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健身最好在黄昏
http://www.100md.com 2006年10月19日 《健康时报》 2006.10.19
     多数人喜欢在早晨锻炼,古代也早有“闻鸡起舞”的古训,而事实上,大多数人都不适合在早晨进行锻炼,尤其是对一些慢性病人来说,下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。

    北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为,在一般的情况下,在下午3点以后到晚上9点的这段时间内,身体的状态达到了一个高峰值,最容易接受运动量与运动强度上的变化。

    赵之心指出,对于一些高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说,清晨4点到上午10点被称为黑色时间段,因为在这一时间段内,由于身体代谢,体内水分较少,血液黏稠,非常容易诱发时段性高血压、高血脂和高血栓,运动性心梗、脑梗也是时有发生。这些人最好在下午3点以后身体状态非常好的时候进行锻炼。

    对于呼吸道疾病的患者来说,在下午呼吸道最舒畅的时候运动最轻松。傍晚锻炼时最好选在人们活动不密集、空气质量相对比较好的地方。如果空气品质不佳的话,最好选择在室内运动,因为都市地区的空气污染问题到了下午更为严重。在锻炼之前,患者最好做一些呼吸训练,比如三步一吸一步快呼的走步训练,这样对增加肺部的免疫很有好处。早晨也是患呼吸道疾病人锻炼的好时间段,但是最好选择在空气清新的水边。

    如果你有风湿性关节炎的话,最好在黄昏前后、关节最灵活的时候运动。虽然每个人的关节在起床时都是最僵硬的时候,但风湿性关节炎的病人尤为严重。所以风湿性关节炎的患者一定要注意按照自己身体的状况来运动,切不能勉强。

    糖尿病人运动的最佳时间也有很大的讲究,赵之心表示,运动是糖尿病治疗的方式之一,而糖尿病患者最好是在饭后四十分钟以后进行运动,这个时间更有利于糖尿病人身体得到锻炼。

    无论是身体健康的人还是慢性病患者,如何掌握健身时间尤为重要,只有抓住最好的时机,才会有最好的健身效果。, http://www.100md.com(健康时报实习记者吴尧)