心脏健康七招
■增加睡眠时间
美国一项医学研究资料表明，睡眠不足可增加患高血压的危险。在32岁～59岁的人群中，每晚睡眠时间在5小时以下的人患高血压的比例约为12%。专家对此这样解释：睡眠让心脏跳动的速度放慢，血压降低。睡眠时间短的人24小时平均血压和心率较高，这可能会让心血管系统承受更大的压力。因此，为保护心脏健康，每天保证8小时左右的睡眠是非常必要的。
■多吃水果
水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。香蕉中的钾含量尤其高，钾可以帮助降低血压。一项医学研究发现，石榴汁可有效减少血管壁上堆积的脂肪。
■适量喝咖啡
最近美国心脏学会公布的一项研究成果对于爱喝咖啡的人来说，可以说是一个好消息，长期摄入咖啡可能不会增加患心脏病的危险。研究人员对爱喝咖啡的12.8万人进行了研究，他们并没有发现咖啡的饮用量与患心脏病的危险之间有任何关联。不过，专家还未能就咖啡因到底是好是坏达成一致。最近一项研究表明，在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。因此建议人们每天喝咖啡的量不要超过3杯。
■少吃盐
医学专家认为，如果人们将日常生活中盐的摄入量减少1/3，可能会让患心脏病的危险降低40%。世界卫生组织的专家说，在那些人均盐摄入量每天不超过3克的国家，人们往往到65岁时依然拥有15岁时的血压。建议烹饪时尽量少放盐，盐的摄入量每天控制在5～6克左右。选择没有加盐的谷类食品或面包，尽量挑选低盐食品。
■摄入更多叶酸
多项医学研究成果表明，增加叶酸的摄入量有助于控制血压。哈佛大学的一个研究小组在对15.6万名护士进行调查后发现，叶酸摄入量最低的人患高血压的危险最大。研究证明，绿叶蔬菜、强化谷类食品以及强化面包中含有叶酸成分较多，多进食这些食品对那些有患中风和心脏病危险的人有一定的预防作用。
■打太极拳
医学研究证明，打太极拳这种运动有助于保护心脏。美国医生分析了大量案例，旨在了解打太极拳对心脏病等慢性病患者有何影响，他们发现，对于健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，而对于做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动可明显改善心脏状况。
■控制腰围
腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最佳指标，一项医学研究成果也表明，测量腰臀比比单纯测量体重更能说明问题，因为大多数心血管疾病与堆积在体内器官周围的内脏脂肪密切相关。计算腰围与臀围比值的方法是，腰围数除以臀围数，男性应小于0.9，女性则应小于0.85。得出的数值越高，患心脏病的危险就越大。研究还表明，苹果形身体的人哪怕体重并不重，患中风和心脏病的危险仍是一般人的3倍。
作者:◇裴塔贝, http://www.100md.com
美国一项医学研究资料表明，睡眠不足可增加患高血压的危险。在32岁～59岁的人群中，每晚睡眠时间在5小时以下的人患高血压的比例约为12%。专家对此这样解释：睡眠让心脏跳动的速度放慢，血压降低。睡眠时间短的人24小时平均血压和心率较高，这可能会让心血管系统承受更大的压力。因此，为保护心脏健康，每天保证8小时左右的睡眠是非常必要的。
■多吃水果
水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。香蕉中的钾含量尤其高，钾可以帮助降低血压。一项医学研究发现，石榴汁可有效减少血管壁上堆积的脂肪。
■适量喝咖啡
最近美国心脏学会公布的一项研究成果对于爱喝咖啡的人来说，可以说是一个好消息，长期摄入咖啡可能不会增加患心脏病的危险。研究人员对爱喝咖啡的12.8万人进行了研究，他们并没有发现咖啡的饮用量与患心脏病的危险之间有任何关联。不过，专家还未能就咖啡因到底是好是坏达成一致。最近一项研究表明，在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。因此建议人们每天喝咖啡的量不要超过3杯。
■少吃盐
医学专家认为，如果人们将日常生活中盐的摄入量减少1/3，可能会让患心脏病的危险降低40%。世界卫生组织的专家说，在那些人均盐摄入量每天不超过3克的国家，人们往往到65岁时依然拥有15岁时的血压。建议烹饪时尽量少放盐，盐的摄入量每天控制在5～6克左右。选择没有加盐的谷类食品或面包，尽量挑选低盐食品。
■摄入更多叶酸
多项医学研究成果表明，增加叶酸的摄入量有助于控制血压。哈佛大学的一个研究小组在对15.6万名护士进行调查后发现，叶酸摄入量最低的人患高血压的危险最大。研究证明，绿叶蔬菜、强化谷类食品以及强化面包中含有叶酸成分较多，多进食这些食品对那些有患中风和心脏病危险的人有一定的预防作用。
■打太极拳
医学研究证明，打太极拳这种运动有助于保护心脏。美国医生分析了大量案例，旨在了解打太极拳对心脏病等慢性病患者有何影响，他们发现，对于健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，而对于做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动可明显改善心脏状况。
■控制腰围
腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最佳指标，一项医学研究成果也表明，测量腰臀比比单纯测量体重更能说明问题，因为大多数心血管疾病与堆积在体内器官周围的内脏脂肪密切相关。计算腰围与臀围比值的方法是，腰围数除以臀围数，男性应小于0.9，女性则应小于0.85。得出的数值越高，患心脏病的危险就越大。研究还表明，苹果形身体的人哪怕体重并不重，患中风和心脏病的危险仍是一般人的3倍。
作者:◇裴塔贝, http://www.100md.com