中国人需要一场健康革命
■肥胖让人们走上“慢病”三个阶梯：胖子→病人→废人，成为高危人群
■“饱口福”时要“管住嘴”，保健康还要“迈开腿”
■每周运动至少三次，每次半小时以上，并有一定的运动强度
■饭前吃水果；控制肉类、油脂、盐摄入；增加水果、奶、谷物及薯类食物
不良的习惯，糊涂的认识，不科学的行为，会降低我们的幸福指数，甚至缩短我们的生命。许许多多不健康的行为，让我们得急性病、慢性病还得传染病。中国卫生部副部长王陇德日前在一次演讲中送给百姓健康礼物，指出中国人需要一场健康革命，其中包括：吃饭的革命，运动的革命，习惯的革命。
摆脱“慢病三阶梯”消耗和吃要守衡运动日均30分钟
目前，全国成人超重率已达22.8%%，肥胖率为7.1%%，预计今后10年中国人将有2亿人发生肥胖!
, http://www.100md.com
肥胖让人们走上“慢病”三个阶梯，成为高危人群。这三个阶梯是：一个原本健康的人，由于营养过剩和缺乏运动，变成了身体超重的“胖子”——糖耐量降低，血脂高，形成疾病的高危状态；继而发生了高血压、糖尿病、冠心病，变成了“病人”；最终导致心、脑、肾功能损害，并发症使身体伤残、失明等，变成了“废人”。
造成肥胖原因中的主要矛盾是摄入与消耗的不平衡。所以“饱口福”还是保健康，是胖子要解决的首要问题。当然，“管住嘴”还要“迈开腿”，消耗过少，是矛盾的主要方面，运动消耗对肥胖人的健康至关重要!
运动消耗量不足，不仅起不到锻炼的效果，反可促进食欲，引致体重进一步增加。因此中青年人每天只散步达不到锻炼的效果。不同种类运动消耗热卡数不同。以男性65公斤、运动30分钟消耗热卡的数量显示为例，如果散步消耗90千卡，做广播操消耗115千卡，快走消耗150千卡，跑步消耗为225—255千卡。
掌握运动三要素
, 百拇医药
●频率：每周至少三次。
●强度:心率必须达到本人最大心率的60%%至70%%(简单算法:170-年龄)。
●时间：平均每天半小时以上。
对肥胖超重者要强调增加每日消耗的有氧运动，使摄入与消耗的平衡成为负值。
教给大家的能量平衡简易法则是：掌握摄入和运动消耗能量平衡的“两大体”——大体估计每日饮食结构的比例和量；大体估计每日运动消耗量；还有“一精确”，至少每周称一次体重。挑战不健康膳食八字方针
中国人的大饭碗是一种传统式的健康金字塔膳食结构，谷物为底，依次是蔬菜水果，鱼虾肉类，豆奶制品，最后是油。中国的传统膳食中很少吃油。
●调整：调整进食程序，先吃水果。
, 百拇医药
水果中的许多成分，如维生素C、可降低胆固醇水平的可溶性植物纤维——果胶等，其消化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。因此，饭前吃水果有利于身体必需营养素的吸收。其次，饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。
●维持：维持高纤维素摄入、维持食物多样化。
摄入较多的纤维素是中国传统饮食的一个明显特点。纤维素来自于植物，它不能被消化，也不能被吸收，因此不含热能。
●控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量。
肉类是高热能食物，油脂类单位重量的热能更高。过多的盐摄入，造成水、钠在体内的滞留，是引致高血压病的最主要危险因素之一。中国营养学会推荐的每人日均食盐摄入量为6克(约相当于成人拇指盖大小的小汤勺一平勺)，而我国居民的平均日摄入量为12克，超出整整一倍。
, 百拇医药
●增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物。
经常进食水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度；水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程；含有的大量维生素可维持细胞的正常分化。
牛奶中含有大量的人体所必需的营养素，且极易被身体吸收利用。每天能补足400毫升牛奶就能补足钙的需要量。
谷类中植物蛋白、B族维生素、不饱和脂肪酸及纤维素的含量较高；薯类为低脂、高纤维、含有丰富矿物质的食物，这些成分均是人体肌肉和神经活动不可缺少的物质。每日膳食中不应只有大米白面，而应品种尽可能多地进食其他谷类和薯类。健康幸福保健口诀
若要慢病不上门，健康行为记心间。合理膳食酒限饮，适量锻炼烟不沾，心理平衡少生气，充足睡眠保平安。
膳食结构很重要，每天水果不可少，脂肪含量要限制，米面蔬菜要为主。一杯奶，一个蛋，高血脂者蛋减半，只吃蛋清不吃黄，营养物质丢一旁，豆类食物益健康，每天应有一二两，植物日食十五种，免疫功能有保障。
日常身体要健康，不能靠药来帮忙，俗话“是药三分毒”，常服肝肾功能伤。“食补强于用药补”，传统经验再弘扬。
清晨不宜强锻炼，血稠压高天气寒，午后傍晚健身好，心梗脑梗发病少。有氧运动保健康，两个标准心内藏，时间30至60分，最大心律六七成。
设计方案很重要，年龄体况考虑到，外加性格和条件，经常坚持才有效。每周五次去健身，三次最少属基本，每日平均三十分，健康才能有保证。, 百拇医药
■“饱口福”时要“管住嘴”，保健康还要“迈开腿”
■每周运动至少三次，每次半小时以上，并有一定的运动强度
■饭前吃水果；控制肉类、油脂、盐摄入；增加水果、奶、谷物及薯类食物
不良的习惯，糊涂的认识，不科学的行为，会降低我们的幸福指数，甚至缩短我们的生命。许许多多不健康的行为，让我们得急性病、慢性病还得传染病。中国卫生部副部长王陇德日前在一次演讲中送给百姓健康礼物，指出中国人需要一场健康革命，其中包括：吃饭的革命，运动的革命，习惯的革命。
摆脱“慢病三阶梯”消耗和吃要守衡运动日均30分钟
目前，全国成人超重率已达22.8%%，肥胖率为7.1%%，预计今后10年中国人将有2亿人发生肥胖!
