水动作关系密切。
背部灵活操：双脚与肩同宽站开，双手臂在背后交叉，掌心相握后，缓缓往前移动。此时上半部身体会随之往下倾，让背部的肌肉做充分的伸展。
腰部旋转操：双脚站开(距离约与肩同宽)，以腰部为轴做圆周运动，次数以个人感觉肌肉放松后为宜。
夏天是一个容易出汗的季节，游泳既可消夏祛暑，又可炼体塑形，可谓一举两得!, 百拇医药
河北省保定市体育运动学校教练杨国柱解释说，当人在水中游泳时，大多数情况下使用的是两臂划水，同时两腿也可能通过打水或蹬水参与其中。在这个过程中，人体的全部肌肉群都得到了锻炼。特别是与两臂摆水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会因此受益变得结实。更为重要的是，在游泳过程中，划水和打水这种周期性的运动，是在紧张与放松之间交替进行的，肌肉会经过长时间的锻炼变得富于弹性而柔软。塑造丰满、结实、富于弹性的肌肉，进而塑造一个健康匀称而又富有曲线美的身体，其目的也就达到了。
杨教练说，由于水的密度和传热性比空气大，人在游泳时，消耗的能量远远大于在陆地上运动时的消耗。而在水中所消耗的能量还要靠体内大量的糖和脂肪来供应。因此，游泳是每一个想减轻体重、塑造美好形体人士的理想运动。因为，经常进行游泳运动，能够逐渐去掉体内过多的脂肪，而不至于使人体长胖。
泳姿不同健身部位各异
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蝶泳：对身体素质要求高。因身体做波浪型运动，所以锻炼的是背部与腹部肌肉。
蛙泳：手臂与肩部肌肉充分伸展，且需要抬头吸气，所以颈部肌肉与背部肌肉在一定的紧张中得到了锻炼。
自由泳：主要靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显。
仰泳：肢体运动与自由泳类似，不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼。
尽管以上泳姿各不相同，重点得到锻炼的肌肉群也不一样，但有一点是相同的，即参与运动的肌肉都是在紧张与放松之间相交替进行的，长时间锻炼后，会使肌肉变得柔软而富有弹性。
由于游泳在水中运动的特殊性，决定了运动者呼吸要比其他运动更加困难。一方面，水的密度比空气大，所以游泳运动者的胸廓要承受一定的压力。另一方面，运动者为不影响速度，将嘴伸出水面吸气的时间极短，肺部必然要尽可能容纳更多的空气，同时也要求吸气时迅速有力，这对呼吸肌提出了更高的要求。因此，长期游泳的人，胸部肌肉比较丰满，肺活量也大。
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泳前准备活动很必要
杨教练特别提示，游泳之前的暖身运动非常重要，不可小视，因这样可使身体得到充分舒展，为健康美姿打下必要的基础。
颈部放松操：深吸一大口气，慢慢吐出，让自己放松。之后，以最缓慢的速度，做画圆运动，旋转头部。左右来回各5次为宜。这个动作的好处在于，游泳运动者在做自由式换气时，不至于扭到脖子。
肩、背部灵活操：双脚站开(距离约与肩同宽)，接着双肩以尽可能大的弧度画圆，左右各来回数次，直到肩部不再坚硬、紧绷为止。另一方法是，双脚并拢站立，双手直直向上举起并紧贴耳朵，左手往前、右手往后同时画圆。左右交换，重复动作数次。肩部的灵活与否，对于游泳时的划水动作关系密切。
背部灵活操：双脚与肩同宽站开，双手臂在背后交叉，掌心相握后，缓缓往前移动。此时上半部身体会随之往下倾，让背部的肌肉做充分的伸展。
腰部旋转操：双脚站开(距离约与肩同宽)，以腰部为轴做圆周运动，次数以个人感觉肌肉放松后为宜。
夏天是一个容易出汗的季节，游泳既可消夏祛暑，又可炼体塑形，可谓一举两得!, 百拇医药