让心脏年轻的3个法则
世界心脏联盟专家近期指出，研究表明，锻炼身体、健康饮食和戒烟可使心脏病和中风发病率降低80%，并有助于心脏保持健康。
研究显示，每周跑步1小时或更长时间，可使患心脏病的风险降低42%；每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18%，并可使患中风的风险降低11%。步行上班是达到这一运动量的有效方法。专家指出，如果不运动，就会增加肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险，结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄，有助于身体燃烧多余脂肪，降低血压，提高高密度脂蛋白“好胆固醇”水平，维持正常血糖水平。
均衡饮食对保持一颗健康心脏也很重要。均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、鱼、豆类以及低脂和脱脂产品。另外，戒烟也有助于使心脏保持年轻。因为戒烟能维持“好胆固醇”水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的几率。研究显示，吸烟会大大缩短寿命，不吸烟者可比吸烟者多活大约8年。即使被动吸烟，患冠心病的风险也会增加25%，甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响，增加心脏病突发的风险。
专家指出，控制主要危险因素可以帮助预防心脏病和中风，使心脏保持年轻和健康，任何时候开始采取有利心脏健康的生活方式都会有益。据统计，心脏病和中风是威胁人类健康的主要杀手，每年夺去全球约1750万人的生命。, http://www.100md.com
研究显示，每周跑步1小时或更长时间，可使患心脏病的风险降低42%；每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18%，并可使患中风的风险降低11%。步行上班是达到这一运动量的有效方法。专家指出，如果不运动，就会增加肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险，结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄，有助于身体燃烧多余脂肪，降低血压，提高高密度脂蛋白“好胆固醇”水平，维持正常血糖水平。
均衡饮食对保持一颗健康心脏也很重要。均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、鱼、豆类以及低脂和脱脂产品。另外，戒烟也有助于使心脏保持年轻。因为戒烟能维持“好胆固醇”水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的几率。研究显示，吸烟会大大缩短寿命，不吸烟者可比吸烟者多活大约8年。即使被动吸烟，患冠心病的风险也会增加25%，甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响，增加心脏病突发的风险。
专家指出，控制主要危险因素可以帮助预防心脏病和中风，使心脏保持年轻和健康，任何时候开始采取有利心脏健康的生活方式都会有益。据统计，心脏病和中风是威胁人类健康的主要杀手，每年夺去全球约1750万人的生命。, http://www.100md.com