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肥胖让人们走上“慢病”三个阶梯，成为高危人群。这三个阶梯是：一个原本健康的人，由于营养过剩和缺乏运动，变成了身体超重的“胖子”——糖耐量降低，血脂高，形成疾病的高危状态；继而发生了高血压、糖尿病、冠心病，变成了“病人”；最终导致心、脑、肾功能损害，并发症使身体伤残、失明等，变成了“废人”。
造成肥胖原因中的主要矛盾是摄入与消耗的不平衡。所以“饱口福”还是保健康，是胖子要解决的首要问题。当然，“管住嘴”还要“迈开腿”，消耗过少，是矛盾的主要方面，运动消耗对肥胖人的健康至关重要!
运动消耗量不足，不仅起不到锻炼的效果，反可促进食欲，引致体重进一步增加。因此中青年人每天只散步达不到锻炼的效果。不同种类运动消耗热卡数不同。以男性65公斤、运动30分钟消耗热卡的数量显示为例，如果散步消耗90千卡，做广播操消耗115千卡，快走消耗150千卡，跑步消耗为225—255千卡。
掌握运动三要素
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●频率：每周至少三次。
●强度:心率必须达到本人最大心率的60%%至70%%(简单算法:170-年龄)。
●时间：平均每天半小时以上。
对肥胖超重者要强调增加每日消耗的有氧运动，使摄入与消耗的平衡成为负值。
教给大家的能量平衡简易法则是：掌握摄入和运动消耗能量平衡的“两大体”——大体估计每日饮食结构的比例和量；大体估计每日运动消耗量；还有“一精确”，至少每周称一次体重。挑战不健康膳食八字方针
中国人的大饭碗是一种传统式的健康金字塔膳食结构，谷物为底，依次是蔬菜水果，鱼虾肉类，豆奶制品，最后是油。中国的传统膳食中很少吃油。
●调整：调整进食程序，先吃水果。
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水果中的许多成分，如维生素C、可降低胆固醇水平的可溶性植物纤维——果胶等，其消化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。因此，饭前吃水果有利于身体必需营养素的吸收。其次，饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。
●维持：维持高纤维素摄入、维持食物多样化。
摄入较多的纤维素是中国传统饮食的一个明显特点。纤维素来自于植物，它不能被消化，也不能被吸收，因此不含热能。
●控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量。
肉类是高热能食物，油脂类单位重量的热能更高。过多的盐摄入，造成水、钠在体内的滞留，是引致高血压病的最主要危险因素之一。中国营养学会推荐的每人日均食盐摄入量为6克(约相当于成人拇指盖大小的小汤勺一平勺)，而我国居民的平均日摄入量为12克，超出整整一倍。
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●增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物。
经常进食水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度；水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程；含有的大量维生素可维持细胞的正常分化。
牛奶中含有大量的人体所必需的营养素，且极易被身体吸收利用。每天能补足400毫升牛奶就能补足钙的需要量。
谷类中植物蛋白、B族维生素、不饱和脂肪酸及纤维素的含量较高；薯类为低脂、高纤维、含有丰富矿物质的食物，这些成分均是人体肌肉和神经活动不可缺少的物质。每日膳食中不应只有大米白面，而应品种尽可能多地进食其他谷类和薯类。健康幸福保健口诀
若要慢病不上门，健康行为记心间。合理膳食酒限饮，适量锻炼烟不沾，心理平衡少生气，充足睡眠保平安。
膳食结构很重要，每天水果不可少，脂肪含量要限制，米面蔬菜要为主。一杯奶，一个蛋，高血脂者蛋减半，只吃蛋清不吃黄，营养物质丢一旁，豆类食物益健康，每天应有一二两，植物日食十五种，免疫功能有保障。
日常身体要健康，不能靠药来帮忙，俗话“是药三分毒”，常服肝肾功能伤。“食补强于用药补”，传统经验再弘扬。
清晨不宜强锻炼，血稠压高天气寒，午后傍晚健身好，心梗脑梗发病少。有氧运动保健康，两个标准心内藏，时间30至60分，最大心律六七成。
设计方案很重要，年龄体况考虑到，外加性格和条件，经常坚持才有效。每周五次去健身，三次最少属基本，每日平均三十分，健康才能有保证。, 百拇医药