散步 医治百病的妙方
散步是老年人最适宜的运动方式，散步是医治百病的妙方，散步更是一种很好的健身养生之道。
医学试验表明，当人行走时，血管扩张、血流速度加快、微循环血流量增多。
这样不但能降低过高的血压，调节大脑皮层的活动功能，还能提高胰岛素功能，促进胰岛素的分泌，因而能有效地预防许多老年性疾病的发生。
下面介绍几种散步的方法，您可根据自已的身体条件选用。
缓慢散步法
散步速度为每分钟60步左右，步子要自然均匀。宜在早饭前或晚饭后进行，每次散步的时间掌握在20～30分钟之间。此法适宜患有慢性病如高血压、冠心病、脑溢血康复期的老年人所采用。
快速散步法
散步速度为每分钟90步左右。宜早晚各一次，每次30分钟，此法适宜于健康老人及关节炎、胃肠病、高血压患者恢复期时所0采用。
摆臂散步法
散步时两臂由前向后较大幅度地摆动，每走一步摆动一次，每分钟60步。宜早晨进行，每次20～30分钟。此法适宜于患有肩周炎、关节炎、慢性气管炎、漏肩风等疾病者所采用。
摩腹散步法
散步时两手在裤外按摩腹部，每分钟30步。宜早晨进行，时间15分钟。按摩的方法是：每走一步按摩腹部一周，正转和反转交叉进行。
此法能增强胃肠功能，有助消化和有益于溶水、减少腹部的脂肪。适宜于有胃肠病的老人以及腹部脂肪过多者所采用。
倒行散步法
后退散步，速度为每分钟15步。早、晚皆可进行，每次10分钟。倒行时要注意安全，路面上不能有障碍物。此法对腰间损伤的老人十分有益，也适宜伏案工作者以及从事绘图、乐器演奏的人所采用。
扳颈散步法
散步时，两臂置于颈部，两手在颈后部相握，边行走，边两臂合拢、分开。可走一步扳一次，也可走两步扳一次，每分钟扳颈30次，时间为10分钟。早、中、晚皆可进行。此法最适宜漏肩风及双臂提举困难的患者所采用。
背手背向散步法
散步时两手背放于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5～10次，适合于健康的中老年人。
(杨吉生), http://www.100md.com
医学试验表明，当人行走时，血管扩张、血流速度加快、微循环血流量增多。
这样不但能降低过高的血压，调节大脑皮层的活动功能，还能提高胰岛素功能，促进胰岛素的分泌，因而能有效地预防许多老年性疾病的发生。
下面介绍几种散步的方法，您可根据自已的身体条件选用。
缓慢散步法
散步速度为每分钟60步左右，步子要自然均匀。宜在早饭前或晚饭后进行，每次散步的时间掌握在20～30分钟之间。此法适宜患有慢性病如高血压、冠心病、脑溢血康复期的老年人所采用。
快速散步法
散步速度为每分钟90步左右。宜早晚各一次，每次30分钟，此法适宜于健康老人及关节炎、胃肠病、高血压患者恢复期时所0采用。
摆臂散步法
散步时两臂由前向后较大幅度地摆动，每走一步摆动一次，每分钟60步。宜早晨进行，每次20～30分钟。此法适宜于患有肩周炎、关节炎、慢性气管炎、漏肩风等疾病者所采用。
摩腹散步法
散步时两手在裤外按摩腹部，每分钟30步。宜早晨进行，时间15分钟。按摩的方法是：每走一步按摩腹部一周，正转和反转交叉进行。
此法能增强胃肠功能，有助消化和有益于溶水、减少腹部的脂肪。适宜于有胃肠病的老人以及腹部脂肪过多者所采用。
倒行散步法
后退散步，速度为每分钟15步。早、晚皆可进行，每次10分钟。倒行时要注意安全，路面上不能有障碍物。此法对腰间损伤的老人十分有益，也适宜伏案工作者以及从事绘图、乐器演奏的人所采用。
扳颈散步法
散步时，两臂置于颈部，两手在颈后部相握，边行走，边两臂合拢、分开。可走一步扳一次，也可走两步扳一次，每分钟扳颈30次，时间为10分钟。早、中、晚皆可进行。此法最适宜漏肩风及双臂提举困难的患者所采用。
背手背向散步法
散步时两手背放于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5～10次，适合于健康的中老年人。
(杨吉生), http://www.100md.com