大步走，健康来
近日，北京北海公园的晨练人群中，出现一支以各种各样的走路为锻炼形式的队伍，参加锻炼的人们在教练的带领下，边走边喊着节拍一、二、三、四……吸引了很多人的目光，这支队伍在很短的时间里迅速扩大，由最初的几个人扩展到几十人……
据带队的龚教练介绍：这套走路的方法，是北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师经过多年潜心研究和实践，根据人体解剖学、生理学、病理学特点，运用运动医学、现代医学、中医学的方法，将医疗保健与体育健身完美结合在一起，向大众推荐的。
下面是八种健康走路的方法：
一、大步走：由自然走过渡到大步走，不仅仅是把步子迈大，而是每一步都要做到前腿弓，后腿蹬，同时把臂摆起来，摆臂时，手臂要与心脏平行，注意，速度不要太快。大步走能有效预防心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、高血脂病、老年痴呆、骨关节疾病等，这种走法，使全身的血液流得比平时快了，血管里沉积的垃圾通过新陈代谢被排出体外。
二、“十点十分”：双手上举，摆成钟表时针、分针十点十分的样子，举手时，胳膊一定要向后，把胸膛挺出来，这样举着手走路，主要是使肩部肌肉血流加大、代谢加速、锻炼肩轴，对预防缓解颈椎疾患和肩周炎有好处。
三、踮脚尖：顾名思义，就是踮着脚尖走，腿不要打弯，这样走，是让血液快速回流到心脏，再由心脏快速迸出，输送到全身。这样走的好处与大步走类似。
四、弹着走：脚后跟着地，脚掌在地面全部落实之后，用脚尖把身体弹出去。这样走的最大好处是，强化脚部肌肉弹性，预防和治疗脚趾疼、拇外翻、脚弓塌陷等疾病。
五、扭着走及交叉走：扭着走是摆动你的胯，摆动时就像挂钟似的，一定要让你的腹部随着你的摆动颠起来。这样走主要是为了预防和治疗肠炎、胃炎、便秘，增加肠胃功能。交叉走，这就好比你的两腿间有一条直线，右腿迈到直线的左边，左腿迈到直线的右边，这样走也能带动肠胃更有效地蠕动，同时锻炼你小腿的反应能力，对预防老年人摔跤有好处。
六、高抬腿：像士兵一样正步走，腿抬高，也可以走两步抬一下，这样可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，预防老年疝气。
七、呼吸走：呼吸走也叫走路洗肺。早晨，如果你是在有水、有树的清洁的公园晨练，千万别错过“洗肺”的好机会，这种走路法很简单，心中默念一、二、三、四，念一、二、三时，深深地吸气，念四时，吐气，吐气时，最好要呼出声音，这样吸进的新鲜氧气多，吐出的二氧化碳也多，效果才好。呼吸走的好处是增大肺活量，强化肺功能，防止肺部组织萎缩，增强肺部免疫力。
八、倒走：向后迈腿时脚尖先着地，要选择你熟悉的路面。向后走，不仅刺激神经系统，促进大脑皮层紧张感和兴奋度，锻炼你的逆向思维能力，也锻炼你反向运动的肌肉，锻炼你的腰和整个身体的协调能力，提高身体的平衡性和灵敏度及应对意外事故和伤害的能力。, 百拇医药(邱海黎)
据带队的龚教练介绍：这套走路的方法，是北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师经过多年潜心研究和实践，根据人体解剖学、生理学、病理学特点，运用运动医学、现代医学、中医学的方法，将医疗保健与体育健身完美结合在一起，向大众推荐的。
下面是八种健康走路的方法：
一、大步走：由自然走过渡到大步走，不仅仅是把步子迈大，而是每一步都要做到前腿弓，后腿蹬，同时把臂摆起来，摆臂时，手臂要与心脏平行，注意，速度不要太快。大步走能有效预防心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、高血脂病、老年痴呆、骨关节疾病等，这种走法，使全身的血液流得比平时快了，血管里沉积的垃圾通过新陈代谢被排出体外。
二、“十点十分”：双手上举，摆成钟表时针、分针十点十分的样子，举手时，胳膊一定要向后，把胸膛挺出来，这样举着手走路，主要是使肩部肌肉血流加大、代谢加速、锻炼肩轴，对预防缓解颈椎疾患和肩周炎有好处。
三、踮脚尖：顾名思义，就是踮着脚尖走，腿不要打弯，这样走，是让血液快速回流到心脏，再由心脏快速迸出，输送到全身。这样走的好处与大步走类似。
四、弹着走：脚后跟着地，脚掌在地面全部落实之后，用脚尖把身体弹出去。这样走的最大好处是，强化脚部肌肉弹性，预防和治疗脚趾疼、拇外翻、脚弓塌陷等疾病。
五、扭着走及交叉走：扭着走是摆动你的胯，摆动时就像挂钟似的，一定要让你的腹部随着你的摆动颠起来。这样走主要是为了预防和治疗肠炎、胃炎、便秘，增加肠胃功能。交叉走，这就好比你的两腿间有一条直线，右腿迈到直线的左边，左腿迈到直线的右边，这样走也能带动肠胃更有效地蠕动，同时锻炼你小腿的反应能力，对预防老年人摔跤有好处。
六、高抬腿：像士兵一样正步走，腿抬高，也可以走两步抬一下，这样可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，预防老年疝气。
七、呼吸走：呼吸走也叫走路洗肺。早晨，如果你是在有水、有树的清洁的公园晨练，千万别错过“洗肺”的好机会，这种走路法很简单，心中默念一、二、三、四，念一、二、三时，深深地吸气，念四时，吐气，吐气时，最好要呼出声音，这样吸进的新鲜氧气多，吐出的二氧化碳也多，效果才好。呼吸走的好处是增大肺活量，强化肺功能，防止肺部组织萎缩，增强肺部免疫力。
八、倒走：向后迈腿时脚尖先着地，要选择你熟悉的路面。向后走，不仅刺激神经系统，促进大脑皮层紧张感和兴奋度，锻炼你的逆向思维能力，也锻炼你反向运动的肌肉，锻炼你的腰和整个身体的协调能力，提高身体的平衡性和灵敏度及应对意外事故和伤害的能力。, 百拇医药(邱海黎)